4 преимущества медитации

6 июля 2018
4 преимущества медитации

Выделение времени для глубокого дыхания, концентрирования и визуализации «влияет на наши лобные доли, которые отвечают за процессы мышления более высокого порядка, такие как решение проблем, память, управление импульсами. Многие положительные эффекты медитативной практики могут приписываться функционированию лимбической системы или эмоциональной области нашего мозга. Это также влияет на нейротрансмиттеры мозга, включая серотонин (гормон счастья), кортизол (гормон стресса), ГАМК (гормоны спокойствия), эндорфины (гормоны хорошего самочувствия) и мелатонин (гормон сна).

Способствует повышению результативности

Хотя у некоторых людей долгое сидение в неподвижности провоцирует стресс, а другие нередко в таком положении засыпают, медитация помогает найти «устойчивость» всем без исключения. Недавнее исследование, опубликованное в International Journal of Psychophysiology, подтвердило выводы о том, что медитация может помочь повысить результативность. У тех субъектов, которые были более глубоко сосредоточены, фиксировался более значительный результат. Это демонстрирует кумулятивный эффект медитации: чем лучше вы практикуете, тем выше ваши результаты.

 Улучшает многозадачность

Вы так или иначе работаете над многозадачностью. Так почему бы не усовершенствовать ее? Нетренированным йогиням дали задание практиковать форму дыхательной медитации в течение 30 минут ежедневно на протяжении 90 дней. Результаты показали, что у участниц эксперимента результаты многозадачности улучшились и воспринимаемая (субъективная) рабочая нагрузка уменьшилась по сравнению с контрольной группой. Кроме того, 30 минут медитации помогли в выполнении освоенных задач двигательной памяти (в отличие от новых задач). При этом фиксировалась «сниженная восприимчивость» к помехам в виде выполнения других задач», сообщается в издании Frontiers in Psychology.

Укрепляет иммунитет

Чем больше и усерднее вы тренируетесь, тем слабее может стать ваша иммунная система. Анализ показывает, что медитация осознанности — основная практика полного присутствия и осознания того, что вы делаете и что происходит вокруг вас, — может оказывать положительный эффект на реакцию иммунной системы организма. При осознанности вам дается задание сидеть и наблюдать за своими мыслями и позволить суждениям о них и о себе пролетать мимо. Так вы возвращаетесь в настоящий момент, вследствие чего снимается стресс, а иммунитет растет.

 Делает вас более успешной

«Медитация может быть чрезвычайно ценным инструментом, который дает женщинам способность визуализировать будущий успех», — говорит Дорон Либштейн, основатель Mentors Channel. Дыхательная практика, в ходе которой вы визуализируете что-то и концентрируетесь, может играть роль самоисполняющегося пророчества: благодаря медитации вы учитесь удерживать в уме образ и затем лучше реализуете это видение и, таким образом, сможете лучше его удерживать в следующий раз, когда сядете, чтобы помедитировать. Это беспроигрышная ситуация!

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.