Основные болезни позвоночника и их профилактика

4 февраля 2017
Основные болезни позвоночника и их профилактика

Остеохондроз, сколиоз, сутулость: SHAPE о 3-х самых распространенных проблемах, связанных со спиной!

Остеохондроз

Так называют изменения в позвоночнике, при которых разрушаются межпозвоночные диски, деформируются позвонки, снижается эластичность связок. Чрезмерное потребление соли здесь ни при чем. Остеохондроз — результат естественного старения позвоночного столба и расплата за малоподвижный образ жизни. В возрасте 40 лет примерно 80 % женщин и мужчин страдают от этого заболевания, а к 60 годам — все 100 %.

Что делать? Избежать этой проблемы можно, соблюдая с детства «Инструкцию по эксплуатации позвоночника» и регулярно делая специальные упражнения на растягивание. Если же остеохондроз все-таки вас настиг, знайте: окончательно избавиться от него нельзя, но свести проявления болезни к минимуму вполне реально. Раз в полгода проходите курс мануальной терапии и лечебного массажа. Попросите инструктора подобрать вам профилактический комплекс упражнений и выполняйте его каждый день. Включите в фитнес-расписание аквааэробику и пилатес. Что касается йоги, то при серьезных осложнениях (например, грыжа межпозвоночного диска) она противопоказана. Придется также отказаться от бега трусцой, тайбо, баскетбола и прочих спортивных занятий и игр, дающих повышенную нагрузку на позвоночник.

Сколиоз

Это дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости весьма негативно влияет на состояние здоровья внутренних органов человека. Подобный дефект бывает врожденным и приобретенным. Первый часто передается по наследству (особенно от матери к дочери) и поддается исправлению в раннем возрасте. Второй встречается почти у каждого взрослого, но его при грамотном подходе можно существенно скорректировать.

Что делать? Визуально уменьшить искривление можно, «замаскировав» его мышцами. В этом помогут специальные силовые упражнения с неравномерной нагрузкой на верхний плечевой пояс, а также мануальная терапия. А вот про бадминтон, теннис и фитнес-программы с повышенной нагрузкой на позвоночник забудьте.

Сутулость

Это просто плохая осанка: спина колесом и впалая грудь, в которую упирается подбородок вечно опущенной головы. Подобный физический недостаток особенно часто встречается у подростков и представителей «сидячих» профессий.

Что делать? Регулярно проходить курсы мануальной терапии, а на работе каждые 15 минут выполнять следующие упражнения.

Упражнения против сутулости

  1. Вытяните руки перед собой, сцепите их в замок и потянитесь вперед, хорошенько прогнув спину. Затем поднимите руки вверх и почувствуйте, как распрямляется позвоночник. Теперь заведите их за голову и прогнитесь назад как можно глубже.
  2. Голову держите вертикально, а подбородок чуть приподнимите. Из этого положения осторожно запрокиньте голову назад. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи, задержитесь в такой позе на 2–3 минуты и вернитесь в исходную позицию. Внимание! Никогда не пытайтесь снять напряжение в области шеи круговыми движениями головы — это может привести к травме позвонков.
  3. Соедините руки в замок на затылке, максимально отведите локти назад, лопатки вместе. Напрягите мышцы верхнего плечевого пояса. Держите эту позу так долго, как только сможете, затем расслабьтесь.

Острая боль: межпозвоночная грыжа

Причина: Возникает, как правило, в поясничной области и свидетельствует о травме спинно-мозгового нерва, выходящего из позвоночника. Такое бывает при выпадении грыжи позвоночника (межпозвоночный диск выходит за пределы, отведенные ему природой) либо из-за ущемления спинно-мозгового корешка между двумя позвонками.
Как поступить: Для снятия боли следует повиснуть на перекладине, поджать ноги и аккуратно вращать тазом в разные стороны. Даже если боль пройдет сразу, несколько дней не стоит заниматься фитнесом. Если же она не утихает, необходимо лечь на живот, подложив под него подушку. В этой позе нагрузка на поясничный отдел позвоночника будет минимальной, и боль прекратится.

Ноющая боль: неравномерное распределение нагрузки

Причина: Дискомфорт, вызванный неправильными тренировками. Во время занятий из-за неодинаковой нагрузки на разные мышцы могут возникать небольшие «перекосы» позвоночника. Это нарушает его нормальное функционирование, а также способствует появлению «зажатых» мышц.
Как поступить: Прекратите на некоторое время традиционные силовые тренировки и сосредоточьте все свое внимание на расслаблении и растяжении позвоночника.

«Инструкция по эксплуатации позвоночника»

  1. В вертикальном положении всегда держите спину прямо, плечи разверните назад и свободно опустите. Носите удобную обувь (высокие каблуки нарушают осанку и увеличивают нагрузку на позвоночник), делайте пробежки только по дорожкам со специальным покрытием, избегайте ненужных прыжков и подскоков (особенно в повседневной обуви и на твердой поверхности). Не поднимайте тяжестей, любой груз несите в обеих руках, распределив его равномерно, или в рюкзаке за спиной.
  2. В наклонном положении все действия выполняйте только согнув колени (например, когда стираете, пропалываете грядки, берете ребенка на руки, вынимая его из кроватки или коляски). В противном случае нагрузка на поясничные позвонки возрастет в десятки раз. Если поднимаете что-то тяжелое с пола, поворачивайте туловище лишь после того, как «вес» взят.
  3. В горизонтальном положении во время сна одинаково вредными являются и мягкие перины, и слишком жесткое ложе, сколоченное из досок. Во время отдыха позвоночник должен находиться в слегка распрямленном состоянии, сохраняя при этом естественные изгибы. Вот почему полезнее всего спать на полужесткой постели или на ортопедическом матрасе.

Основные болезни позвоночника и их профилактика : Здоровье :: SHAPE.ru

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.