Офисный синдром

старше одного года

Работа в офисе таит множество опасностей для здоровья. Гиподинамия, нарушения зрения, заболевания опорно двигательного аппарата, геморрой, варикоз, гастрит, синдром хронической усталости — вот букет хронических «профзаболеваний». SHAPE рассказывает, как уберечься от этих напастей.



Всенародный недуг
Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка — один из главных мучителей офисных работников. Согласно медицинской статистике, он встречается у 67% работающего населения старше 30 лет. «Сумасшедший ритм жизни, обилие консервантов, газированные напитки, перекусы в фастфуде, — все это провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит, синдром раздраженного кишечника и язва», — утверждает АЛЕКСЕЙ ЗАРОЧЕНЦЕВ, кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог клиники «Семейный доктор».

Офисные работники рискуют получить тромбоэмболию. Профессор Новозеландского медицинского университета РИЧАРД БИСЛИ отметил, что больные имели привычку сидеть за рабочим столом более 14 часов вдень, не делая перерыва ни разу в течение 4 часов.

Профилактика. Главное, что может помочь уберечься от этого неприятного заболевания, — правильный режим питания. Важно приучить себя есть в одно и то же время и ограничить потребление кофе до одной чашки в день. Как бы ни складывался день, необходимо перенести самый плотный прием пищи на его первую половину и ни в коем случае не ужинать позднее, чем за три часа до сна.

Осторожно, сидячая работа!

Человек не может постоянно контролировать свою позу, и бессознательно она определяется тем, насколько он эмоционально напряжен. От этого в первую очередь страдает опорно-двигательная система организма. Напряжение мышц шеи, головы, спины и рук вызывает различные остеохондрозы, радикулит и усиливает сколиоз.
«У большинства людей в той или иной степени присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, — утверждает АНАТОЛИЙ МАКЕЕВ, главный врач Медико-реабилитационного центра В. И. Дикуля, кандидат медицинских наук, — Нарушение сосудистой микроциркуляции, трофические расстройства, тоническое напряжение мышц, связанное с тем, что человек не меняет позу, усугубляют эти проблемы.
Профилактика. Во время работы необходимы делать перерывы: прогуливаться хотя бы по коридору, делать какие-либо движения, можно немного полежать или 2?–?3 минуты повисеть на турнике. И конечно, лучший выход — вести подвижный образ жизни: пешие прогулки, посещение бассейна, гимнастика — помогут снизить риск.

Коварный узелок
Еще один бич «белых воротничков» — расширение венозной сети прямой кишки с последующим ее защемлением, или, проще говоря, геморрой. По данным специалистов клиники проктологии и колопроктологии «Медхэлп», геморрой обнаруживается у 60 человек из 100 и поначалу развивается бессимптомно. Вероятность приобрести это заболевание при сидячей работе очень высока: застой в венозной системе из-за длительного пребывания в одном и том же положении приводит к нарушению венозного оттока, следствием чего и является развитие геморроя.
Его симптомы трудно не заметить: зуд, жжение в области заднего прохода; ощущение инородного тела, чувство тяжести, боль при дефекации, ходьбе и даже в положении сидя. Основное проявление — кровотечение при опорожнении кишечника.
Профилактика. К сожалению, от этого заболевания не застрахован никто. Поскольку любые изменения процесса опорожнения провоцируют обострение заболевания, важно уделять особое внимание питанию. Специалисты советуют отказаться от острой и соленой пищи и увеличить потребление клетчатки (пищевые отруби, овощи, ржаной хлеб), а также выпивать за день не менее 1,5?–?2 литров жидкости.


СИДИТЕ ПРАВИЛЬНО за компьютером
1.Спина отклонена назад и расслаблена. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Ноги твердо стоят на полу.
2. Центр экрана должен быть расположен на уровне глаз или чуть ниже. Тогда вам будет удобно сидеть на стуле, не придется нагибать голову и «скрючивать» позвоночник.
3. Лучшее кресло — жесткое или полужесткое. В идеале оно оснащено специальным валиком под поясницей: это улучшает кровообращение в органах малого таза.

Синдром сухого глаза и Ко
Чаще всего пациентов, страдающих этим заболеванием, беспокоят рези, ощущение инородного тела, песка за веками, жжение и покраснение глаз, а также головная боль при долгой зрительной нагрузке. Главные враги — это компьютеры и кондиционеры. «Долгое сидение у монитора крайне вредно, ведь глаз вынужден отслеживать работу системы строчной развертки дисплея, которая производится с огромной скоростью. Из-за постоянного напряжения нарушается работа мышцы, которая с помощью хрусталика фиксирует взгляд на объекте. Перегрузка глаз, даже при работе с самым современным компьютером, приводит к потере остроты зрения», — поясняет СВЕТЛАНА СААКЯН, профессор, руководитель отдела офтальмоонкологии и радиологии Московского НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.
Профилактика. Обратите внимание на расположение монитора. Экран должен быть удален на расстояние вытянутой руки (70?–75 см). Не работайте больше 45 минут подряд: дайте глазам отдохнуть 5?–?10 минут и только потом продолжайте трудиться.

Корпоративный недосып
«При симптомах бессонницы проблема заключается в переутомлении не физическом, а интеллектуальном, — подчеркивает НИКОЛАЙ НАРИЦЫН, врач-психотерапевт, психоаналитик. — При физической усталости все проще: если, например, человек как следует поработал лопатой, он уснет, как только коснется головой подушки. А вот когда вы постоянно находитесь в возбужденном состоянии, заснуть очень трудно. Вообще, бессонница — удел трудоголиков и интеллектуалов. Тот, кто не стремится перегружать свой мозг, никогда не испытывает проблем со сном».
Профилактика. Специалисты рекомендуют прогуляться перед сном. Физическая усталость — отличное средство от бессонницы. Запустите физиологический механизм сна: поможет душистая ванна, но не слишком горячая, травяной настой или стакан теплого молока. Выпейте его медленно, через соломинку: при сосании включается естественный седативный механизм.

Правильный монитор
-Размер — не менее 17 дюймов.
-Частота развертки — не менее 85 Гц.
-Размер зерна — не более 0,28 мм. Чем меньше зерна монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза.
-Никаких бликов на экране! Чтобы проверить наличие антибликового покрытия, необходимо повернуть монитор к лампе дневного света: экран не должен отсвечивать.
-Желательно, чтобы цвет букв и фона на экране и клавиатуре совпадал. Черные клавиатуры быстрее утомляют глаза.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.