Как избавиться от болей в спине (часть 1)

старше одного года
Как избавиться от болей в спине (часть 1)

Боль в спине — вторая после простуды причина, по которой люди обращаются к врачу. И она не просто мешает жить, а ограничивает нас во всем, даже в обычном передвижении!

SHAPE предлагает решать проблему комплексно с помощью экспертов в области здоровья, фитнеса и красоты!

 

Есть проблема? Любые нарушения, связанные со спиной, проявят себя в виде болевых ощущений. Но лишь в 50% случаев они обусловлены проблемами позвоночника или мышечными спазмами. Любое физическое неблагополучие организма сразу отражается на состоянии позвоночника и проявляется в виде болей в спине. Однако неприятные ощущения в пояснице могут вызвать воспаления органов мочеполовой сферы, а ломоту в шее — повышенное артериальное давление или неправильно подобранные очки. По интенсивности боли нельзя судить и о характере повреждения. Болевые ощущения весьма субъективны! Кто-то испытывает острую боль при незначительном подвывихе позвонка, а кто-то почувствует лишь легкий дискомфорт при грыже межпозвоночных дисков! Сигнал о помощи Точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист. Следует торопиться с визитом, если: боль в спине появляется часто и без видимых причин; возникают приступы хронической боли, длящиеся по 2–3 недели; боль в спине довольно часто сопровождается и другими симптомами: повышенной температурой, головокружением или сильными мигренями, учащенным сердцебиением или желудочными спазмами. Обычное дело Не всегда проблемы со спиной — сигнал серьезных отклонений. Часто — это плата за неадекватные разовые перегрузки позвоночника, резкие движения и перенапряжение мышц спины. Вместе с экспертами SHAPE разобрался в том, что может грозить спине и как с этим справиться. Микротравмы Тряхануло в транспорте, упали, неловко повернулись, и, как следствие, — острая боль в спине. Любые резкие или неловкие движения могут способствовать растяжению связок, легкому подвывиху позвонка или же мышечному спазму. Такие незначительные повреждения спины часто проходят сами собой, без врачебного вмешательства, обычно через несколько дней (если, конечно, вы — счастливая обладательница здоровой спины). Ваши действия. Главное в этой ситуации — расслабить мышцы или связки, снять раздражение. Для этого первые 24 часа используйте лед: он отлично справляется с этой задачей! Затем переключитесь на тепло: слегка разотрите больное место, при этом желательно использовать мазь или крем с согревающим эффектом. И не оставайтесь надолго в кровати! Постельный режим ослабляет и атрофирует мышцы спины, а любая активная деятельность — разумеется, в умеренных количествах, — напротив, будет крайне полезна для их восстановления после микротравмы. Важно! Если после всех вышеперечисленных мер боль в спине не утихает в течение недели, срочно обращайтесь к врачу. Усталость Одно из наиболее распространенных явлений — ощущение тяжести в области мышц спины и позвоночника, так называемый синдром усталых мышц. Причиной может стать долговременная непосильная нагрузка и, ставшее обычным для служащих, отсутствие полноценного отдыха. Ваши действия. В усталых мышцах часто накапливается молочная кислота (побочный продукт работы клеток мышц). Для выведения этого вещества из мышечных волокон необходимо большое количество кислорода. Так что как только чувствуете подступающую усталость, начинайте глубоко дышать. Сделайте медленный вдох, а затем такой же медленный выдох. Проделайте это упражнение несколько раз. Важно! Если ощущаете тяжесть и усталость мышц спины без видимой причины в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Неадекватная тревога Тревога — это ожидание опасности. Адекватная тревога помогает организму приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям среды. А вот неадекватная порой чревата крайне тяжелыми последствиями. Научно доказано, что постоянное состояние тревожности приводит к напряжению мышц, спазму сосудов, а это, в свою очередь, может спровоцировать нарушение анатомической структуры позвоночника. Одним из проявлений повышенной тревожности являются стрессовые состояния и депрессии. В разумных количествах стресс нужен всем, но только не в том случае, когда он длится несколько недель. К тому же надо учитывать и индивидуальные психологические особенности: например, если вы относитесь к впечатлительным натурам или слишком тяжело переносите стрессовые состояния, то рискуете поплатиться за это собственным здоровьем. Ваши действия. Неадекватную тревогу способен снять только врач-невролог. Как правило, он работает не только с физиологическими проявлениями данного состояния, но и с личностью пациента. Важно! Иногда для достижения желаемого эффекта необходимо использовать психотропные лекарства или антидепрессанты. SHAPE-ЭНЦИКЛОПЕДИЯ Заходим с тыла Спина — это структура, состоящая из 33 костей, образующих позвоночник, 23 хрящевых дисков, 31 пары нервов и множества мышц. Все части соединяются посредством связок. Функции спины — поддержание тела в определенном положении и защита внутренних органов, в частности спинного мозга. Сложная структура не всегда действует слаженно: у 8 из 10 человек наблюдаются отклонения от нормы. Вокруг своей оси Часто, обращаясь к врачу с жалобами на боли в спине, можно услышать «единственно верный» диагноз: «остеохондроз». Однако специалисты утверждают, что в 40% случаев он ошибочен. «Если у человека много болезней, причину нужно искать в нарушениях позвоночника», — утверждают ученые медицинского университета Нагасаки. Первопричинами изменений позвоночника часто бывает неумение держать осанку и правильно двигаться. «Зачастую проблемы — лишь отражение общего неблагополучного состояния организма!»

КАК РАСПОЗНАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ... И КАК СПРАВИТЬСЯ С НИМ Остеохондроз. Все дело в видоизменении межпозвоночных дисков — хрящевых структур, расположенных между позвонками и выполняющих функцию природных амортизаторов. Любое сотрясение позвоночника (бег, ходьба) — удар по спине. Межпозвоночные диски смягчают удар, предот-вращая трение позвонков. При подъеме тяжестей, прыжках или падениях им достается максимальная нагрузка. Хрящевые диски травмируются, а восстановиться самостоятельно им не под силу. Причиной остеохондроза могут быть и гормональные сбои: они приводят к нарушению обмена веществ, например кальция или фосфора. Ваши действия. Излечиться от этого заболевания нельзя, но скорректировать его неблагоприятное воздействие можно. Укрепляйте мышечный каркас, поддерживающий позвоночник. Важно! Помогут лечебная гимнастика, а также массаж и мануальная терапия. Остеопороз. Этот недуг связан с уменьшением общей костной массы. Костная структура становится разреженной, хрупкой, уязвимой к образованию трещин и переломов. Остеопороз считается возрастным заболеванием, но может коснуться и молодых женщин. Так, вследствие нарушения деятельности щитовидной железы, яичников, а также — в малой степени — надпочечников и гипофиза нарушается обмен веществ и минеральный обмен в частности. Иногда разряжение костной структуры — следствие метастаз злокачественный опухоли. Ваши действия. Диагностируется причина: нужно сделать рентген, а в некоторых ситуациях понадобится и биопсия костной ткани. В случае сбоя гормонального фона хорошие результаты даст гормональная терапия: остановит развитие остеопороза и предотвратит дальнейшую потерю костной массы. Важно! Притоку кальция к костям способствуют лекарственные препараты. На долгие годы Основы профилактики Здоровая спина — подарок судьбы. Но сохранить этот бесценный дар при современном образе жизни не так-то просто. Ведь в течение дня мы совершаем массу движений, проводим много времени в сидячем положении, перегружая тем самым мышцы спины и позвоночник. Они, конечно, справляются с подобными трудностями, но на пределе своих возможностей. И не мешало бы их поддержать! Ведь чтобы ежедневные перегрузки не оказали пагубного влияния на здоровье, достаточно соблюдать ряд несложных правил. 1. Избегайте фиксированных позиций. Длительное пребывание в стационарных позах губительно для спины. Особенно это касается вертикального положения позвоночника. Так что если вы вынуждены длительное время сидеть, минимум раз в час устраивайте перерыв, во время которого делайте несколько простых упражнений на растяжку или просто двигайтесь. 2. Не злоупотребляйте обувью на высоком каблуке. Оптимальная высота каблука 3?–?5 см. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке вызывает смещение тазовых костей, а соответственно, и центра тяжести. Как следствие, изменяется естественный изгиб позвоночника. Так что оставьте шпильки для праздников, а в повседневной жизни отдавайте предпочтение обуви на невысоком устойчивом каблуке. 3. Обустройте спальное место. Прежде всего обратите внимание на матрас. В идеале он должен быть не слишком жестким, плотным и ровным. Именно такая поверхность обеспечивает равномерное распределение массы тела, максимально расслабляет мускулы и способствует исправлению незначительных искривлений позвоночника, вызванных его вертикальным положением в течение дня. Придется отказаться и от мягких пуховых подушек. Они кажутся очень удобными, но на самом деле заставляют шею еще больше напрягаться и искривляться. Для сна лучше использовать подушку-валик, которая поддерживает шею во время сна в ее естественном положении. Главный критерий правильности выбора — утром от тяжести и усталости в спине не остается и следа. 4. Обзаведитесь эргономичной мебелью. В первую очередь это касается офисного кресла. Оно должно поддерживать естественные изгибы позвоночника и иметь пружинную спинку, чтобы можно было отклониться назад и расслабить спину. Его высота должна быть такой, чтобы пупок находился на уровне стола, а ноги, стоя на полу, были согнуты под прямым углом. 5. Уделяйте должное внимание физической нагрузке. Не забывайте, что позвоночник и мышечный каркас формировались в условиях высокой активности. Современный малоподвижный образ жизни явно не идет им на пользу! Регулярная физическая активность не только поддерживает гибкость тела на должном уровне, но и ослабляет напряжение и спазмы мышц, которые вызывают боли в спине. 6. Избегайте подъема тяжестей. Если этого не избежать, придерживайтесь определенных правил. Носите тяжести в обеих руках: в этом случае происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Поднимая тяжести, сгибайте ноги, а не спину, груз держите ближе к себе! 7. Включайте в рацион достаточное количество кальция. Это особенно важно для беременных и кормящих женщин, поскольку именно в этот период кальций активно вымывается из костей. Если же по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты, найдите альтернативу среди овощей. Например, брокколи содержит 200 мг кальция (столько же, сколько 30 г сыра), а 150 г шпината — 300 мг. При этом в брокколи и шпинате нет жира! Подойдут также пищевые добавки: их плюс в том, что помимо самого кальция они богаты веществами, помогающими усваивать его, например витамином D. Мануальная терапия — техника Считается, что мануальная терапия — самый эффективный способ борьбы с проблемами спины. Однако использовать этот метод нужно крайне осторожно. Следует помнить, что... Очень часто мануальная терапия снимает боль, но не устраняет ее причину. Поэтому, прежде чем прибегнуть к данному методу, необходимо пройти полную диагностику. Основной упор следует делать на укрепление мышц и связок, а не на исправление анатомической структуры позвоночника. Даже если она далека от идеальной, не всегда ее коррекция дает положительные результаты. И наконец, не все проблемы со спиной требуют длительного лечения. Например, если вы молоды, здоровы и находитесь в хорошей физической форме, достаточно 1–2 сеансов. Однако если требуется длительное лечение, обязательно делайте перерыв между сеансами: прорабатываемые связки и мышцы должны зафиксироваться в достигнутом состоянии. ВНИМАНИЕ! Ключевой момент при этом способе лечения — выбор специалиста. Обращаясь к врачу, следует помнить, что в России сеансы мануальной терапии могут проводить только люди с высшим или средним специальным медицинским образованием. Гарантия «качества» мануального терапевта — специализация (травматология или неврология) и сертификат государственного образца. Стаж работы не является аргументом! ВАЖНО! Мануальная терапия — направление в России молодое. Врачи используют методы классической школы, жесткие и болезненные. Хотя популярна и более мягкая европейская школа: эффективная разновидность мануальной терапии — остеопатия. Обратная сторона Микроскопическое бикини, открытое вечернее платье, неискоренимый дух перфекционизма — все это заставляет вас обращать пристальное внимание на кожу спины. Акне, втянутые рубцы, а также избыточный рост волос — основные косметические проблемы этого участка тела. Причина угревой сыпи в этой области — повышенная выработка кожного сала (в верхней части спины много сальных желез). «Для лечения акне на коже спины мы, как правило, рекомендуем использовать те же средства, что и для лица, — говорит косметолог, кандидат медицинских наук МАДИНА КОЛИЕВА, — а для выравнивания рельефа кожи показаны специальные пилинги». Избавиться от волос на спине можно с помощью депиляции. Но так как этот эстетический недостаток может быть сигналом внутренних нарушений (например, генетических или эндокринных), важно вовремя обратиться к врачу.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.