6 способов разгрузить поясницу

старше одного года
6 способов разгрузить поясницу

Время от времени каждый из нас независимо от уровня тренированности испытывает боль в пояснице. «Причиной такого недомогания может быть слабый мышечный корсет, наличие протрузий в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, неправильная техника выполнения упражнений или наличие травм», - говорит Александра КОНСТАНТИНОВА, врач ЛФК и спортивной медицины велнес-центра МЕДСИ «Каскад».

Вот 6 простых способов, позволяющих разгрузить поясницу во время занятий:

1. Разминайтесь перед тренировкой. При недостаточно разогретых мышцах повышается риск растяжения связочного аппарата, уменьшается подвижность и амплитуда движения.

2. Во время занятия сосредоточьтесь на выполнении упражнений.

3. Соблюдайте технику выполнения упражнений. Ее нарушение может привести к образованию протрузий (причем не только в поясничном отделе). Важно правильно распределять нагрузку на позвоночник и сохранять его нейтральное положение. Прежде чем приступать к работе со свободными весами, укрепите мышечный корсет, обеспечивающий поддержку позвоночного столба. При приседаниях со штангой избегайте прогиба в пояснице, напрягая мышцы пресса. При занятиях йогой особое внимание обратите на асаны с прогибом - начните их освоение с облегченных вариантов.

4. Придерживайтесь принципа последовательности в наращивании нагрузок и обязательно делайте заминку в самом конце тренировки.

5. Посетите кабинет врача прежде, чем отправиться на занятие. При необходимости специалист установит ограничения на выполнение отдельных упражнений и порекомендует наиболее подходящую для вас интенсивность тренировок.

6. Соблюдайте баланс между силой и гибкостью. Тренировки, развивающие гибкость (йога, питатес и др.), помогут бороться с зажатостью мышц, улучшив вашу координацию и увеличив амплитуду движения.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.