Процент невесомости: как рассчитать ИМТ и уровень метаболизма

26 декабря 2015
Процент невесомости: как рассчитать ИМТ и уровень метаболизма

Воспользуйтесь формулами, чтобы узнать процент жира в организме, рассчитать ИМТ, ОВП,  уровень метаболизма и выбрать для себя подходящую диету и образ жизни.

Показатели веса нашего тела, к сожалению весьма не постоянны. Вес меняется в зависимости от обстоятельств, состояния организма. Ни для кого не секрет, что во время критических дней мы становимся тяжелее на пару килограммов.

Это вовсе не значит, что в нашем организме мгновенно накопился жир. Нет, просто в эти дни в нем задерживается жидкость.

И таких примеров смены веса достаточно много. Именно поэтому врачи желающим похудеть советуют измерять не вес, а количество в теле жировой ткани. 

Многие люди, имея одинаковый вес и рост, выглядят совершенно по-разному: кто-то подтянутым и стройным, а кто-то рыхлым и мягким. И все потому, что процент в организме жировой ткани у них разный.

От чего это зависит? Все очень просто. Если вы мало двигаетесь, ведете «офисный» образ жизни, то процент жировой ткани у вас будет высокий, а вот мышечной – низкий.

Если же вы увлекаетесь фитнесом, спортом, то все будет с точностью до «наоборот»: жировой ткани – мало, мышечной – много.

Жир легче, чем мышцы, поэтому нет ничего удивительного в том, что спортсмен весит больше, чем полный человек, хоть они и одинакового роста. Но вот тело у него здоровое, красивое.

Организм человека, у которого большая мышечная масса, постоянно находится в тонусе, потому что вынужден сжигать больше калорий.

Процентное содержание жира в фактах и стандартах:

Количество жира, которое нам необходимо – 8-12 процентов 
У спортсменок – 14-20 процентов
По фитнес-стандарту – 21-24 процента
орма количества жира/среднее – 5-32 процента
Избыток жира – 32 процента с плюсом 

Диетолог всегда может измерить, какой процент у вас в организме жировой массы. Наталья Топильская работает в научно-исследовательском институте питания, проводит консультации в клинике «Питание и здоровье» и прекрасно знает, как при помощи биоимпедансометрии выяснить, какие именно компоненты нашего тела (жидкость, жировая или мышечная масса) дают лишние килограммы.

Биоимпедансометриия – это метод, который позволяет выяснить состав тела. Но он далеко не единственный. В домашних условиях, хоть и приблизительно, но тоже можно выяснить количества жира в организме. Понятное дело, что результаты будут не настолько точные, как в клинике, но проведя грамотно измерения, вы все равно сможете оценить масштаб «жировой трагедии» и без промедления начать действовать. 

Воспользуйтесь формулами, чтобы узнать процент жира в организме, рассчитать ИМТ, ОВП,  уровень метаболизма и выбрать для себя подходящую диету и образ жизни.

Показатели веса нашего тела, к сожалению весьма не постоянны. Вес меняется в зависимости от обстоятельств, состояния организма. Ни для кого не секрет, что во время критических дней мы становимся тяжелее на пару килограммов.

Это вовсе не значит, что в нашем организме мгновенно накопился жир. Нет, просто в эти дни в нем задерживается жидкость.

И таких примеров смены веса достаточно много. Именно поэтому врачи желающим похудеть советуют измерять не вес, а количество в теле жировой ткани. 

Многие люди, имея одинаковый вес и рост, выглядят совершенно по-разному: кто-то подтянутым и стройным, а кто-то рыхлым и мягким. И все потому, что процент в организме жировой ткани у них разный.

От чего это зависит? Все очень просто. Если вы мало двигаетесь, ведете «офисный» образ жизни, то процент жировой ткани у вас будет высокий, а вот мышечной – низкий.

Если же вы увлекаетесь фитнесом, спортом, то все будет с точностью до «наоборот»: жировой ткани – мало, мышечной – много.

Жир легче, чем мышцы, поэтому нет ничего удивительного в том, что спортсмен весит больше, чем полный человек, хоть они и одинакового роста. Но вот тело у него здоровое, красивое.

Организм человека, у которого большая мышечная масса, постоянно находится в тонусе, потому что вынужден сжигать больше калорий.

Процентное содержание жира в фактах и стандартах:

Количество жира, которое нам необходимо – 8-12 процентов 
У спортсменок – 14-20 процентов
По фитнес-стандарту – 21-24 процента
орма количества жира/среднее – 5-32 процента
Избыток жира – 32 процента с плюсом 

Диетолог всегда может измерить, какой процент у вас в организме жировой массы. Наталья Топильская работает в научно-исследовательском институте питания, проводит консультации в клинике «Питание и здоровье» и прекрасно знает, как при помощи биоимпедансометрии выяснить, какие именно компоненты нашего тела (жидкость, жировая или мышечная масса) дают лишние килограммы.

Биоимпедансометриия – это метод, который позволяет выяснить состав тела. Но он далеко не единственный. В домашних условиях, хоть и приблизительно, но тоже можно выяснить количества жира в организме. Понятное дело, что результаты будут не настолько точные, как в клинике, но проведя грамотно измерения, вы все равно сможете оценить масштаб «жировой трагедии» и без промедления начать действовать. 

Как измерить количество жировой ткани в организме в домашних условиях

1 СПОСОБ – используем формулу Зути и Голдинга ( простой).

- Взвесьтесь, потом измерив сантиметром запястье, рассчитайте его диаметр, измерьте окружность живота на уровне пупка, бедер и предплечья. - Потом нужно высчитать вес тощей, безжировой массы тела в килограммах по следующей формуле: 8, 987 + (вес, кг)*0,732 + (диаметр запястья, см)*3,786 – (окружность живота, см)*0,157 – (окружность бедер, см)*0, 249 – ( окружность предплечья, см)*0,434 = вес тощей массы. - Процент жира в организме рассчитать вы сможете, используя следующую формулу: вес вашего тела без жировой массы делим на вес тела. - Однако этот метод не учитывает особенности строения человека, и это его недостаток.

2 СПОСОБ – используем весы, у которых есть анализатор жира (продвинутый).

- Утром, выйдя из туалета, станьте на весы и все увидите сами. - Недостаток – весы реагируют на количество воды в вашем организме. 3

3 СПОСОБ – используем метод Дурнина-Вомарслея (наиболее точный).

- Штангенциркулем, простым циркулем или калипером измеряем складки жира в нескольких местах:

  1. Над бицепсом – уровень средней третьей части плеча.
  2. Над трицепсом.
  3. В точке на уровне нижнего края лопатки.

4. СПОСОБ - справа, в паховой зоне, на пару сантиметров выше середины фаллогиевой связки.

- Захватив складку, измерьте в миллиметрах щипок.

- Сложите показатели всех складок и, воспользовавшись таблицей, выясните: сколько жира в вашем организме.

- Недостатком этого метода является то, что без практики, вы можете вместо кожных складок защипнуть мышцы, и от этого пострадают результаты. Пользуемся формулами и худеем ИМТ (индекс массы тела) позволит вам узнать есть ли у вас лишний вес.

Умножив массу тела в килограммах на рост в метрах квадратных вы узнаете свой ИМТ.

ВОЗ рекомендует следующие интерпретации показателей индекса: 16 и меньше – дефицит массы ярко выражен 16-18 – у вас дефицит массы тела 18-25 – норма 25-30 – у вас появился избыток массы тела, так сказать, предожирение 30-35 – вы страдаете ожирением первой степени 35-40 – у вас ожирение второй степени Ну а более 40 – ожирение третьей степени ОВП – обмен веществ в покойном состоянии

Узнав свой ОВП, вы узнаете, сколько калорий тратит ваш организм в состоянии покоя на обменные процессы. Вес в килограммах*9,999 + рост в см*6,25 – возраст в годах*5 – 161 = ОВП Уровень метаболизма.

Узнав его вы выясните, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать текущий вес, сможете подобрать диету. Формула: ОВП*коэффициент = уровень метаболизма.

Коэффициенты: 1,2 – вы мало двигаетесь 1,375 – легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю 1,55 – тренировки 3-5 раз, вы активны 1,75 – физический труд, ежедневные тренировки 1,9 – двухразовые серьезные тренировки, тяжелая физическая работа.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.