Как приспособиться к холодам

старше одного года

Морозные деньки заставляют модниц запасаться пуховыми носками и варежками. Но даже такой серьезный подход порой не спасает. SHAPE выясняет, почему мы мерзнем и как приспособиться к холодам.



Дела сердечные
Основная причина переохлаждения ног и рук — нарушение циркуляции крови. Это нормальная защитная реакция организма: в экстремальных условиях тепло «уходит» к жизненно важным органам. Но эта защитная реакция может усугубляться и другими проблемами, одна из которых — вегетососудистая дистония (ВСД). «По сути ВСД — это совокупность симптомов, связанных с нарушением работы центральной нервной системы, — отмечает МАРИАННА РЕЗНИКОВА, кардиолог. — Одно из ее проявлений — нарушение тонуса сосудов. Они перестают подчиняться указаниям вегетативной нервной системы, в конечностях возникают спазмы, затрудняющие кровоток, и они остаются холодными даже при комфортной температуре».

Спасение замерзающих
-Полежите в теплой воде. Температура должна быть не меньше 40–42 С. А если не удалось избежать легкого обморожения, погрузите обмороженный участок в воду и держите до тех пор, пока кожа не станет розовой.
-Обязательно высушите кожу. Можно растереться мягким полотенцем, а обмороженные участки аккуратно промокнуть.
-Восполните недостаток жидкости. Подойдут любые теплые напитки, кроме алкоголя. Это поможет восстановить нормальную температуру тела и улучшить циркуляцию крови.
-Примите обезболивающие средства. Они не только снимут
неприятные ощущения, но и улучшат кровообращение.

Согревающий металл
Железодефицитная анемия — это еще одна причина замерзания. Она может быть следствием как недостатка железа в рационе, что нередко бывает у вегетарианцев, так и нарушениями его усвоения, что часто происходит с теми людьми, которые страдают заболеваниями тонкого кишечника. Помимо этого недавние эксперименты немецких ученых показали, что те, кто недополучает положенную дневную норму железа, гораздо быстрее (примерно на треть) теряют тепло.

Эффект бабочки
Проблемы с щитовидкой — исключительно женская прерогатива. И в данном случае она — одна из первых скрипок в оркестре. «Щитовидная железа играет ведущую роль в обмене веществ, регулируя деятельность других желез внутренней секреции, — объясняет ЕКАТЕРИНА АЛЕКСАНДРОВА, врач-эндокринолог-диетолог, к. м. н. — В случае гипотиреоза, когда уровень гормонов, продуцируемых щитовидкой, снижается, снижается интенсивность обмена веществ, а значит, и количество вырабатываемой энергии. Так что «на обогрев» ее попросту не хватает…» Если вы мерзнете именно поэтому, то можете впасть в «зимнюю спячку»: заторможенность и вялость. Обратите внимание и на внешние признаки — сухость кожи и ломкость волос. В любом случае сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога необходимо.

30% женщин относятся к патологическим мерзлячкам. Дрожат в любую погоду! Этому есть вполне логичное объяснение — процессы терморегуляции у прекрасной половины человечества отлажены гораздо хуже, чем у сильной.

Запрещённые приёмы
Не употребляйте алкоголь. Он мгновенно сведет на нет все защитные меры вашего организма, расширив сосуды на поверхности тела, что приведет к потерям тепла.
Не растирайте обмороженные участки снегом или шерстью. Это все равно что водить по коже наждачной бумагой — появятся ссадины, ранки, раздражение.
Не курите на сильном морозе. Никотин вызывает быстрый спазм сосудов — вы в считанные секунды закоченеете.

Последствия с продолжением

Самым коварным считается сочетание низкой температуры (от –7 С) и высокой влажности. Влажная кожа охлаждается гораздо быстрее. Поэтому как только почувствовали, что зябнете, сразу начинайте двигаться. Ведь стоит разогнать кровь в одном месте, как тут же улучшится и кровообращение в целом. А вот ежиться не надо: еще сильнее замерзнете! Наоборот, расправьте плечи и напрягите спину: сразу почувствуете, как холод отступает. Первые признаки обморожения — побеление кожных покровов и потеря чувствительности. При их появлении срочно ищите теплое убежище: магазин или кафе, где можно выпить горячего чая и отогреться. Если пострадало лицо, прикройте его шарфом, а если руки — свободно обмотайте шарф вокруг них.

Когда холод-но, сосуды рук и ног сжимаются, а за счет этого увеличивается приток крови ко всем жизненно важным внутренним органам и поддерживается постоянная температура тела.

Топливные ресурсы
Каждый вечер устраивайте контрастные ванночки
для рук и ног — это улучшит кровообращение. В одну чашку налейте горячую воду (38–40 °С), в другую — холодную. Опускайте в них руки попеременно (процедуру начинают и заканчивают горячей водой). Если нет противопоказаний, регулярно ходите в сауну.
Подберите комплекс упражнений специально для рук и ног. Очень хорошо помогает классика жанра — упражнения типа «мельница» или «велосипед».
Положите в сумочку плитку черного шоколада. Как только начинаете зябнуть на морозе, съешьте несколько кусочков. Это поможет поддержать температуру тела на должном уровне.
Особое внимание — одежде и обуви! Чтобы руки оставались теплыми, носите варежки, а не перчатки. Забудьте об утягивающих колготках, врезающихся ремнях, тесных джинсах! Такая одежда нарушает кровообращение.
Ограничения — до весны! Основным источником энергии являются углеводы. Наиболее легко усваиваются простые, однако они же дают и лишние килограммы! Альтернативой могут стать сложные углеводы: крупы, макароны из муки грубого помола, картофель. Не исключайте из рациона жиры: минимальная жировая прослойка незаметна внешне и является дополнительным «утеплителем».
Железо в норме. Введите в рацион продукты богатые железом. Рекордсмен среди них — черная смородина. Всего лишь 50 г этой ягоды обеспечат вам суточную норму железа. Не забывайте также про гречку, печень и яблоки.
Больше полезной соли! В случае ВСД следует увеличить поступление в организм солей калия и магния. Здесь не обойтись без овсянки, фасоли, моркови, лука и орехов. Включите в ежедневный рацион молоко или чай: эти напитки способствуют повышению тонуса сосудов.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.