Как уберечь колени от травм во время тренировок?

старше одного года
Как уберечь колени от травм во время тренировок?

Колени - одно из самых уязвимых мест у тех, кто активно занимается фитнесом.

Соблюдая всего 6 простых правил во время тренировок, вы легко сможете уберечь их от травм. 

6 правил защиты коленей во время занятий

Во-первых, всегда разминайтесь. Нашим суставам, так же как и мышцам, важно разогреться перед любым занятием. 

Во-вторых, соблюдайте технику. Помните о том, что в приседаниях колени не должны выходить за носки, а в беге вес должен падать на переднюю часть стопы, а не на пятку. 

В-третьих, подбирайте правильную обувь. Для бега или степ-аэробики обязательны кроссовки с хорошей амортизацией. Они помогут уберечь колени от травм.   

В-четвертых, во время силовых тренировок подбирайте подходящий вес. Именно перебор с нагрузкой обычно становится причиной травм коленей. 

В-пятых, не выпрямляйте колени до конца. В коленях всегда должна сохраняться амортизация. Полное разгибание колена чревато разрывом связки или трещиной в  мениске.  

И в-шестых, утепляйте колени. Во время тренировки и после нее. Охлаждение замедляет кровообращение и может привести к воспалению сустава. 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.