Месячный цикл: как настроить свои биологические часы?

старше одного года
Месячный цикл: как настроить свои биологические часы?

Как бы ни была независима женщина, она вынуждена подчиняться графику, который навязывает ей менструальный цикл, ответственный за «игры гормонов» в организме. Но при желании и эту стихию можно приручить!

Память освежим?

Менструальный цикл — это данность, с которой мы автоматически смиряемся, следуя нашей женской природе. На деле, этот сложный биологический процесс, регулируемый работой гормонов, мы можем и должны взять под контроль. 

Знать «врага» — это почти победить его, поэтому для начала вспомним, о чем там нам вещал учебник биологии для старших классов (а мы благополучно забыли).

Итак, менструальный цикл состоит из 2-х фаз: фолликулярной и лютеиновой. В первой происходят менструация (длится в среднем 5–6 дней) и созревание фолликула в яичнике, из которого в дальнейшем появится яйцеклетка.

Между первой и второй фазами происходит овуляция — период, когда готовая к зачатию яйцеклетка высвобождается из фолликула. Он длится около 48-ми часов. Вторая фаза цикла продолжается около 2-х недель.

В это время фолликул постепенно превращается в желтое тело, вырабатывающее гормоны прогестерон, эстрадиол и андрогены. Если оплодотворение не произошло, желтое тело перестает функционировать, яйцеклетка разрушается, и начинается очередная менструация, во время которой отторгаются слои слизистой оболочки матки

Внесите в расписание

Зная, как ведут себя гормоны под влиянием разных фаз цикла, мы просто составим список дел, который поможет реализовать наши грандиозные планы без вреда для здоровья.

1 фаза месячного цикла

• Не переедайте сладостей. В начале цикла уровни прогестерона и эстрогена падают, и начинается выработка большого количества простагландинов — веществ, раздражающих слизистую матки и провоцирующих начало месячных. Замедляется и выработка серотонина, гормона «хорошего настроения», что вызывает депрессию и увеличивает желание «заесть» ее чем-нибудь сладеньким.

Замените вредные углеводы на полезные: фрукты, овощи, каши и мед. А от жирных бульонов, кофе и шоколада в этот период лучше отказаться — они усиливают действие простагландинов.

• Посетите маммолога. Между 7-м и 14-м днями цикла стоит проверить молочные железы.

• Отсрочить или приблизить. Если вы задались целью повлиять на свой цикл, забудьте о чудодейственных свойствах лимона или приеме горячих ванн, описанных на женских Интернет-форумах. Вместо этого запланируйте визит к врачу заблаговременно: за неделю до «события» он помочь вам не сможет.

Монофазные оральные контрацептивы помогают не только защититься от нежелательной беременности, но и отсрочить или приблизить наступление менструации (если вы собираетесь в поездку или готовитесь к первой брачной ночи).

Существует два варианта. Первый — на фоне регулярного приема оральных контрацептивов; второй — в качестве одноразовой «акции» (врач назначит вам гормональный препарат минимум на месяц). Главное, не решайте этот вопрос самостоятельно: специалист предложит наиболее подходящий для вас вариант. Овуляция + 2 дня до и после

• Тренируйтесь. Согласно данным, опубликованным в журнале Current Opinion in Pharmacology, на 12–14 день цикла из-за повышенного уровня эстрогена вы становитесь более выносливой, поэтому во время занятий фитнесом сможете сжечь больше калорий, чем обычно.

Воздержитесь от строгих диет. В этот период ваш организм вырабатывает большое количество андрогенов, мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ. Но сидеть на диете во время овуляции врачи не рекомендуют — из-за потери крови в период менструации в организме возникает дефицит железа, который необходимо восполнить.

Для этого питайтесь сбалансированно, отдавая предпочтение продуктам, содержащим железо: говядине, гречке и гранатам.

Вперед, на собеседование! Если вы решили устроиться на новую работу, последние дни перед овуляцией — лучшее время для вашей задумки. «В это время высокие уровни тестостерона и эстрогена в крови позволяют вам быть более энергичной и чувствовать себя уверенней», — говорит Ребекка БУС, д.м.н., гинеколог из Луисвилля, автор книги The Venus Week.

• Наряжайтесь.В середине цикла вам захочется примерить новое платье, надеть высокие каблуки или выбрать комплект соблазнительного нижнего белья. Прогулка по торговым центрам как нельзя лучше удовлетворит эту потребность. Но прежде чем хвастаться нарядами подругам, подумайте: действительно ли обновка отлично на вас сидит или она всего лишь следствие «разыгравшихся» гормонов.

• Общайтесь. Перед овуляцией вы становитесь самоуверенной и не боитесь стрессов. Ваша походка грациозна как никогда. Это лучшее время, чтобы завести полезное знакомство или просто пококетничать с незнакомым красавчиком.

• Займитесь сексом. На 13-й день цикла ваши сексуальные фантазии на высоте. Уровни эстрогена и тестостерона в крови просто «зашкаливают», и вы чувствуете сильное сексуальное влечение. Однако шанс забеременеть тоже очень высок, поэтому, поддаваясь страсти, позаботьтесь о контрацепции, если пока не планируете становиться мамой.

2 фаза месячного цикла

• Уменьшите физическую нагрузку. К самому концу цикла под воздействием гормонов физические нагрузки даются все сложнее. Не стоит себя «ломать», заставляя заниматься фитнесом или спортом, — это может закончиться повышением давления или сильной головной болью.

• Время худеть. Период с 15-го по 20-й день цикла идеален для «уничтожения» жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до месячных повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует выход желтого тела из яичника, может вызвать у вас зверский аппетит, и диета окажется напрасной. Чтобы этого избежать, воздержитесь от простых углеводов, отдайте предпочтение сложным (кашам, хлебу из муки грубого помола, зелени) и белкам (нежирному мясу, рыбе, бобовым).

• Бросайте курить. 3-я неделя цикла — лучшее время, чтобы избавиться от вредной привычки. Повышенный уровень прогестерона (женского гормона, отвечающего за успешное оплодотворение) поможет противостоять желанию достать из пачки очередную сигаретку. А здоровое тело увеличит ваши шансы иметь здоровое потомство (и, кстати, более интенсивный секс!).

• Расслабьтесь. В середине 2-й фазы цикла у вас могут возникнуть проблемы со сном. Для снятия напряжения примите теплую ванну с эфирными маслами или попросите своего молодого человека сделать вам расслабляющий массаж.

Задержки месячных

25% женщин страдают от различных нарушений менструального цикла (например, в результате переутомления, смены климата или заболевания). Частые задержки месячных (больше, чем 1 раз в полгода на срок от 5 дней) обычно связаны с дисфункцией яичников вследствие нарушения гормонального фона надпочечников, яичников, гипофиза и щитовидной железы.

Реже такая проблема может быть вызвана патологией матки (в результате ее аномального развития, абортов или выкидышей). Что делать: сдайте анализ крови на половые гормоны и гормоны щитовидной железы.

Если у вас есть сопутствующие симптомы (например, выделения из влагалища или боли внизу живота), имеет смысл сделать УЗИ и сдать мазок.

Поставь диагноз с помощью цикла

• Очень часто об этой болезни долго не подозревают или не обращают на ее зарождение внимание. Эндометриоз — серьезное гормонозависимое заболевание, возникающее на фоне нарушения иммунного равновесия в организме. Развивается оно тогда, когда ткань, сходная по своему строению и функциям с эндометрием (внутренней слизистой оболочкой матки), разрастается до размеров, выходящих за пределы матки. Фактически, это доброкачественная опухоль. Причин ее возникновения немало: от гормональных нарушений и генетической предрасположенности до плохой экологической обстановки.

➜ СИМПТОМЫ: нарушение цикла в виде мажущих выделений до и после менструации, ноющая боль внизу живота, бесплодие, маточное кровотечение.

➜ ПРОФИЛАКТИКА: для предупреждения развития болезни проводите регулярное обследование — делайте УЗИ малого таза и сдавайте анализ крови на репродуктивные гормоны.

➜ ЛЕЧЕНИЕ: если диагноз поставлен, специалисты назначат вам гормональную терапию в течение 6 месяцев, направленную на подавление активность яичников.

Терпеть не могу

После задержки менструации месячные протекают болезненнее, а для некоторых представительниц слабого пола боль в этот период — обычное явление. Плохое самочувствие вызвано спазмами мышц матки, которые распространяются на желудок, кишечник и мочевой пузырь, вызывая нарушение стула и мочеиспускания, тошноту и рвоту.

Процесс нередко сопровождается спазмами сосудов, что приводит к сильной головной боли и повышению давления. Это состояние не является нормой и связано с нарушением проводимости к нервным волокнам из-за изменений в репродуктивной системе.

Что делать: даже при болезненных месячных специалисты не советуют все время лежать на диване. Пассивный отдых лишь снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения.

Отправьтесь на 30-минутную прогулку = она улучшит кровоснабжение органов малого таза и снимет спазм матки.

В том случае, если боль слишком сильна, не терпите ее, примите миотропный спазмолитик (назначенный врачом), который не маскирует, а устраняет причину боли = спазм. При регулярных болях обследуйтесь и пройдите курс лечения.

Атака пилюлями

Витамины. Комплексные витамины можно принимать независимо от фазы цикла (когда нет проблем со здоровьем). Если же отдельные витаминные препараты вам назначил терапевт в качестве метаболической терапии, перед их применением лучшим вариантом будет проконсультироваться и с гинекологом тоже (так как, например, витамин Е и магний следует принимать во вторую фазу цикла, а кальций и витамин А — в первую).

ВАЖНО! По данным, опубликованным в British Journal of Obestetrics and Gynaecology, ежедневный прием 100 мг витамина В1 в течение 3-х месяцев в 87% случаев избавляет от менструальных болей. Но, чтобы избежать нежелательной реакции вашего организма, заранее проконсультируйтесь с врачом. БАДы.

Прием биологически активных добавок зависит от цели, которую вы преследуете. Изучите инструкцию БАДа и обратитесь за советом к акушеру-гинекологу и врачу-гомеопату.

ВАЖНО! Существуют БАДы и фитопрепараты, способные влиять на менструальный цикл благодаря фитогормонам — аналогам естественных гормонов. Они могут использоваться для коррекции цикла, но принимать их можно только после консультации с врачом.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.