Всегда в движении

старше одного года
Упражнения для беременных

Беременность, безусловно, не болезнь. Но именно женщине «в положении» приходится с особым вниманием относиться к тому, как она двигается

:

vsegda-v-dvizhenii


Стоим
Подолгу стоять на одном месте беременным, конечно, не стоит, но если такое случится, каждые 10–15 минут перемещайте вес тела с одной на ноги на другую, периодически поджимайте и расслабляйте пальцы ног.

Наклоняемся
Поставьте ноги на ширину (или чуть шире) плеч, немного согните колени и равномерно распределите на них вес тела. Только после этого вы можете наклониться вперед и поднять то, что вам нужно.

Встаем
Если вы сидите, слегка наклонитесь вперед, перенесите вес на ноги и медленно вставайте. Вы можете помочь себе, опершись о край стула руками, — это снизит нагрузку на мышцы пресса и спины.

Сидим
Очень важно сидеть, опираясь на спинку стула или дивана. Для этого подложите под поясницу маленькую подушечку. Для того чтобы не отекали ноги, их желательно ставить на невысокую скамейку или класть на подушку.

Ходим
Обязательно следите за осанкой: корпус держите прямо, плечи — расслабленными. Хотя бы на время забудьте о высоких каблуках. Их максимальная высота должна быть не более 3–4 см.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.