Как выжить в критические дни?

старше одного года

Когда в менструальном цикле происходит сбой, у женщины появляется ощущение, будто время остановилось. Мы носим этакий биологический «роллекс» большую часть жизни, но не знаем о внутреннем будильнике, который каждый месяц заводят гормоны, практически ничего.



У женщины все как-то не доходят руки изучить вопрос досконально. Да и неловко. И страшно. И вообще, грязное это дело... Что же скрывается под понятиями: ПМС, «гормональный сбой», банальным «задержка»? Как оно все устроено? И почему так важно регулярно «сверять часы»?

СДВИГ ПО ФАЗЕ
Менструальный цикл делится на две фазы, между ними происходит овуляция — знаменательное событие, ради которого природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам... т. е. по кругу.
У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней — лунный месяц. Хотя возможны и другие варианты — стрелки менструальных «часов» совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается нормой, но встречается реже.
В первую половину цикла {фолликулярная фаза} бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула — небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача — сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаза блестят, вы витаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но при этом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застегнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви. Такова уловка природы: овуляция — самое благоприятное время для зачатия.
Вторая половина цикла {лютеиновая фаза} наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность.

Многие женщины ощущают овуляцию безо всяких приборов — так же ярко, как наступление месячных. Усиливается желание, женщина ощущает небольшой дискомфорт внизу живота, появляются мажущие кровянистые выделения, эмоции выходят из-под контроля и устраивают у вас в душе цветную революцию.

Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело — оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за 12–14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагирует предменструальным синдромом {ПМС}: портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1– 2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает... И это еще не все — гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС! Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю, заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником {они успокаивают} и столовой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгу поддерживать нужный уровень биологически активного вещества — дофамина, смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.

ВСЯ В БЕЛОМ
Если учесть, что у современной женщины менструация «включается» после 11 лет и прекращается где-то в 55, в среднем за жизнь набегает около 7 лет сплошных критических дней. И прожить их надо так, чтобы не было больно. В критические дни слабеет иммунная защита — можно запросто подхватить простуду {кстати, в холодное время года многие женщины узнают о приближении месячных по боли в горле}. Вы становитесь рассеянной, быстро устаете, хуже справляетесь с работой, постоянно хотите спать. Не испытывайте организм на прочность — возьмите тайм-аут и дайте себе передохнуть!
• Отложите на неделю визит к стоматологу и другим врачам — сейчас вы остро воспринимаете боль и нечувствительны к анестезии. Не сдавайте анализы — их результат может быть неточен. Никаких тяжелых физических нагрузок, особенно на живот и поясницу. Временно забудьте о сауне и чересчур теплом душе.
• Лекарства без крайней необходимости принимать
тоже не стоит: организм может отреагировать на них необычным образом — выдаст аллергию, например.
• Ни в коем случае не пейте аспирин и парацетамол. Они не дают крови свертываться, усиливают кровопотерю — вместо месячных вы получите маточное кровотечение. Аспирин и парацетамол входят в некоторые комплексные препараты от гриппа и простуды. В период месячных разумнее всего воспользоваться услугами
фитотерапевта.
• Не садитесь на диету, особенно молочную: организм будет испытывать дефицит веществ, необходимых для остановки кровотечения, и менструация затянется.

ТРИ ВОЗРАСТА ЖЕНЩИНЫ
20 ЛЕТ

Предменструальным синдромом страдают 80 % 20-летних девушек, болезненные месячные — дисменорея — диагноз 70 %, у каждой третьей возникает дисфункция яичников.
Если бы девушки находили время между сессиями и немного смелости и каждые полгода проверялись у гинеколога, они избежали бы многих проблем. Необходимость во внеочередном визите возникает, к примеру, если месячные задержались на 5– 7 дней. Не надейтесь на «поболит и умрет», с гормонами не шутят. Важно точно установить причину: если это беременность — поздравляем, если временное нарушение работы яичников, вызванное переутомлением, стрессом, болезнью, сменой климата — попробуйте вызвать месячные домашними методами.

• За 10 дней до предполагаемой даты менструации начните принимать витамин Е {токоферол} — по 0,4 г через час
после завтрака. Он стимулирует функцию яичников.
• Заварите чай из мяты болотной {1–2 чайные ложки травы на стакан кипятка} и принимайте по три стакана настоя
в день в промежутках между едой за три дня до месячных.
Эффекта нет? Немедленно к врачу.

30 ЛЕТ

В этом возрасте цикл, как правило, устойчив, женский организм находится на пике своих возможностей, но иногда преподносит сюрпризы.
Чтобы толпы обескураженных клиентов не сбегали прочь из вашего офиса каждые две недели, специалисты по биоритмам — хронобиологи — советуют разбавлять чисто женские коллективы одним-двумя мужчинами. Мужским организмом тоже управляют инфрадианные биоритмы, только цикл покороче — 23 дня. В конце «месячных» у мужчин падает настроение и снижается работоспособность.
Первая проблема — гормональный сбой после родов, который ведет к нарушению цикла и резкому набору веса после того, как женщина стала мамой. Диетой и фитнесом с этой бедой не справиться. Нужна помощь гинеколога-эндокринолога. Он назначит соответствующие лекарства — оральные контрацептивы с лечебным эффектом для восстановления гормонального баланса.
Вторая проблема — овуляторные кровотечения {они дают о себе знать именно после 30}. Если выделения скудные и длятся 2–3 дня, это считается нормой, ничего общего с нарушением цикла они не имеют. Во время овуляции происходит гормональный скачок, на который матка реагирует отторжением части слизистой оболочки — эндометрия. Этот процесс напоминает месячные в миниатюре: в середине цикла выделяется небольшое количество крови {так называемая скрытая кровь} — как правило, так мало, что большинство женщин об этом не подозревают. Если «мажущие» выделения не мешают вести привычный образ жизни, не обращайте на них внимания.
Если терпеть критические дни дважды в месяц для вас слишком хлопотно, принимайте препараты кальция, аскорбиновую кислоту, витамин Р 2–3 раза в день, чтобы улучшить свертываемость крови. Не помогает — зовите на помощь гинеколога.
Третья проблема — боль внизу живота. Тянущие ощущения в животе в середине цикла, перед менструацией и во время нее — состояние неприятное, но для жизни не опасное. Ежедневно до завтрака, за неделю до месячных, практикуйте лечебную физкультуру.
У близких подруг, у коллег, которые сидят рядом, нередко совпадают не только мысли и чувства, но и критические дни. Синхронизация так называемых инфрадианных биоритмов, к которым относится и менструальный цикл, — обычное явление. Это своего рода женская солидарность на биологическом уровне. В некоторых семьях менструальный цикл совпадает сразу в трех женских поколениях: у мамы, дочери и бабушки.
Первая проблема — гормональный сбой после родов, который ведет к нарушению цикла и резкому набору веса после того, как женщина стала мамой. Диетой и фитнесом с этой бедой не справиться. Нужна помощь гинеколога-эндокринолога. Он назначит соответствующие лекарства — оральные контрацептивы с лечебным эффектом для восстановления гормонального баланса.
Вторая проблема — овуляторные кровотечения {они дают о себе знать именно после 30}. Если выделения скудные и длятся 2–3 дня, это считается нормой, ничего общего с нарушением цикла они не имеют. Во время овуляции происходит гормональный скачок, на который матка реагирует отторжением части слизистой оболочки — эндометрия. Этот процесс напоминает месячные в миниатюре: в середине цикла выделяется небольшое количество крови {так называемая скрытая кровь} — как правило, так мало, что большинство женщин об этом не подозревают. Если «мажущие» выделения не мешают вести привычный образ жизни, не обращайте на них внимания.
Если терпеть критические дни дважды в месяц для вас слишком хлопотно, принимайте препараты кальция, аскорбиновую кислоту, витамин Р 2–3 раза в день, чтобы улучшить свертываемость крови. Не помогает — зовите на помощь гинеколога.
Третья проблема — боль внизу живота. Тянущие ощущения в животе в середине цикла, перед менструацией и во время нее — состояние неприятное, но для жизни не опасное. Ежедневно до завтрака, за неделю до месячных, практикуйте лечебную физкультуру.
1. Исходное положение {и. п.} — лежа на спине, ноги вместе, колени согнуты, руки разведены в стороны. Не отрывая плеч и рук от пола, коснитесь его коленями сначала с левой стороны, потом с правой.
2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонитесь к коленям, разведя локти в стороны, а ладони прижав друг к другу. Затем обхватите обеими руками правую лодыжку и максимально повернитесь вправо. Вернитесь в и. п., повторите то же самое в другую сторону.
3. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Обхватите их ладонями, разведите бедра в стороны и как можно ниже опустите колени, помогая себе руками.



40 ЛЕТ

Организм понемногу включается в гормональную перестройку. Все это очень напоминает переходный период, пережитый
в подростковом возрасте: хочется то плакать, то смеяться, порой вы бываете чересчур резкой и непримиримой, месячные начинают путаться, становятся более скудными или затяжными и обильными.
Плохо, когда менструация продолжается дольше недели и при этом выделяются так называемые печеночные сгустки {обычно менструальная кровь не свертывается} — это сигнал тревоги, который посылает репродуктивная система. Если месячные проходят в виде «бурного ливня», возможно, под их видом скрывается аномальное маточное кровотечение, при котором организм может ежедневно терять 70 и более миллилитров крови.
Эмоциональным и гормональным состояниями заведуют одни и те же центры головного мозга — гипоталамус и гипофиз. Именно они корректируют циклический сценарий организма.

Плохо, когда менструация продолжается дольше недели и при этом выделяются так называемые печеночные сгустки {обычно менструальная кровь не свертывается} — это сигнал тревоги, который посылает репродуктивная система. Если месячные проходят в виде «бурного ливня», возможно, под их видом скрывается аномальное маточное кровотечение, при котором организм может ежедневно терять 70 и более миллилитров крови.
• Принимайте 2 таблетки глюконата кальция до еды и витамины С и Р после еды 3 раза в день.
• Заварите как чай траву пастушьей сумки, горца перечного или крапивы либо смесь листьев малины и мяты перечной {1:1}. Принимайте настой за 3 дня до предполагаемого начала месячных и на протяжении всей менструации: напиток из трав по 1/2 стакана 2–3 раза в день, а чай из малины и мяты — сколько душе угодно. Усилят целебный эффект травяного чая 1–2 столовые ложки «живого» варенья из калины, протертой с равным количеством сахара.
• Уменьшить количество выделений поможет акупрессура. Накануне и во время месячных 60 раз в день по 2–3 секунды интенсивно надавливайте кончиком указательного пальца на точку, которая расположена посередине ложбинки, соединяющей основание носа с верхней губой.

ПМС, он и на Карибах...

Показательный эксперимент провели американские гинекологи: в деревушке на берегу Карибского моря местные женщины начали одновременно принимать оральные контрацептивы. Менструальные циклы подопытных вскоре синхронизировались. Массовый ПМС, который в отдельно взятой женщине проявлял себя не так ярко, вынудил мужчин взять весла в руки и на две недели
отплыть в море.

Календарь важных дат

Каждый месяц отмечайте день начала менструации и соединяйте эту точку с отметкой предыдущего месяца. В идеале, если менструальный цикл стабилен, по прошествии нескольких месяцев у вас получится почти прямая линия {почти — потому что количество дней в месяцах разное, а в идеальном цикле — одинаковое}. Строго вертикальной она будет, если цикл составляет 30–31 день; при «классических»
28 днях она будет чуть наклонена влево, если же цикл короче, наклон влево будет сильнее. При продолжительности цикла больше 31 дня линия наклонится вправо. Повод для беспокойства — сильные зигзаги или «пробел», когда в какой-то из периодов месячные не приходят и линия прерывается.

Кто любит посложнее
Отмечайте все дни {а не только первый} разными цветами: синим — когда месячные обильные, желтым — когда «мажут». Обводите в кружок дни, когда месячные болезненны. При стабильном гормональном фоне синие и желтые полосы будут близки к прямым и параллельны друг другу.

ТРЕНИРОВКИ
Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально,
но некоторые общие рекомендации выделить можно.
• Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.

• Последние 2–3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник.
• В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплексуйте.
• За 2–3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми.
• Ежемесячно мы задаемся вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время критических дней.

ПИТАНИЕ
В первой половине цикла

-Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3–4 г на 1 кг веса.
-Осторожнее с жирами и простыми углеводами {особенно с сахаром} — легко наберете вес.

Во второй половине цикла

-Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8–1,2 г на килограмм веса.
-За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром — организм запасается водой.
-Когда обостряется аппетит {обычно это случается за 2–3 дня до менструации}, ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
-В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.

Не смогла сказать себе:"Стоп!"
За два-три дня до дня «икс» вы мутируете в троглодита, тратите кредит на торты, чипсы, гамбургеры, мармеладных мишек — в общем, на самую вредную для здоровья и фигуры еду. Ничего поделать с собой не можете. Даже внушив себе установку: «Покупаю салат-латук и куриные грудки», в магазине вы каким-то непостижимым образом расплачиваетесь за брикет мороженого и слойки с повидлом. У менструальной булимии особые, гормональные причины {это не нервное расстройство, без которого не обходится обычная булимия}. Однако и ее можно подчинить контролю.
1.Составьте полноценный режим питания на весь день. Булимики часто не едят днем, а вечером «оттягиваются». Каждое утро они убеждены, что смогут продержаться весь день голодными. Не смогут. Особенно когда организм бьется в гормональном экстазе и сам не понимает, чего ему надо: клубники или соленых огурцов. Составьте такой рацион, который будет включать и обед, и ужин. В обед ограничьтесь бульоном. Заменяйте «плохие» продукты «хорошими». Тянет на чипсы — покупайте картофель фри {идеально, если вы приготовите его сами}. Хочется сладкого? Ешьте сухофрукты. Не просто сладкого, а именно две плитки шоколада? Выбирайте черный, с максимальным содержанием масла какао.
2.Старайтесь не перегружать кишечник. Белки, жиры и углеводы в один присест — не лучший выбор. Меньше солите и перчите блюда: приправы разжигают аппетит. Исключите кофе, какао, черный чай, сладкие газированные напитки. Вы будете лучше себя чувствовать.
3.Найдите себе поддержку: друга, который остановит вашу руку на полпути и не даст закупить очередную партию шоколадных батончиков.
4.Проводите аутотренинг: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я больше не буду засорять себя отходами пищевой промышленности, я хочу быть здоровой» — 20 раз вполголоса 3 раза в день. Это старый как мир способ, но он действует.
5.По утрам делайте зарядку. После нее принимайте контрастный душ. Если есть возможность, до завтрака пройдитесь по парку или хотя бы вокруг дома. Свежий воздух прекрасно тонизирует, улучшает обмен веществ, насыщает организм силой — к завтраку вы придете бодрой и энергичной, а не помятым зомби, который забыл, сколько яиц он спросонья бухнул в омлет.
6.Избегайте стрессов. Уходите от конфликтных ситуаций. Женщина в момент критических дней — не лучший дипломат. Старайтесь общаться с теми людьми, которые внушают вам чувство покоя.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.