Руководство для любителей пробежек

старше одного года
Занятия бегом

Если вы регулярно занимаетесь бегом, ваши шансы получить травму в течение года составляют 68 %. Чтобы уменьшить этот риск, воспользуйтесь следующими советами

:

sh091-tocc06_091


регулярно делайте упражнения на развитие силы и гибкости для всех групп мышц;
не увеличивайте скорость и расстояние более чем на 10 % в неделю;
чередуйте интенсивные тренировки с занятиями по облегченному варианту или отдыхом;
перемежайте бег с ездой на велосипеде, плаванием и йогой, чтобы снизить нагрузку на суставы;
не пытайтесь игнорировать боль: прежде чем снова начать бегать, полностью вылечите травму.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.