10 способов найти противоядие стрессу

6 февраля 2018
10 способов найти противоядие стрессу

Жизнь не останавливается ни на минуту, и мы постоянно балансируем на грани нервного срыва. Нам кажется, что, посвящая свободное время заботам о своей внешности, например делая маникюр или массаж, мы сводим воздействие вредных факторов к минимуму. К сожалению, этот пример — из числа типично женских предрассудков. Мы научились бояться пагубного влияния стресса на наш организм, но продолжаем неправильно снимать напряжение. Специалисты рекомендуют: восстанавливать душевное равновесие нужно не урывками — по выходным или во время отпуска, а постоянно, каждый день. Вы можете предотвратить неблагоприятные последствия нервных перегрузок, если будете ежедневно отводить несколько минут на полный покой, делать упражнения и учиться самомассажу.

Этот список можно продолжить. Но следует помнить, что совсем избавиться от стресса невозможно. Да и нужно ли? Иногда он помогает нам выполнить работу в сжатые сроки, провести генеральную уборку в один день или мгновенно отыскать необходимый документ. Стресс превращается в источник болезней, когда в вашей душе начинают доминировать три чувства: ощущение поражения, безнадежности и беспомощности.

Ученым давно известно, что хронический стресс вредит не только душевному, но и физическому здоровью. Повышенный уровень кортизола — гормона стресса, порождает великое множество проблем. Например, появляются головные боли, нарушается менструальный цикл, возникают сложности с зачатием, ослабляется иммунитет и обостряются симптомы различных хронических болезней — от астмы до гастрита. Со временем жизнь в напряжении может вкупе с наследственными факторами и общей физической предрасположенностью привести к развитию сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

Стрессом легко «заразиться». Стоит оказаться в компании ипохондрика, как вы начинаете ощущать подавленность. Чтобы научиться защищать себя от яда повседневного стресса, предлагаем освоить 10 надежных способов противоядия.

1. Оторвитесь от компьютера

Один вид компьютера заставляет большинство людей напрягаться.

Во-первых, когда мы сидим за этим чудом XX века, автоматически напрягаем мышцы, так как придерживаем рукой компьютерную мышь и указательный палец находится в постоянной готовности жать на кнопочку. Во-вторых, дыхание становится поверхностным и на 30 %.чаще.  В-третьих, мы редко мигаем.

Работа на компьютере похожа на ловлю бабочек. Только при этом вы находитесь не на поляне, заросшей высокой травой и душистыми цветами, а вылавливаете смысл из файла, сидя в душном офисе.

Во время работы на компьютере чаще расслабляйте мышцы, для чего каждые 30 секунд опускайте руки на колени или вдоль тела, а каждые 20 минут вставайте, чтобы пройтись. Регулярно отрывайтесь от экрана, чтобы немного поморгать. Разместите мышку на столе так, чтобы не надо было тянуться. Используйте эргономичную или хотя бы укороченную клавиатуру, без отдельного цифрового блока клавиш. По возможности переходите на ноутбуки — они удобны тем, что, когда нет прямой необходимости, вы не будете вынуждены сидеть перед монитором, а просто закроете крышку компактного компьютера. Иногда просто делайте паузы для нескольких дыхательных упражнений из йоги. Глубокое дыхание — эффективное средство от стресса в любой ситуации.

2. Перестаньте постоянно проверять электронную почту

Электронная почта — основная причина потери времени на работе. Во-первых, отключите звуковой сигнал, оповещающий вас о приходе очередного послания. Не стоит уподобляться собаке Павлова, инстинктивно реагирующей на звонок колокольчика. Во-вторых, отведите определенное время для проверки почты, например каждые 2 часа, а не каждые 15 минут. В-третьих, иногда эффективнее пообщаться лично.

Когда письмо попадает по вашему адресу, сразу же прочитывайте и отвечайте. Непрочитанные послания — источник тревоги. Поэтому: открыли, прочитали, переместили в архив или удалили — и работайте спокойно.

10 способов найти противоядие стрессу : Саморазвитие :: SHAPE.ru

3. Избегайте разносчиков стресса

Некоторые люди (в народе их принято называть энергетическими вампирами) щедро сеют стресс на своем пути, доводя коллег по отчаяния и белого каления. В Голландии ученые обследовали бригаду рабочих сыроваренной фабрики из шести человек, пять из которых постоянно страдали от травм. Оказалось, что у этих пятерых было общим одно — они дружно ненавидели своего шестого коллегу, который был типичным разносчиком стресса.

Если вы вынуждены существовать рядом с характерным занудой, нытиком и брюзгой, попробуйте один неожиданный способ: пожалейте его. Когда вам кого-то жаль, в вашей душе нет места гневу и презрению. Сделайте глубокий вдох, представьте себе какую-нибудь мирную картину и скажите: «Я желаю ему всего самого лучшего, чтобы он мог развиваться как личность». Это не значит, что не нужно решать данную проблему. Возможно, вам придется поговорить с этим человеком.

4. Определите лучшее время для прогулки — 16:30

Именно в это время у среднестатистического человека, сидящего на диете, наступает переломный момент, когда голод оказывается сильнее воли. Эти данные получены в результате исследования, в котором принимали участие 57 человек, имеющих лишний вес и долгую неудачную историю сидения на диетах. Если вы переборете очередной приступ с помощью пятиминутной прогулки, то сможете таким образом контролировать свое настроение и обходиться без еды.

Во второй половине дня энергия падает до минимума, а напряжение, наоборот, растет. Резко увеличивается риск переедания, которое, в свою очередь, вызывает чувство вины, приводящее к стрессу.

5. Защититесь от производственного стресса

Предъявление непомерных требований и притом негативная оценка работы — эти факторы и способствуют существенному подрыву здоровья.

Что же делать, если у вас на работе невыносимое напряжение?

Во-первых, определите, на кого вы можете опереться. Найдите людей, которым вы доверяете, которые разделяют ваши ценности и служат для вас источником вдохновения. Во-вторых, сведите к минимуму общение с вечно недовольными ворчунами и циничными нигилистами среди вашего окружения. Лучше развивайте то направление, которое доставляет вам наибольшее удовлетворение.

10 способов найти противоядие стрессу : Саморазвитие :: SHAPE.ru

6. Избавьтесь от роли жертвы

Иногда, даже когда действительно у вас есть проблемы, стоит все же признать, что ситуация не столь плоха, как вам кажется. Выход есть всегда, хотя порой его не сразу можно увидеть. Большинству из нас мешает простое чувство — страх. Поэтому первым делом разберитесь со своими страхами: опишите их на бумаге, тогда, возможно, все будет выглядеть не столь мрачно. Очень важно разобраться в себе. Это вовсе не то же самое, что копаться в себе. Просто пригласите профессионального «разгребателя душевных сугробов» — психотерапевта, и вы сможете быстрее и свободнее двигаться по дороге своей жизни.

7. Определите реальный размер проблемы

Преувеличение плюсов или минусов, комплиментов или оскорблений в особенности свойственно женщинам. Каждую ночь многие из них не могут сомкнуть глаз, еще и еще раз мысленно повторяя чьи-то грубые слова или едкое замечание начальника.

Напряжение, вызываемое такими переживаниями, легко выходит из-под контроля. Именно поэтому так важно не раздувать неприятности. Спросите себя: стоит ли умереть за то, из-за чего вы так страдаете? Это может показаться смешным, но, произнеся вопрос вслух, вы определите реальный размер проблемы.

10 способов найти противоядие стрессу : Саморазвитие :: SHAPE.ru

8. Не усугубляйте стресс

Часто мы сами себя «накручиваем». В какой-то момент стресс достигает уровня, когда наша производительность останавливается и начинает быстро снижаться. Эта точка сугубо индивидуальна, но ее необходимо определить, чтобы научиться использовать стресс в своих интересах. Для этого нам нужно научиться говорить «нет», делегировать ответственность или отказаться от очередных технологических игрушек: чем больше у вас телефонных номеров и электронных адресов, тем больше сообщений к вам поступает. Оставьте только необходимое, а все остальное — на свалку.

9. Делайте самомассаж

Массаж снижает уровень гормона стресса — кортизола. Но вовсе не обязательно ежедневно прибегать к услугам специалиста. Занятия йогой — отличный способ самомассажа. Вы стимулируете собственные рецепторы, прижимая руки и ноги друг к другу или к полу.

Когда вам неудобно заниматься йогой, несколько раз в течение дня разминайте себе мышцы, используя различные массажеры: катки, мячи и шарики.

10. Найдите свое личное противоядие стрессу

Возможно, для вас идеальное средство от стресса — неделя на курорте. А для кого-то лежать на пляже — скука смертная. Может быть, вам доставит огромное удовольствие петь громким голосом, сидя за рулем автомобиля, или тихо помяукать среди рабочего дня. Иными словами, каждый выбирает то, что ему помогает снять напряжение. А вот универсальных способов нет. Постарайтесь найти то, что идеально подходит именно вам, с вашими талантами и склонностями, особенностями и интересами. Сделайте так, чтобы выделять время для этого занятия как можно чаще. Не потому, что вас кто-то обязал это делать, а потому, что вам так хочется.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.