7 советов, как избежать остеопороза

старше одного года
7 советов, как избежать остеопороза

Общеизвестно, что остеопороз - это преимущественно женская болезнь.  Однако в самую высокую группу риска входят миниатюрные женщины-«дюймовочки». Причина в том, что у них особенно тонкие кости, которые к тому же имеют разреженную структуру.

Вот признаки начинающегося остеопороза - «плавающие» боли в спине, затрудненное дыхание, невозможность вздохнуть полной грудью.

Если костная масса особенно невелика, то остеопороз развивается стремительно и может привести к летальному исходу.

Для дюймовочек особенно опасно возрастное убывание кальция из костей. Чтобы предупредить остеопороз, следуйте правилам от SHAPE!

Как избежать остеопороза

1. Ежедневно принимайте препараты кальция - примерно 1000 - 1200 мг.

2. Введите в ежедневный рацион темно-зеленые овощи, миндаль, рыбу лососевых пород.

3. Не менее двух раз в неделю проводите силовые тренировки. Они стимулируют секрецию гормонов, которые утолщают кости. Причем в любом возрасте!

4. По минимуму принимайте алкоголь.

5. Не курите сами и не дышите чужим табачным дымом. 

6. Не пейте кофе, колу и прочие кофеиносодержашие напитки.

7. После завтрака обязательно принимайте витамины и мультиминералы. Если вам не хватает цинка и селена, у вас нарушится обмен магния, а это автоматически повлечет за собой нарушение обмена кальция.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
g****n@m***l.ru старше одного года #2
Супер!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.