10 способов достигнуть любой цели в жизни

11 января 2017
10 способов достигнуть любой цели в жизни

Не имеет значения какую цель вы ставите перед собой в новом году — сделать скачок по карьерной лестнице, похудеть или научиться бороться со стрессами, достигнув психологического здоровья, — важно, что именно она поможет вам стать лучшей версией самих себя. Понимание направления движения и установка цели — это первый шаг. А вот на второй (достижение цели) — может уйти вся жизнь! Да, эта часть немного сложнее (хорошо, намного сложнее), так как на этом пути вам встретится очень много препятствий. Вместе с экспертами мы обозначили 10 простых способов облегчить себе движение к «объекту желания». Преодолевая возможные препятствия вы получаете дополнительные порции мотивации, которые будут вас ускорять  на этом нелегком пути.

1. Установите конкретную цель (а затем сделайте ее еще более конкретной)

Технику SMART-целей (specific — конкретные, measurable — измеримые, attainable — достижимые, realistic — реалистичные и timel — своевременные), как правило, используют для реализации конкретных задач в бизнесе. «Но вы можете использовать этот метод и в личных целях, — объясняет Эллиот БЕРКМАН, доцент кафедры психологии в University of Oregon, специализирующийся на исследовании мотивации и целеполагания.  — Таким образом, вместо «Я хочу похудеть», поставьте себе более точную цель: «Я хочу потерять 1,5 кг в феврале».

2. Держите свои цели при себе

Вы, наверное, не раз слышали, что очень полезно поделиться своими планами с другом или даже со всеми своими подписчиками в социальных сетях, мол, это увеличивает ответственность и помогает вам не сойти с пути. Так вот, исследователи New York University советуют забыть об этом подходе! В ходе эксперимента они установили, что совместное «использование» цели может снизить вероятность ее достижения. Ученые доказали , что, когда другие люди подмечают ваши новую позитивную модель поведения, положительные сдвиги в образе жизни, вы сразу же чувствуете себя более опытной, вам начинает казаться, что вы уже сделали немало, несмотря на то, что еще не достигли своей цели, а это серьезно снижает вашу мотивированность на успех. Так что, о планах никому ни слова, лучше разделить с друзьями успех, когда цель будет достигнута.

10 способов достигнуть любой цели в жизни : Саморазвитие :: SHAPE.ru

3. Определите личные причины достижения этой цели

Вы знаете старую поговорку: «Там, где есть воля, есть путь»? «Это относится и к достижению цели, — говорит Беркман. — Это сводится к следующему: если вы действительно хотите чего-либо, вы будете усердно трудиться для этого. Сформулируйте личные причины, почему это важно для вас. Почему вы установили эту цель? Если вы мечтаете о новой работе, что вы почувствуете, когда достигните желаемого? Если вы сбросите лишние килограммы, куда вы потратите освободившуюся энергию? Определившись с мотивацией, вы быстрее будете двигаться к цели.

4. Верьте: ваша сила воли безгранична

После того, как вы разобрались с причинами, побудившими вас установить ту или иную цель, освойте мантру: «Я могу сделать это». ИсследователиStanford University попросили студентов колледжа описать их силу воли. Те ученики, кто оценивал ее как неограниченный ресурс и соглашались с позитивными утверждениями вроде «Даже после напряженной умственной нагрузки вы можете продолжать работать», получали более высокие оценки, столкнувшись с серьезными университетскими тестами, чем те, кто считал, что их энергетические ресурсы имеют точные пределы. Более того, было доказано, что те, кто верят в силу воли, едят более здоровую пищу, редко тратят деньги импульсивно и не страдают прокрастинацией. Что это значит для вас? Принятие утверждения, что ваша сила воли не знает границ, поможет вам оставаться сосредоточенной на цели!

10 способов достигнуть любой цели в жизни : Саморазвитие :: SHAPE.ru

5. Заранее выявите потенциальные препятствия на пути к цели

Будьте реалистичны: изменить упорядоченный образ жизни непросто. Решение каждое утро начинать с тренировки означает, что вы больше не можете позволить себе поваляться в кровати дольше привычного. Попробуйте выявить все препятствия, которые могут оказаться на вашем пути , чтобы быть готовым преодолеть их или реструктурируйте цель, чтобы избежать встречи с ними. Например, чтобы не отлынивать от утренних занятий вы можете нанять личного тренера, но уже через 3-4 месяца, посчитав потраченные на эту услугу деньги, вы, скорее всего, откажетесь от нее. А это означает и конец занятиям. Задумайтесь о том, чтобы освоить доступные уроки по YouTube!

6. Продумайте план

Да, поверхностное планирование проведено — вы решили, что для успешного сброса веса вам необходимо записаться в клуб или же (при имеющимся абонементе) начать посещать тренировки регулярно. Пора приступить к более глубокому планированию. Попробуйте предположить, как изменится ваша жизнь, если вы начнете осуществлять задуманное. «И речь не только о физических и финансовых затратах, — говорит Беркман. — Важно определить влияние изменений и на ваше эмоциональное состояние. Подумайте, легко ли вам будет каждое утро отправляться в зал, если вы любите подольше понежится в постели? Достижение ваших целей может потребовать капитального ремонта всей вашей личности, и вы должны быть готовы справиться с этим.

10 способов достигнуть любой цели в жизни : Саморазвитие :: SHAPE.ru

7. Найдите способ сделать ваши новые привычки приятными

В исследовании, опубликованном в начале этого года в журнале Frontiers in Psychology, было доказано: люди , которые получают удовольствие от тренировок, занимаются более регулярно, чем те, кто воспринимает это, как наказание. Достижение целей (например, если вы пробежали на пару километров больше, чем на прошлом занятии или же сделали в сложном упражнении на два повтора больше) приносит чувство удовлетворения и является причиной душевного подъема. Так что если ваша цель состоит в том, чтобы больше заниматься физическими упражнениями, найдите напарника для тренировок, который станет свидетелем ваших побед или же запишитесь в классы, на которых легко отслеживать свою производительность.

8. Подумайте о получаемой выгоде

Впасть в уныние и отказаться от намеченной цели очень легко: вокруг немало «соблазнов», толкающих вас признать свое поражение. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на ошибках, подумайте о том, что вы получите в результате достижения цели. Если вы научитесь контролировать свои финансы, вы будете видеть как ваш банковский счет постоянно растет, а, став завсегдатаем спининг-класса в 7 утра, вы имеете все шансы завести новых друзей. Эти достижения повысят мотивацию.

10 способов достигнуть любой цели в жизни : Саморазвитие :: SHAPE.ru

9. Позаботьтесь о конкуренции для быстрой мотивации

В исследовании, опубликованном в этом месяце в журнале Preventative Medicine Reports, было доказано, что социальное сравнение является наиболее эффективным мотиватором для поощрения физической активности. В ходе 11-недельного эксперимента ученые обнаружили, что те участники, кто сравнивал свою производительность с данными «соседей по тренажеру», занимались более эффективно, чем те, кто бежал по беговой или крутил педали велотренажера, не пытаясь «обогнать» соперника. Но Джонатан АЛЬПЕРТ, психотерапевт, автор книги «Be Fearless: Change Your Life in 28 Days», предупреждает: сравнение с другими работает только в краткосрочной перспективе. «В долгосрочной перспективе, внутренние мотиваторы являются более мощными , чем внешние», —  говорит Альперт.

10. Поощряйте свой прогресс (даже если это кажется незначительным).

«Временной аспект является одним из самых больших проблем в процессе достижения целей, — говорит Беркман. — Как правило, результат, к которому мы стремимся, случится в далеком будущем, а все затраты, связанные с его достижением, мы несем в настоящий момент. Отсутствие мгновенного удовлетворения может отбросить вас назад и стать серьезной причиной отсутствия прогресса в делах. Не стремитесь к серьезным изменениям сразу. Вместо этого фиксируйте небольшие изменения и награждайте себя за их достижение. Но учтите: вознаграждение должно дополнять вашу цель (новые леггинсы для тренировок станут отличной наградой за первый сброшенный килограмм). И еще один момент: ваши поощрения не обязательно должны быть осязаемыми. Если с каждой зарплаты вы отправляете 5000 рублей на сберегательный счет, вы можете заслуженно называть себя бережливым человеком, а не транжирой как раньше. И это еще одна причина продолжать задуманное».

 

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.