Как укрепить иммунитет?

старше одного года

О состоянии своего здоровья мы чаще всего задумываемся именно в осенне-зимний период. Сама природа будто вынуждает нас к этому: холод, слякоть, дождь… Ну как тут не заболеть? Да еще и коварные вирусы не дремлют, чуть ли не каждый год пугая нас очередной пандемией. Как защитить свое здоровье и повысить иммунитет? SHAPE обратился за помощью к специалистам.



Тонкая работа
Насколько совершенен человеческий организм, начинаешь осознавать, когда пытаешься разобраться в работе иммунной системы. Этот сложнейший механизм защищает нас как от внешних врагов (вирусов, бактерий, ядовитых веществ, грибков), так и от собственных клеток организма, по каким-то причинам решивших атаковать его (раковые клетки). Мы наделены уникальной способностью самоисцеления. Не будь у нас этой бесценной защиты, даже малейшая ранка могла бы стать смертельной угрозой для жизни. Однако худшие наши враги все-таки мы сами.
Стресс, неполноценное питание, курение, алкоголь, недостаток сна и физической активности, прием антибиотиков сводят «на нет» все усилия иммунной системы. Врачи твердят в один голос: иммунитет нужно не столько стимулировать (тем более что любое внешнее вторжение в эту еще не до конца изученную систему может быть опасно), сколько поддерживать. «Если вы хотите быть здоровыми — измените свой образ жизни», — заявляет главврач центра эстетики и здоровья «Риммарита» Римма МОЙСЕНКО.

«Иммунная система очень тесно взаимосвязана с нервной, вегетативной и эндокринной системами. Сбой в иммунной системе ведет и к нарушениям в работе других внутренних органов», — напоминает д.м.н. РОЙ МАРТИНА.

Жизненно важно
Основные «органы» иммунной системы — тимус, селезенка, костный мозг и лимфоузлы. Иммунитет действует на двух уровнях. Первый обеспечивает физическую и химическую защиту организма от вредных «агентов». Он включает в себя кожу (первый защитный барьер на пути микробов) и слизистую оболочку, покрывающую пищеварительный, респираторный и мочеполовой тракт. Выделяемые ей жидкости (слюна, желудочный сок и др.) ловят «агентов», пытающихся внедриться через любой из этих трактов. Второй уровень иммунной системы обеспечивает защиту от проникших в кровь возбудителей. Он включает в себя особые клетки (лимфоциты, макрофаги и т.д.), которые убивают клетки-агрессоры или вырабатывают антитела к ним.

Сигналы «SOS»
Частые простуды и невозможность избавиться ни от одной инфекции — далеко не единственный признак того, что вашему иммунитету требуется помощь. «Конечно, заочное диагностирование вряд ли возможно. Необходима консультация специалиста. Но существует ряд признаков, на которые все же стоит обратить внимание: они могут быть следствием снижения иммунной защиты. Это:

  • сонливость,

  • вялость, пониженное давление;

  • налет на языке;

  • ломота в мышцах, суставах;

  • быстрая утомляемость, усталость;

  • повышенная нервозность, вспыльчивость;

  • частые появления грибковых инфекций;

  • бессонница;

  • ознобы.


«На критической стадии ослабления иммунитета появляются хронические заболевания и осложнения. Здесь признаками ослабленного иммунитета становятся ломкие слоящиеся ногти, шелушащаяся потрескавшаяся кожа, тусклые секущиеся волосы», — резюмирует Рой Мартина.

Что делать?
В обширном количестве факторов риска, приводящих к снижению иммунитета, центральными оказываются три показателя: питание, стресс и недостаток физической активности.
Поскольку иммунитет — это система, то для ее восстановления и укрепления следует принимать целый комплекс мер. При одном условии: делать это стоит только после предварительной консультации с лечащим врачом.

БРАТЬЯ МЕНЬШИЕ
Проверить микрофлору кишечника

Поскольку около 60% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике, начинать повышать защитные силы организма следует с решения гастроэнтерологических проблем. «В большинстве случаев причиной расстройства иммунитета является банальный дисбактериоз — нарушение баланса микрофлоры кишечника», — отмечает врач-гастроэнтеролог ГЕОРГИЙ ЖУРЕНКОВ, эксперт бренда «Линекс» (натуральный препарат для лечения дисбактериоза).
Обитатели микромира желудочно-кишечного тракта необходимы для стимуляции иммунной системы, поддержания обменных процессов, усваивания витаминов. Когда этот баланс нарушается, полезные бактерии замещаются гнилостной и патогенной микрофлорой, что приводит к снижению иммунитета.
«В качестве профилактики вводите в ежедневное меню кисломолочные напитки (кефир, простокваша — минимум по одной порции в день), свежие фрукты и овощи, нерафинированные растительные масла: эти продукты способствуют нормальной жизнедеятельности полезных кишечных бактерий, — советует врач. — При постановке диагноза «дисбактериоз» в первую очередь нужно восстановить бактериальный баланс в кишечнике, т.е. заселить его полезными бактериями. Справиться с этой задачей помогут, в частности, комбинированные медицинские препараты, в состав которых входят сразу несколько видов полезных бактерий. Они расселяются по всему кишечнику и подавляют рост болезнетворных».

В кишечнике любого здорового человека находится более пятисот видов всевозможных микроорганизмов и бактерий, а общая масса микрофлоры кишечника составляет от 1 до 3 кг!

ПО ТАРЕЛОЧКАМ! Подкорректировать рацион питания
Вряд ли вас удивит тот факт, что неполноценное питание и недостаток витаминов и минералов — основная причина снижения иммунитета. Чтобы повысить свои защитные силы, введите в рацион:

  • брокколи, морковь, тыкву, патиссоны, кабачки;

  • клубнику, киви, все цитрусовые;

  • лосось, мясо индейки.


«Как можно чаще добавляйте в салаты, супы и прочие блюда петрушку, укроп, корни и листья сельдерея, — советует Римма Мойсенко. — Повысить иммунитет помогут и перепелиные яйца.
Их нужно есть сырыми натощак по 7–8 штук». Свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки — основной источник витаминов. Но осенью и зимой не стоит пренебрегать и приемом витаминных комплексов. «Особое внимание — витамину С. Ударная доза в виде обычной аскорбинки, содержащей суточную дозу витамина С, защитит от простуды», — заключает Римма Мойсенко.

По данным РАМН, нехватка витамина С в рационе россиян составляет 70%. 60-80% испытывают нехватку витамина В и Е. По результатам других исследований недостаток хотя бы одного из элементов (цинка, железа и др.) заметно снижает иммунитет.

НА ПОКОЙ! Забыть о стрессе
Хронический стресс способствует выработке кортизола, и со временем подобный негативный гормональный фон начинает подавлять и ослаблять иммунную систему. «Старайтесь не погружаться в стрессовую ситуацию надолго. Чтобы добиться этого, используйте технику «трех вопросов». Она помогает увидеть ситуацию в другом свете», — советует психолог Ольга Рожкова. Прежде чем приступать к решению трудностей, подождите 2–3 минуты, чтобы эмоции улеглись. Затем приступите к анализу, ответив на следующие вопросы:

  • что хорошего я могу извлечь из данной ситуации?

  • чему я могу научиться и какие выводы сделать?

  • как исправить ситуацию, опираясь на анализ, а не на эмоции?


«В затянувшейся стрессовой ситуации нервной системе необходимо помочь справиться с нагрузкой. Сделать это можно с помощью лекарственных растений, например, настоев мяты, валерианы или комплексных препаратов», — дополняет психолог Ксения Сыпченко, эксперт бренда «Персен» (натуральное успокоительное средство).

БЕГОМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ! Заняться спортом
«Недостаток мышечной активности приводит к замедлению работы всех систем организма, в том числе и иммунной», — отмечает Максим Лучин, ведущий специалист медицинского департамента «Планета Фитнес». Одно из последствий — кровообращение замедляется и доступ иммунных клеток к пораженным участкам (например, если вы поранились) затрудняется.
Делайте небольшую разминку ежедневно, хотя бы в течение 15–20 минут. Нет времени или желания на зарядку? — Потанцуйте под любимую музыку, подурачьтесь с детьми, прогуляйтесь с собакой.
После утренней разминки примите душ (для особо крепких духом и телом можно контрастный) — он взбодрит не только вас, но и вашу иммунную систему. Разотрите тело влажной мочалкой интенсивными короткими движениями: это стимулирует кровообращение.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.