Как защитить свое здоровье и повысить иммунитет

4 ноября 2016
Как защитить свое здоровье и повысить иммунитет?

Обычно зимой мы начинаем думать о своем здоровье. Ничего удивительного. Коварные вирусы, которые поджидают нас на каждом углу, плохая погода, холод - все способствует тому, что мы начинаем болеть. И вот тут-то и возникает вопрос: как укрепить свой иммунитет, как сохранить здоровье? На эти вопросы SHAPE ответили специалисты.

Тонкая работа

Начав разбираться в иммунной системе, сразу же понимаешь, что наш организм – это удивительный живой механизм, совершенное творение. Он старается защитить нас от разных врагов, внешних и внутренних. Он борется с вирусами, ядовитыми веществами, бактериями, грибками, и даже с раковыми клетками, и даже с раковыми клетками, не известно по какой причине вдруг нападающими на него. Самая главная способность, которой его наделила матушка-природа – это способность к самоисцелению. Если бы не эта защита, катастрофа наступала даже бы от маленькой ранки.

Но сами мы зачастую не помогаем, а мешаем нашему организму, нашей иммунной системе при помощи стрессов, курения, неполноценного питания, алкоголя, недосыпания и малоподвижного образа жизни. Стимулировать иммунитет, как считают врачи, не стоит, ведь иммунная система изучена еще недостаточно, и можно случайно навредить. А вот поддерживать иммунитет, действительно нужно.

Рима Моисеенко, главный врач в центре эстетики и здоровья утверждает, что каждый человек, если он хочет быть здоровым, должен изменить образ жизни. Потому что наш иммунитет напрямую связан с эндокринной, нервной и вегетативной системами. И если происходит сбой в иммунной системе, то нарушается работа всего организма.

Как защитить свое здоровье и повысить иммунитет? : Здоровье :: SHAPE.ru

Очень важно

Самые важные «органы» для нашей иммунной системы – это лимфоузлы, селезенка, костный мозг и тимус. Действие иммунитета происходит сразу на 2 уровнях. На первом уровне происходит физическая и химическая защита организма. Когда вредные микробы пытаются внедриться в наш организм, кожа является первым барьером на их пути. Второй барьер – это слизистая оболочка нашего пищеварительного, респираторного и мочеполового трактов. Желудочный сок, слюна и другие жидкости, выделяемые слизистой, ловят микробных «агентов», если те пытаются проникнуть в наш организм. На втором уровне иммунная система защищает организм от возбудителей, которые уже проникли в кровь, противопоставляя проникшим «агентам» макрофаги, лимфоциты и другие особые клетки, способные уничтожить или выработать антитела для клеток агрессоров.

Сигнал о помощи

Если вы часто болеете простудой и страдаете от любой инфекции – это первый признак того, что вашему организму нужна помощь, но далеко не единственный. Также, поверьте, ваш иммунитет снизился, если:

  • появился налет на языке;
  • у вас пониженное давление, вы часто испытываете сонливость и вялость;
  • быстро устаете;
  • часто нервничаете, стали вспыльчивы и раздражительны;
  • у вас возникают грибковые инфекции;
  • у вас возникают приступы бессонницы и ощущения озноба.

Доктор медицинских наук Рой Мартина, указывает, что появление хронических заболеваний с осложнениями, пересыхание кожи, расслаивание ногтей, потускнение и сечение волос сигнализируют нам, что наш иммунитет ослаб до критической точки, и произошел сбой иммунной системы.

Что делать?

И все-таки, снижение иммунитета зависит в основном от трех факторов: недостатка физической активности, питания и стрессов. Чтобы восстановить и укрепить иммунную систему, посоветовавшись с врачом, необходимо применить не что-то одно, а все сразу. Как говорится - все меры хороши.

Меньшие братья

Прежде всего, нужно решить гастроэнтерологические проблемы, ведь в основном иммунные клетки сосредоточены у нас в кишечнике (60% всех клеток). Очень часто расстройство иммунной системы вызывает дисбактериоз. Другими словами – нарушается микрофлора кишечника. Георгий Журенков, врач-гастроэнтеролог, делавший экспертизу «Линекса», рассказывает, что в микромире желудочно-кишечного тракта обязательно должны быть полезные бактерии, чтобы стимулировать иммунитет, поддерживать обменные процессы, способствовать усвоению витаминов. Из-за нарушения баланса иммунитет снижается. Для профилактики необходимо включить в свой ежедневный рацион кисломолочные продукты (1порцию), свежие овощи и фрукты, масло, но не рафинированное. Врач подчеркивает, что для восстановления баланса бактерий в кишечнике, его нужно заполнить полезными бактериями. И помочь в этом могут не только полезные препараты, в составе которых есть полезные бактерии, но и полезные продукты.

Как защитить свое здоровье и повысить иммунитет? : Здоровье :: SHAPE.ru

Подкорректируйте свое питание

Чтобы сделать питание полноценным, добавить в него витамины и минералы и повысить защитные силы организма, в вашем меню обязательно должны присутствовать:

  • морковь, брокколи, тыква, кабачки и патиссоны;
  • клубника, цитрусовые и киви;
  • индейка и лосось;
  • петрушка, укроп, сельдерей;
  • перепелиные яйца (7-8 штук натощак по утрам);
  • натуральные фреши, фрукты, овощи.

И, конечно же, витаминные комплексы с витамином С, или хотя бы обычную аскорбинку. Иммунитет снижается из-за недостатка в рационе витамина С, Б, Е, а также железа, цинка.

Мы спокойны! Забудем о стрессе

Иммунная система нередко страдает из-за стрессов, которые способствуют появлению в организме картизола, ухудшающего наш гормональный фон. От долгого погружения в стресс может спасти техника трех вопросов. Психологи советуют перед началом решения трудностей, 2-3 минуты подождать пока улягутся эмоции. А потом, ответив на три вопроса, начинать анализировать ситуацию. - Что хорошее есть в этой ситуации? - Чему я научусь и к каким выводам приду? - Как спокойно без эмоций исправить ситуацию? Помощь при стрессе нашей нервной системе окажут лекарственные растения (мята, валериана. Не стоит забывать и о медицинских препаратах, например, «Персене», советует Ксения Сыпченко, психолог.

Бежим за здоровьем! Пора заняться спортом

Если мышечной энергии недостаточно, то все системы организма начинают работать медленно, в том числе и иммунная. А вследствие этого иммунным клеткам трудно пробраться к поврежденным участкам. Чтобы этого не случилось, должна обязательно быть хотя бы 20-ти минутная ежедневная разминка. Ну, а, если вы не любите делать зарядку, можно просто потанцевать, прогуляться с собакой, поиграть с детьми. После этого – контрастный душ, верный способ взбодрит себя и свой иммунитет. И не забудьте простимулировать кровообращение, растерев себя влажной мочалкой.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
h*********s@u***r.net 02.12.2016 - 17:28:58 #429
Еще один хороший продукт для укрепления организма и повышения иммунитета - это мед: http://www.honeyukr.trade/ . Без него не обходится ни одна зима. Он обладает уникальными свойствами, поэтому его используют как для профилактики, так и для борьбы с простудой и многими другими заболеваниями.
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.