Как восстановиться после травм

6 февраля 2016
Как восстановиться после травм

Польза от занятий фитнесом очевидна: тренировки укрепляют здоровье и помогают поддерживать хорошую форму. Однако в некоторых случаях (например, в результате нарушения техники выполнения упражнений, отсутствия разминки перед тренировкой или из-за перетренированности) они не обходятся без травм.

Ушибы, растяжения и мышечные микротравмы — наиболее распространенные повреждения. Что делать, если вы получили травму во время занятия?

3 частые травмы в фитнесе

1. Ушиб — повреждение мягких тканей (без нарушения целостности кожи). Синяк, припухлость и болевые ощущения — симптомы такой травмы.

Что делать. Наложите повязку с холодным компрессом – это уменьшит кровоизлияние, и позволит травмированной ткани быстрее восстановиться. Спустя 2-3 дня после травмы сделайте согревающий компресс и помассируйте болезненный участок.

2. Растяжение. Этим термином называют совокупность различных повреждений сустава, сопровождающихся травмами приводящих мышц и сухожилий. Причиной растяжения обычно является перенапряжение мышц или резкое неаккуратное движение. Травма сопровождается острой болью и скованностью.

Что делать. Приложите лед к травмированному месту, сделайте холодный компресс или подержите поврежденный участок под холодной водой. Примерно через сутки помассируйте эту зону тела, используя согревающую мазь.

3. Мышечные микротравмы представляют собой разрыв отдельных мышечных волокон. Причем после получения такой травмы болевые ощущения могут проявляться не сразу, а из-за последующих повреждений в той области, где изначально была микротравма. В результате, в этой области возникает отек или припухлость.

Что делать. Мышечные микротравмы лечатся с помощью массажного воздействия (нередко с использованием согревающих мазей и кремов).

Крепатура – мышечная боль, возникающая после тренировки в том случае, если полученная нагрузка была непривычной для прорабатываемой группы мышц. При этом боль обычно распространяется по всей длине мышц.

Что делать. Избавиться от неприятных ощущений можно с помощью массажа или горячей ванны.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.