Профилактика остеопороза

старше одного года
Профилактика остеопороза, профилактика остеопороза для женщин

Развитию остеопороза (повышенной ломкости костей) подвержены не только пожилые люди. С этой проблемой нередко сталкиваются женщины после рождения ребенка и менопаузы.

Что делать, чтобы укрепить кости и уберечься от травм и переломов?

Как предотвратить остеопороз?

Во-первых, занимайтесь спортом. Тренировки в разумных количествах способствуют укреплению костей. Лучше всего для профилактики остеопороза подойдут плавание, ходьба и велосипед.

Во-вторых, откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и кофе вымывают кальций из костей, а сигареты способны истончать их на 10% в год.

В-третьих, ешьте больше кальция. Норма для взрослого человека в день – 1000 мг. Причем получать кальций лучше не из витаминов, а из продуктов: молока, творога, ряженки, рыбы, постного мяса, а также баклажанах, чесноке, фасоли, грушах, яблоках, винограде, малине и белых грибах.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.