Как удержать вес после похудения?

старше одного года
Как удержать вес после похудения?  простые советы как удержать вес

Похудев до заветной цифры на весах, вы, наверняка, не раз сталкивались с новой проблемой: как удержать свой вес и не дать килограммам вернуться?

Сделать это несложно, если знать несколько простых секретов.

Секреты, как удержать вес после похудения:

1. Определите необходимую для вас норму калорий в день по формуле 30 ккал на 1 кг веса. Именно столько вам нужно съедать в сутки, если хотите удержать вес после похудения. Причем увеличивать калорийность желательно не одним днем, а постепенно и за счет увеличения количества медленных углеводов и белков.

2. Откажитесь от высококалорийных продуктов, из-за которых вы снова можете прибавить в весе. Ограничьте себя в сладостях: позволяйте себе вольность не более 2 раз в неделю.

3. Занимайтесь фитнесом не менее 3 раз в неделю. Только при такой физической активности вы сможете удержать вес и не набрать кг снова. Например, по специальной тренировочной программе для поддержания формы.

4. Следите за здоровьем. Ровный вес – это не только правильный рацион и активный образ жизни. Это еще и здоровье организма. Следите за балансом гормонов и состоянием щитовидной железы. Только при полном здоровье вы без проблем сможете удержать вес после похудения.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.