Как избежать развития плоскостопия

старше одного года
Как научится ухаживать за стопами, чтобы избежать плоскостопия

Ежедневно наши стопы совершают около 10 тысяч шагов, при этом испытывая огромные нагрузки. Ступни способны амортизировать 70% толчкового ускорения, а этот показатель важен не только для спортсменов по прыжкам в длину и высоту, а и для каждого из нас. Благодаря анатомическому строению скелета, при ходьбе ступни уменьшают нагрузку на голени, таз и бедра, а голова и вовсе не ощущает воздействия. Разумеется, если речь идет о людях с тренированными, нормально развитыми ступнями. А среди нас таких счастливцев не так уж и много. Пожалуй, обладателей действительно здоровых стоп можно встретить только в деревнях, где нет места малоподвижному образу жизни, не в почете каблуки, и можно вдоволь побегать босиком.

Основные причины развития плоскостопия:

  • постоянная ходьба в обуви. Зачастую, возможность босиком походить по травке или песочку горожанам выпадает только во время отпуска, а этого – катастрофически мало для нормального укрепления стоп;
  • низкая физическая активность: мышцы голени атрофируются, опускается свод стопы, возникает плоскостопие. Именно поэтому горожане не любят много ходить, им трудно долго стоять из-за быстрой усталости ног;
  • нарушение процессов обмена веществ или кровообращения в области стопы. Такая патология может быть врожденной или приобретенной вследствие травм или болезней (например, рахита, сахарного диабета);
  • регулярное ношение неудобной обуви (тесной, на высоком каблуке, на негнущейся подошве);
  • передвижение по твердому ровному покрытию - асфальту, линолеуму, бетону, паркету и т.д. Если стопа уменьшает амортизацию, толчковые ускорения проходят вверх по скелету, травмируя мозг и вызывая регулярную головную боль.

Если вовремя не устранить причину мучений и не найти правильный способ как правильно ухаживать за стопами ног, наш организм будет вынужден сам исправить ситуацию, создав для головы дополнительную опору – дугу из позвоночника. Именно поэтому извечный «попутчик» плоскостопия – сколиоз, который может перерасти в кифосколиоз (искривление позвоночника с образованием небольшого горба).

Виды плоскостопия

1) Продольное плоскостопие. Основные признаки: быстрая утомляемость, боли в голени и стопе при ходьбе; стесывание каблука по внешнему краю; стопа полностью отпечатывается на поверхности (или след с незначительной выемкой);

2) Поперечное плоскостопие. Характерные особенности: видимое отклонение стопы к большому пальцу; появление мозолей на подошве; увеличенная ширина стопы.

Что делать?

Как научится ухаживать за стопами, чтобы избежать плоскостопия : Здоровье :: SHAPE.ru

Плоскостопие – это не приговор и совершенно не означает, что вам придется навсегда отказаться от любимой обуви на каблуках. Обратитесь к ортопеду, пройдите компьютерно-оптическую плантографию. С помощью этой современной диагностики можно выявить даже незначительное отклонение в строении стоп. По её результатам, врач подберет индивидуальный метод коррекции и расскажет, как нужно ухаживать за ступнями ног. 

Ортопедические стельки. Если нарушения находятся на начальной стадии, ситуацию поправят специальные ортопедические стельки-супинаторы. Этот же способ рекомендуют для профилактики плоскостопия. Подобрать супинаторы можно для любой обуви: от кроссовок до элегантных вечерних туфель.

Стельки используют для:

  •  улучшения мышечного каркаса голени, стопы; - избавления усталости, перенапряжения и болей в ногах;
  • активизации кровообращения (венозного и артериального); - для нормализации обмена веществ и предотвращения варикоза;
  • снижения нагрузки на позвоночник во время ходьбы;
  • снижения риска деформирования больших пальцев ног. Кроме супинаторов, ортопеды рекомендуют делать рефлекторный массаж и гимнастику стоп для улучшения кровообращения с помощью специальных валиков и ковриков.

Межпальцевой корректор. Чтобы исправить деформацию пальцев, используют межпальцевой корректор:

  • жесткий (допускается носить только в мягкой обуви, например, домашних тапочках);
  • эластичный (подходит для любой обуви).

Женщинам, которые предпочитают высокие каблуки, врачи рекомендуют использовать профилактическую стяжку переднего отдела стопы (устройство, помогающее пальцам «не разъезжаться» при ходьбе) вместе с межпальцевым корректором.

Упражнения. Включите в ежедневную разминку небольшой комплекс для укрепления мышц ступней и профилактики плоскостопия.

  • Лежа на спине, вытяните ноги, соединив стопы вместе На вдохе потянуть носки к себе, удерживая мышцы в напряжении. Выдох – исходное положение. На вдохе согнуть пальцы на ногах, на выдохе – выпрямить. На вдохе развернуть стопы наружу, на выдохе – соединить вместе. На вдохе – стопы внутрь, на выдохе – исходное положение.
  • Стоя, обопритесь на стол или спинку стула: На вдохе – подняться на носки, на выдохе – опуститься на полную стопу. На вдохе – встать на пятки, на выдохе – опуститься на мыски.
  • Сидя, попытайтесь пальцами ног ухватить с пола любой мелкий предмет (ручку, монетку) и поднять его. Все упражнения следует повторить не менее десяти раз. Согласитесь, что выполнять такую гимнастику несравнимо легче, чем проходить курс реабилитации после хирургической операции. А в самых тяжелых случаях, плоскостопие лечится именно так.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.