Как тренировать память: 8 действенных способов

старше одного года
Как тренировать память: 8 действенных способов

Путаете имена, забываете ключи, место и время деловых встреч? Развить память под силу каждому. Тренер восьмикратного чемпиона мира по запоминанию делится новейшими разработками с SHAPE.

Развить память у взрослых возможно!

Способность к запоминанию — одна из непременных составляющих успеха, ведь можно быть настоящим интеллектуалом, но при наличии «решета в голове» выглядеть слабовато и периодически попадать впросак. Просто из-за того, что в нужный момент не всплывает нужная информация. Психолог Дэвид Льюис убежден, что большинство из тех, кто жалуется на плохую память, на самом деле плохо ее тренируют. «Чем активнее мы используем память, тем больше ее резервов открываем, — утверждает ученый. — Хотя бы потому, что внушительное количество знаний, хранящихся у нас в голове, позволяет ассоциировать с ними новую информацию».

На протяжении 20 лет Льюис совместно с коллегами из исследовательской лаборатории Mind Lab работал над изучением свойств памяти, сравнивая различные группы людей: хронически рассеянных и обладателей феноменальной памяти. Один из его учеников — ДОМИНИК О’БРАЙЕН — рекордсмен «Книги Гиннесса», сумевший запомнить 1780 цифр и 50 колод игральных карт, перемешанных в случайном порядке.

Исследования мозга Доминика (включая сканирование) подтверждают, что практически каждый человек способен достичь того же. Если будет использовать ряд специальных, разработанных Льюисом техник.

95 % людей, участвовавших в опросах Mind Lab, признаются, что провалы в памяти для них не редкость, 5% уверены, что у них все в полном порядке. При этом имена-фамилии новых знакомых с трудом даются 92% респондентов; 87% путают цифры; более 60% вечно забывают дни рождения друзей, ближайших родственников и прочие важные даты.

Как тренировать память: 8 действенных способов : Саморазвитие :: SHAPE.ru

Эффект решета

Для хорошего функционирования памяти требуется образование новых связей между нейронами. Ослабление этих связей происходит по нескольким причинам: с возрастом, когда все процессы в организме замедляются; под воздействием вредных привычек, например при злоупотреблении алкоголем или курении, или же когда человек попросту не любит загружать мозги. Еще одна причина провалов в памяти — беспокойство и стресс.

«Когда мы устали или обеспокоены чем-то, то слишком рассеянны, чтобы воспринимать нужную информацию, — замечает Льюис. — Ведь стресс блокирует хранилище памяти. Например, нервничая во время экзаменов, студент может показать знания более низкого уровня, чем есть на самом деле. То же происходит и с молодыми солдатами: различные исследования показали, что новобранцы пасуют перед стрессом, даже несмотря на постоянную муштру».

Именно для этого, по мнению эксперта, во время учений солдаты путем многократных повторений заучивают одни и те же действия: «Это делается для того, чтобы во время боя они действовали «на автомате», то есть не тратя время на вспоминание…» Потому когда вам необходимо заложить в голову значительный объем нового материала или овладеть непривычными навыками, лучше всего, согласно рекомендациям Дэвида Льюиса, оставаться в спокойном, бодром и оптимистичном расположении духа…

Путаете имена, забываете ключи, место и время деловых встреч? Развить память под силу каждому. Тренер восьмикратного чемпиона мира по запоминанию делится новейшими разработками с SHAPE.

Развить память у взрослых возможно!

Способность к запоминанию — одна из непременных составляющих успеха, ведь можно быть настоящим интеллектуалом, но при наличии «решета в голове» выглядеть слабовато и периодически попадать впросак. Просто из-за того, что в нужный момент не всплывает нужная информация. Психолог Дэвид Льюис убежден, что большинство из тех, кто жалуется на плохую память, на самом деле плохо ее тренируют. «Чем активнее мы используем память, тем больше ее резервов открываем, — утверждает ученый. — Хотя бы потому, что внушительное количество знаний, хранящихся у нас в голове, позволяет ассоциировать с ними новую информацию».

На протяжении 20 лет Льюис совместно с коллегами из исследовательской лаборатории Mind Lab работал над изучением свойств памяти, сравнивая различные группы людей: хронически рассеянных и обладателей феноменальной памяти. Один из его учеников — ДОМИНИК О’БРАЙЕН — рекордсмен «Книги Гиннесса», сумевший запомнить 1780 цифр и 50 колод игральных карт, перемешанных в случайном порядке.

Исследования мозга Доминика (включая сканирование) подтверждают, что практически каждый человек способен достичь того же. Если будет использовать ряд специальных, разработанных Льюисом техник.

95 % людей, участвовавших в опросах Mind Lab, признаются, что провалы в памяти для них не редкость, 5% уверены, что у них все в полном порядке. При этом имена-фамилии новых знакомых с трудом даются 92% респондентов; 87% путают цифры; более 60% вечно забывают дни рождения друзей, ближайших родственников и прочие важные даты.

Эффект решета

Для хорошего функционирования памяти требуется образование новых связей между нейронами. Ослабление этих связей происходит по нескольким причинам: с возрастом, когда все процессы в организме замедляются; под воздействием вредных привычек, например при злоупотреблении алкоголем или курении, или же когда человек попросту не любит загружать мозги. Еще одна причина провалов в памяти — беспокойство и стресс.

«Когда мы устали или обеспокоены чем-то, то слишком рассеянны, чтобы воспринимать нужную информацию, — замечает Льюис. — Ведь стресс блокирует хранилище памяти. Например, нервничая во время экзаменов, студент может показать знания более низкого уровня, чем есть на самом деле. То же происходит и с молодыми солдатами: различные исследования показали, что новобранцы пасуют перед стрессом, даже несмотря на постоянную муштру».

Именно для этого, по мнению эксперта, во время учений солдаты путем многократных повторений заучивают одни и те же действия: «Это делается для того, чтобы во время боя они действовали «на автомате», то есть не тратя время на вспоминание…» Потому когда вам необходимо заложить в голову значительный объем нового материала или овладеть непривычными навыками, лучше всего, согласно рекомендациям Дэвида Льюиса, оставаться в спокойном, бодром и оптимистичном расположении духа…

Как тренировать память

«Создание визуального образа, правильное дыхание и концентрация на объекте помогают улучшить память, — утверждает Дэвид Льюис. — Следуя семи несложным правилам, можно навсегда избавиться от проблем с запоминанием».

1. Увидеть, чтобы не забыть

Зрение — самый мощный из 5 органов чувств, так как за его работу отвечает наи-большее количество мозговых центров. Поэтому в большинстве случаев визуальные образы дают лучший результат.

Используйте технику «Прогулка». Перетасуйте колоду игральных карт и попробуйте запомнить их порядок. На первый взгляд может показаться, что это нечто из области фантастики, но не торопитесь с выводами.

Представьте, что не спеша перемещаетесь по знакомому месту (квартире, на даче) и раскладываете карты, одну за другой, запоминая их. Например, даму червей положите на ручку кресла, десятку пик — на телевизор в гостиной… Чтобы вспомнить порядок карт, вам надо будет просто еще раз прогуляться!

Даже если вы не собираетесь принимать участие в соревнованиях по запоминанию и ставить рекорды, подобные техники помогут активизировать, улучшить и держать в тонусе память.

2. Рифмуйте!

У каждого из нас преобладает определенный подвид памяти: зрительная, слуховая, тактильная, вкусовая. Если вы имеете большую склонность, например, к аудиальному способу мировосприятия, «включайте» соответствующую память. Используйте прием рифмовки, проговаривайте тексты вслух.

3. Подключайте эмоции!

Если событие вызывает у нас живой отклик, мы вряд ли забудем его детали. Исследования доктора Льюиса подтвердили, что в этом случае протеин-стимулятор превосходит протеин-ингибитор, пособник стирания памяти. Обычно образы, наполненные эмоциональным содержанием, — эффективный прием для запоминания.

4. Ведите записи

Результативная практика — попытка сохранить информацию в нескольких местах. Например, писать записки — это позволяет «задержать» нужные сведения и в визуальной, и в мускульной памяти. Или записывать ключевые моменты на MP3-плеер, а потом прослушивать. Либо использовать мнемотехники, создающие «зацепки», с помощью которых потом можно воспроизвести необходимое.

5. Дышите правильно

«Моя работа с дыхательными техниками — микс различных восточных медитативных практик, — поясняет доктор Льюис. — Техника, которую мы разработали, называется «бо-тау»: оптимальное дыхание, способствующее успокоению и высокой концентрации внимания. Практиковать ее можно и дома, и в офисе, и в автомобиле. Вдох в течение 5 секунд, выдох в течение 10 секунд. Итого: 3 минуты — 12 дыхательных циклов. При снижении интенсивности дыхания (нормальное количество дыхательных циклов — 14–17 в минуту) путем «продления» выдоха по сравнению с вдохом создаются идеальные условия для запоминания.

6. Выстраивайте ассоциации

Вас познакомили с человеком, он назвал свое имя, и вы его тут же забыли. Знакомо? «Лучше сделайте вид, что не расслышали, и переспросите, как зовут собеседника, — советует Дэвид Льюис. — Здесь нет ничего стыдного! Хуже обращаться «м-м-м, извините».

Если имя вам незнакомо, произнесите его вслух, повторите, и не страшно, если вы сделаете это не совсем точно, — человек обязательно вас поправит! Скажите что-нибудь о только что услышанном («какое красивое, редкое имя», «так же зовут мою подругу») — это создаст «якоря», то есть поможет его запомнить. Во время разговора чаще обращайтесь по имени.

7. Верьте в себя!

Жалобы на память парадоксальным образом сказываются на нашей способности запоминать. Не говорите «у меня плохая память, дырявая голова» — это не так!

8. Питайтесь правильно

Работа нашего мозга напрямую зависит от того, как мы его кормим. Правильное питание может помочь более эффективно использовать интеллектуальные возможности, побороть переутомление, забывчивость и рассеянность. Ученые определили 5 наиболее полезных для мозга продуктов:

  • Клюква. Богатейший источник антиоксидантов, которые связывают свободные радикалы, мешая им портить сосуды, снабжающие кровью головной мозг.
  • Черника. Также богата антиоксидантами и веществами, полезными для остроты зрения и слуха.
  • Свекла и капуста. Эти овощи содержат вещества, способные уничтожать ферменты, которые приводят к развитию болезни Альцгеймера (старческому слабоумию).
  • Шпинат. Помогает продлить молодость нервных клеток.
  • Жирная морская рыба. Позволяет дольше сохранять ясность ума, ведь наш мозг на 70% состоит из жира. Жиры, поглощаемые нами, оказывают непосредственное влияние на его работу путем стимулирования микроциркуляции сосудов.

 

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.