3 способа сбросить городское напряжение

старше одного года
3 способа сбросить городское напряжение

Психотерапевты утверждают: среди современных городских жителей невозможно найти человека, у которого бы не было психологических проблем. Для того, чтобы их решить, кто-то идет к психологу, кто-то — в фитнес-клуб, иные справляются со стрессом при помощи еды… Однако на первое решится не всякий, второе не всегда помогает, а избыток третьего просто напросто вредит здоровью! К счастью, существуют альтернативные варианты.

Музыкальная терапия

Авторы книги Your Playlist Can Change Your Life, среди которых есть и клинические психотерапевты, и последователи нетрадиционной медицины, утверждают: музыка обладает способностью воздействовать на мозг самым благоприятным образом. Дело в том, что гармоничные созвучия вызывают выброс допамина, гормона удовольствия, в результате чего стресс уходит, и мы чувствуем себя счастливыми и обновленными. Вот, почему музыкальная терапия так эффективна в борьбе с депрессией, тревожностью, эмоциональным выгоранием — иначе говоря, теми состояниями, что провоцируются стрессом.

Дон Кэмбелл, автор книги The Mozart Effect, утверждает: «Музыка гениального Вольфганга Амадея Моцарта способна не только приносить успокоение больным душам и стимулировать творческий процесс, но и лечить серьезные умственные расстройства».

Нет ничего проще, чем устроить себе сеанс музыкальной терапии на дому. Для этого нужно всего лишь подобрать правильную музыку для расслабления.

  1. Выбирайте музыкальный стиль, который вам нравится. Это главное условие: если вы не любите классику, Моцарт не поможет вам расслабиться, сколько бы ни говорили о чудодейственных свойствах его сочинений.
  2. Отдавайте предпочтение медленным композициям. Во время прослушивания ваше тело будет автоматически подстраиваться под ее ритм, и, если вы найдете произведение, в котором темп будет замедляться постепенно, это будет еще лучше.
  3. Избегайте композиций с неожиданными пассажами.
  4. Слушайте музыку без слов. Особенно — без русских текстов: вдумываясь в смысл, вы будете отвлекаться. Однако если вам нравится слушать пение, можно выбрать композицию на незнакомом вам языке — для расслабления хороши, например, грегорианские хоралы.

Психотерапевты утверждают: среди современных городских жителей невозможно найти человека, у которого бы не было психологических проблем. Для того, чтобы их решить, кто-то идет к психологу, кто-то — в фитнес-клуб, иные справляются со стрессом при помощи еды… Однако на первое решится не всякий, второе не всегда помогает, а избыток третьего просто напросто вредит здоровью! К счастью, существуют альтернативные варианты.

Музыкальная терапия

Авторы книги Your Playlist Can Change Your Life, среди которых есть и клинические психотерапевты, и последователи нетрадиционной медицины, утверждают: музыка обладает способностью воздействовать на мозг самым благоприятным образом. Дело в том, что гармоничные созвучия вызывают выброс допамина, гормона удовольствия, в результате чего стресс уходит, и мы чувствуем себя счастливыми и обновленными. Вот, почему музыкальная терапия так эффективна в борьбе с депрессией, тревожностью, эмоциональным выгоранием — иначе говоря, теми состояниями, что провоцируются стрессом.

Дон Кэмбелл, автор книги The Mozart Effect, утверждает: «Музыка гениального Вольфганга Амадея Моцарта способна не только приносить успокоение больным душам и стимулировать творческий процесс, но и лечить серьезные умственные расстройства».

Нет ничего проще, чем устроить себе сеанс музыкальной терапии на дому. Для этого нужно всего лишь подобрать правильную музыку для расслабления.

  1. Выбирайте музыкальный стиль, который вам нравится. Это главное условие: если вы не любите классику, Моцарт не поможет вам расслабиться, сколько бы ни говорили о чудодейственных свойствах его сочинений.
  2. Отдавайте предпочтение медленным композициям. Во время прослушивания ваше тело будет автоматически подстраиваться под ее ритм, и, если вы найдете произведение, в котором темп будет замедляться постепенно, это будет еще лучше.
  3. Избегайте композиций с неожиданными пассажами.
  4. Слушайте музыку без слов. Особенно — без русских текстов: вдумываясь в смысл, вы будете отвлекаться. Однако если вам нравится слушать пение, можно выбрать композицию на незнакомом вам языке — для расслабления хороши, например, грегорианские хоралы.

Самогопноз

Многие до сих пор думаем, что это всего лишь способ выведать какую-нибудь тайну или повеселиться, заставив человека лаять, как собака, однако на самом деле это средство давно применяется психотерапевтами для того, чтобы помочь человеку расслабиться и настроиться на нужную волну, укрепив в его подсознании правильную установку. «Программирование подсознания может либо продвинуть нас на пути к цели, невзирая на препятствия, либо тормозить нас, несмотря на все наши усилия, — пишет доктор наук, гипнотерапевт С. Рой ХАНТЕР в своей книге Master the Power of Self-Hypnosis. — Вот почему для достижения успеха так важно научиться контролировать свои подсознательные установки. В противном случае, они начнут контролировать нас». Для того, чтобы изменить образ жизни в лучшую сторону или избавиться от последствий хронического стресса, вовсе не обязательно обращаться к профессионалу: существуют техники, которые помогут вам самостоятельно погрузиться в состояние легкого транса. Гипноз — техника, подходящая не всем. Некоторым людям слишком сложно избавиться от предубеждений и полностью расслабиться, есть и те, кому трудно погрузиться в состояние, близкое к трансу. Если вы не поддаетесь гипнозу, ничего страшного: выберите другую технику борьбы со стрессом.

Поскольку самогипноз — одно из действенных средств не только против стресса, но и для самосовершенствования, имеет смысл его освоить. Следуйте нашим рекомендациям — и попрощайтесь с напряжением и дурными привычками.

  1. Найдите тихое место, где вас никто и ничто не побеспокоит, отведите на процесс самогипноза от 5 до 30 минут, в течение которых вам не придется отвлекаться.
  2. Примите удобное положение. Ложиться не обязательно — есть риск, что вы просто уснете. Лучше сесть в кресло и расслабиться.
  3. Определите цель, которой хотите достичь и сформулируйте позитивную установку. Например, если хотите перестать опаздывать, то утверждение должно звучать как «Я становлюсь пунктуальной», а не «Я больше не опаздываю». Подсознание не регистрирует частицу «не».
  4. Начните глубоко дышать, следя за тем, чтобы при вдохе, поднимался живот, а не плечи. Представьте, что вы «вдыхаете» спокойствие, а «выдыхаете» — стресс. Почувствуйте, как кислород поступает сначала в ваши руки и ноги, а затем — в пальцы рук и ног.
  5. Вообразите себе место, в котором вам хорошо и спокойно, и медленно начинайте продвигаться вглубь этого пространства. Это может быть длинный коридор или лесная дорожка: в процессе движения вы будете оставлять все, что вас волнует, далеко за собой.
  6. Когда вы почувствуете, что полностью расслабились и отрешились от реальности, начинайте повторять свое позитивное утверждение. В процессе можно представлять себе слова в написанном виде или воображать, как они звучат.

Ведение дневника

Заведите дневник в терапевтических целях, ради борьбы со стрессом. Регулярные записи помогают не только успокоиться и предотвратить неприятные последствия хронического стресса, но и укрепить иммунитет: исследователь из американского University of Texas психолог Джеймс ПЕННЕБЕЙКЕР обнаружил, что ведение дневника оказывает положительное воздействие на клетки иммунной системы.

Ведение дневника не требует специальных навыков и приспособлений: писать вы точно умеете, а ошибки проверять никто не будет. Посвящая этому занятию 10–20 минут ежедневно, вы скоро заметите, что стали проще смотреть на вещи. Начнем?

  1. Найдите время. Удивительно, но это один самых сложных пунктов. Часто у нас просто не доходят руки до того, чтобы сесть в тишине и заняться собой. Можно отвести на ведение дневника 20 минут утром, перед работой. Можно — перед сном, чтобы вспомнить и проанализировать события дня… Но если единственное время, когда вы можете остаться наедине с собой — это полчаса обеденного времени, посвятите его дорогому дневнику.
  2. Не думайте о том, что сказать, — просто начните записывать все, что приходит на ум, и слова придут. Если вы так и не можете решить, о чем хотите рассказать дневнику, выбирайте: вероятная цель жизни, где вы хотели бы оказаться через два года, что было важно для вас пять лет назад, и что — сейчас, за что вы испытываете благодарность...
  3. В своих записях не стоит концентрироваться на негативных эмоциях или перечислять, что произошло. Обязательно сформулируйте, что вы думаете по поводу всех этих событий. Старайтесь «извлечь урок» из произошедшего, сделать какой-нибудь вывод. Это поможет вам развить в себе аналитические способности, и в будущем вам будет легче принимать решение и оценивать ситуацию.
  4. Держите дневник под замком. Если вы будете беспокоиться о том, что кто-нибудь случайно найдет дневник и прочтет все ваши записи, вы не сможете быть по-настоящему откровенны с собой. Самоцензура — не лучший помощник в борьбе со стрессом. Кладите дневник туда, где его никто не найдет, а главное — не рассказывайте никому о его существовании.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.