Как бороться со сном на работе

старше одного года
Как бороться со сном на работе

Дрема в разгар рабочего дня не дает перевыполнить план пятилетки? Используйте наши советы, чтобы повысить общий тонус организма.

Пока одни страдают от бессонницы, другие пытаются победить сонливость, и не где-нибудь, а на любимой работе. Пора просыпаться!

Вдохновение бодрости

  • Если в вашем распоряжении есть собственный кабинет, можно запереться на 3–5 минут и немного потанцевать. Активные телодвижения способствуют насыщению организма кислородом, а выделяющиеся эндорфины поднимают настроение.
  • Вас окружают люди, и танцы не вполне уместны? Елена УЛЬМАСБАЕВА, тренер йога-центра «АЙОНГАРА», рекомендует два дыхательных упражнения, повышающих тонус.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вдохом медленно поднимите выпрямленные руки через стороны над головой. Задержите дыхание на 3–4 секунды. Затем резко наклоните корпус вперед, руки сбросьте вниз перед собой и одновременно через рот сделайте резкий полный выдох. На таком выдохе воспроизведите звук «ХА!» Повторите упражнение 2–3 раза.
  • Сядьте на устойчивый стул, выпрямите спину, руки положите на колени. Медленно вдыхая, сцепите руки в замок, выверните ладонями вперед, вытяните над головой и замрите так, задержав дыхание на 3–4 секунды. Затем резко выдохните через рот и уроните руки на колени, одновременно расслабляя спину, плечи и согнув позвоночник. Повторите упражнение 2–3 раза.
  • «Вдохните» запах жизни — вам помогут эфирные масла, оказывающие тонизирующий эффект. Нанесите 2–3 капли на носовой платок и периодически нюхайте его. Либо украсьте стол букетиком сухих цветов, пропитанных нужным вам эфирным маслом. Восстановят силы масла базилика, вербены, гвоздики, имбиря, корицы, можжевельника, мускатного ореха, мяты, пальмарозы, пихты, розмарина, цитронеллы, чабреца или шалфея.

Как бороться со сном на работе : Здоровье :: SHAPE.ru

Попробуйте съесть 2-3 мандарина или большой апельсин — и через несколько минут вы непременно ощутите прилив сил

Вкус энергии

Правильно организованный перекус на рабочем месте не создаст чувства тяжести в желудке, не обогатит рацион лишними калориями и даст вашему организму необходимые энергизирующие вещества.

  • Витамин С. Положительно воздействует на центральную нервную систему, повышает сопротивляемость организма к вирусам, перемене атмосферного давления, нехватке кислорода и стрессам. От его недостатка вас спасут 5–6 мандаринов или чашка ягод {смородины, малины, вишни}.
  • Витамин В1 {тиамин}. Настоящая «батарейка» для организма. Съешьте 2–4 хрус- тящих зерновых хлебца из муки грубого помола.
  • «Быстрые» углеводы. Мгновенно насыщают организм энергией. Легкоусвояемые формы этих питательных веществ содержатся в винограде, грушах, шоколаде и в обычном сахаре. А если вы недавно обедали, пожуйте зелень базилика или кусочек корня имбиря. Эти растения содержат эфирные компоненты, оказывающие сильный тонизирующий эффект, а также помогают пищеварению.

Спецсредства

Самые популярные тонизирующие напитки — черный и зеленый чай. Черный содержит больше кофеина, чем зеленый, однако последний полезнее, так как в нем есть натуральные антиоксиданты, омолаживающие организм. Современный аналог — энергетические напитки.

В их состав входят L-карнитин и таурин, повышающие выносливость. А также — кофеин и экстракт гуараны, провоцирующие выброс в кровь гормона адреналина и увеличивающие расход энергии. Однако, если для высокой производительности вам необходимо быть еще и усидчивой {например, вы работаете за компьютером}, подобный способ пробуждения не для вас.

Диетолог Лидия ИОНОВА объясняет: «Энергетические напитки провоцируют сильное возбуждение центральной нервной системы, вместе с тем может наблюдаться дефицит внимания, снижение способности глубоко мыслить и наблюдать. Тело и все органы чувств начинают «суетиться», у вас будет большее желание прыгать и болтать, чем корпеть над бумагами или клавиатурой». И конечно, кофе.

Не менее популярными, чем энергетические напитки, стали энергизирующие БАДы, содержащие экстракты растений-адаптогенов: женьшеня, элеутерококка, лимонника, родиолы и заманихи.

Они повышают сопротивляемость организма, стимулируют центральную нервную систему и даже могут усиливать действие других стимуляторов, к примеру, кофеина. Зайдите в ближайшую аптеку и выберите БАД в удобной для вас форме: в виде сиропа, конфет, жевательных таблеток, капсул или чая.

Маленькая чашечка кофе и фрукты — наилучший способ утолить голод, остаться полной сил и энергии, сохранить остроту мысли

5 способов заснуть на работе

1. Плотно пообедать — организм бросает все энергетические ресурсы на переваривание пищи.

2. Выпить много кофе — в больших количествах кофеин обессиливает.

3. Много курить — сосуды долго остаются суженными, мозг меньше снабжается кислородом, хуже функционирует.

4. Долго и монотонно работать — это вызывает эмоциональное утомление, снижается умственная активность.

5. Поздно лечь спать накануне — согласно аюрведе, с 21.00 до 22.00 сон наиболее полезен. А когда вчера легли спать вы?

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.