Как уберечь себя от ранних болезней?

28 октября 2016
Как уберечь себя от ранних болезней?

«Молодой, значит, здоровый», — в последнее десятилетие это утверждение становится все более спорным, а болезни — все моложе. SHAPE рассказывает, как защитить себя от подобных заболеваний.

Нарушение зрения

  • Раньше: старше 45 лет
  • Сейчас: с 25 лет

Еще лет десять назад пациентами глазных клиник были в основном люди пожилые. Сегодня даже такое серьезное заболевание, как катаракта, встречается у людей в 35 лет. Не говоря уже о близорукости и дальнозоркости, с которыми, по заявлению директора НИИ глазных болезней РАН СЕРГЕЯ АВЕТИСОВА, на протяжении жизни сталкивается каждый россиянин. Одна из главных причин столь безрадостного положения — ежедневная работа за компьютером. В современной офтальмологии есть даже специальный термин —«компьютерное утомление глаз».

Как уберечь себя от ранних болезней? : Здоровье :: SHAPE.ru

Решение. Максимально снизить негативное воздействие компьютера на глаза помогут эти простые правила.

  • Помещение, где находится компьютер, должно быть не меньше 10 кв. м и постоя-нно проветриваться, чтобы обеспечивать приток кислорода к оболочке глаза.
  • Источник света не должен отражаться на экране.
  • Не работайте в темноте. Вечером создавайте в комнате голубоватое освещение.
  • Каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, давая глазам отдохнуть, «разминайте» их, делая зарядку для глаз.

Предотвратить падение зрения может и специальная диета. Витамины группы В (содержатся в орехах, зерновых и рыбе) влияют на ответственные за зрение центры головного мозга и на клетки сетчатки. При нехватке витамина А (морковь, томаты, листовые овощи) глаз хуже приспосабливается к слабому освещению, различает синий и желтый цвет. От недостатка аскорбинки страдают мышцы, управляющие движениями глаз, и мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Калий (мед, бананы) контролирует состояние кровеносных сосудов глаз, обеспечивая снабжение кислородом. Цинк (есть в устрицах, грибах) помогает глазам адаптироваться к яркому свету. 90% жителей Японии носят очки, в Африке — только 2%. То есть количество болезней глаз и уровень развития страны — факты взаимосвязанные.

Упражнения. Три минуты зарядки для глаз в день помогут натренировать глазные мышцы, притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость и напряжение. Такие упражнения полезно повторять не менее 7–10 раз в каждом направлении. 

  • Упражнение 1: Выполняйте круговые движения открытыми глазами по часовой стрелке, потом против, движения по прямым линиям и по диагонали.
  • Упражнение 2: Моргните 100 раз.
  • Упражнение 3: Положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
  • Упражнение 4: Сведите глаза к носу.
  • Упражнение 5: Выберите 2 предмета: расположенный рядом с вами и в некотором отдалении, и переводите взгляд с одного на другой.

Любопытно! Необходимый для глаз набор витаминов в идеальной форме и оптимальном сочетании содержится в семечках подсолнуха. Горсть семечек в день — практически то же самое, что курс витаминов для глаз. Также полезно есть лимоны, чернику, кисель или кашу из пророщенных зерен пшеницы.

Атеросклероз

  • Раньше: 52–60 лет
  • Сейчас: 37–39 лет, увеличивается количество больных моложе 30 лет

Как уберечь себя от ранних болезней? : Здоровье :: SHAPE.ru

В России от атеросклероза (хронического воспаления и уплотнения артерий) страдает 30% взрослых до 45 лет. Чтобы узнать, находитесь ли вы в группе риска, нужно сдать анализ крови на холестерин. В норме показатели должны быть такими: общий холестерин — 5 ммоль/л (200 мг/дл), ЛПНП (липопротеины низкой плотности — «плохой» холестерин) — 3,5 ммоль/л (130 мг/дл), ЛПВП (липопротеины высокой плотности — «хороший» холестерин) — 1 ммоль/л (39 мг/дл). Если показатели выше, меняйте образ жизни!

Решение. Если снизить суточное потребление жира с 35–40% до 20%, содержание холестерина в крови уменьшится на 10–20%. Для этого ешьте меньше мяса, исключите из рациона свинину, ветчину, сало, копченые колбасы и ешьте больше чеснока: он уменьшает даже имеющиеся бляшки. Исследования, проведенные среди гренландских эскимосов и японцев, выявили, что потребление полиненасыщенных жирных кислот защищает от развития ишемической болезни сердца. Как здоровым людям, так и тем, у кого больное сердце, нужно потреблять 1–2 порции морской рыбы в неделю. Так же хорошо влияет на сосуды ароматерапия с использованием можжевелового или лимонного аромамасла, а также ароматической смолы мирра. 50% на столько снижается риск осложнений сердечно-сосудистых заболеваний при отказе от курения. Это самый эффективный способ уменьшения риска развития атеросклероза.

Упражнения. Очень полезна для предотвращения атеросклероза йога. «Ряд упражнений для дыхательной системы укрепляет стенки сосудов», — говорит РОЙ МАРТИНА, д.м.н., основатель и руководитель организации «Roy Martina Experience», автор более 60 книг о здоровом образе жизни. Сидя на стуле с прямой спиной, энергично выдохните через нос, сильно сжав живот, на вдохе позвольте воздуху пассивно входить в легкие. Выполните 3 цикла по 10 выдохов-вдохов. Между ними дышите медленно и глубоко.

Остеопороз

  • Раньше: у женщин — в период менопаузы, после 45 лет
  • Сейчас: выявлена подростковая форма этого заболевания

Как уберечь себя от ранних болезней? : Здоровье :: SHAPE.ru

Главным образом на развитие остеопороза влияют стрессы, недостаток кальция и иммунные нарушения. Ухудшают состояние костной ткани и некоторые лекарства. В среднем женщина после тридцатилетнего возраста ежегодно теряет от 1% до 2% массы костей.

Решение. Прочность костной ткани зависит в первую очередь от уровня поступления в организм кальция. Для здоровых людей до 65 лет норма составляет 1000 мг. Такой дозой можно обеспечить себя, съедая 100 г творога и выпивая два стакана молока в день. Самые богатые кальцием продукты: творог (95 мг кальция на 100 г), йогурт (120 мг в порции), миндаль и кунжут (254 мг в стакане). Обмен кальция тесно связан с обменом фосфора. Для оптимального усвоения обоих элементов они должны находиться в соотношении 1:1–1:1,5. В подобной пропорции кальций и фосфор содержатся в молоке. При мясном или мучном рационе требуется дополнительный прием кальция. Способствует усвоению кальция и витамин D. Его можно получить с помощью солнечных ванн, а также из жирной рыбы, яиц и круп.

Упражнения.  Для предотвращения остеопороза подойдут любые упражнения с утяжелителями. Они «сигнализируют» костям, что нужно укрепляться, и помогают сохранять кальций. При этом важно, чтобы нагрузку получали равномерно все кости. А вот водные упражнения не укрепляют кости, так как не нагружают их. Экспериментально доказано, что физические упражнения не должны быть длительными по времени, но повторять их желательно через день.

Рак груди

  • Раньше: 55 лет
  • Сейчас: 35–40 лет

Как уберечь себя от ранних болезней? : Здоровье :: SHAPE.ru

Ежегодно в мире регистрируется более 1 млн. новых случаев заболевания раком молочной железы, а в России — свыше 50 тысяч, и с каждым годом эта цифра растет на 2–3%. «Один из самых грозных факторов риска — наследственность, —говорит консультант благотворительной программы Avon «Вместе против рака груди», врач-онколог, старший научный сотрудник Российского онкологического научного центра имени Н.Н. Блохина, к.м.н. ГАЛИНА КОРЖЕНКОВА. — Если вы знаете, что у кого-то в семье было это заболевание, стоит внимательнее относиться к себе. Вы можете пройти специальный тест на наличие генов, провоцирующих развитие рака. Если они не обнаружены — опасность вам, скорее всего, не угрожает, однако ежегодный профилактический осмотр у маммолога просто необходим. При наличии таких генов вероятность заболеть составляет 60%. Однако носительницы онкогенов находятся под постоянным присмотром онкологов, что исключает возможность бесконтрольного роста опухоли».

Решение. Каждая девушка, вне зависимости от наличия опасных генов, должна не реже, чем раз в два года проходить УЗИ молочных желез и пальпацию у маммолога. Онкологи считают, что у взрослых людей около трети видов рака связаны с питанием. Однако еда может и значительно уменьшить опасность заболевания.

  • Зелень и зеленые овощи содержат антиоксиданты (бета-каротин, лютеин) и соли фолиевой кислоты. Причем чем темнее овощи, тем полезнее.
  • Цитрусовые содержат все виды соединений, нейтрализующих канцерогены.
  • Овощи семейства крестоцветных (белокочанная, листовая, брюссельская и цветная капуста, брокколи, репа, горчица) содержат вещества, регулирующие работу генов, которые отвечают за нейтрализацию канцерогенов.

Упражнения. Ученые медицинского факультета Вашингтонского университета выяснили, что у женщин, которые регулярно занимались физическими упражнениями в возрасте от 12 до 35 лет, на 23% ниже риск возникновения рака груди перед климаксом. «Чем больше женщина подвергалась действию эстрогена, тем больше у нее риск возникновения рака груди, — объясняет доктор ГРАХАМ КОЛТИТЗ. — А физические нагрузки сокращают воздействие эстрогена на организм молодых женщин». Самый опасный для груди возраст — после 40–45 лет. Но все больше женщин заболевает в 25–27 лет. А в Москве рак груди был обнаружен у девушки в 15 лет.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.