Дышите носом

старше одного года

Тренировки будут более эффективными, если вы научитесь правильно дышать.


inshape_fit02


Дыхание снабжает мышцы кислородом, а также помогает развивать их силу и эластичность, концентрацию внимания и координацию движений. Когда вы дышите, ваш нос и носовые проходы нагреваются, увлажняются и фильтруют воздух, поступающий в легкие. Поэтому по возможности нужно всегда стараться дышать носом. Это невозможно только во время очень интенсивных анаэробных кардиоупражнений — выполняя их, следует дышать неглубоко через полуоткрытый рот.

При силовых тренировках напрягать мышцы надо на выдохе, а на вдохе медленно расслаблять их — это поможет вам лучше контролировать выполнение упражнений. Занимаясь упражнениями на растяжку, делайте вдох, когда тянетесь вверх, и расслабляйте мышцы на выдохе. При растяжке вниз и в сторону удобнее тянуться на выдохе и расслабляться на вдохе.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.