4 правила быстрого похудения

старше одного года
4 правила быстрого похудения

Одна мысль о похудении наводит на вас ужас? Без паники: соблюдайте всего 4 правил и худейте без стресса!

Позвольте себе плиточку шоколада

Откажитесь от выпечки и фастфуда, но не исключайте из рациона черный шоколад. Если употреблять его не более 30 г в день, он не нанесет вреда вашей фигуре. Более того, «черный шоколад полезен для сердечно-сосудистой системы: он содержит больше ценных для сердца флавоноидов, чем, например, фрукты или овощи», - говорит Боб ХАРПЕР, фитнес-тренер из Нью-Йорка.

Больше двигайтесь

Чтобы сбросить лишние килограммы, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Но это вовсе не значит, что вам придется «убиваться» на тренировках. Просто старайтесь больше двигаться в течение всего дня. Сделайте своей привычкой разговаривать по смартфону стоя или расхаживая по помещению. «Если вы водите машину, паркуйте ее подальше, чтобы у вас всегда была возможность немного пройтись», - советует Боб Харпер.

Приготовьте коктейль

4 правила быстрого похудения : Похудение :: SHAPE.ru

Сделайте белковый коктейль (из 100 г нежирного творога, смешанного с 100 г кефиром) и пейте не вместо, а перед едой. В этом случае в последующий прием пищи вы съедите меньше. Аппетит отчасти связан с потребностью организма в белках. Как только она удовлетворена, желание «чего-нибудь съесть» снижается на 25-30%.

Ограничьте жидкие калории

Калорийные энергетические напитки, которые вы пьете, чтобы взбодриться, содержат много углеводов. Если полученные калории быстро не сжечь, они быстро откладываются в виде жира на боках, ягодицах и бедрах. «Потратив 300 калорий на тренировке, вы компенсируете их за счет энергетика», - говорит Боб Харпер.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.