Внеси порядок в распорядок

19 ноября 2016
Как все успевать и не уставать?

Не хватает времени и сил на отдых и развлечения? Мы поможем вам отыскать в череде повседневных дел место для радости.

Когда каждый день заполнен до отказа - работа, семья, домашние хлопоты, беготня по магазинам, - мы начинаем ощущать, как из нас уходит энергия. С утра до вечера вертимся как белка в колесе - и никакой радости. Мы устаём, но в списке еженедельных дел отодвигаем на задний план то, что хоть немного могло бы нас развлечь. Уговариваем себя, что это сейчас не самое важное, что это-то уж точно подождёт. И совершенно забываем о том, что наше здоровье в немалой степени зависит от душевного комфорта и постоянного ощущения счастья. Чтобы помочь себе, попробуйте сделать одно очень простое упражнение. Оно займёт у вас совсем немного времени, а заодно отвлечёт от повседневных дел. С его помощью вы поймёте, какие занятия доставляют вам радость, и узнаете, как ежедневно находить на них время.

Сделайте круговую диаграмму, изобразив ваш типичный день

Нарисуйте на листке бумаги круг и поделите его на секторы. Предположим, что вы спите регулярно по 7–8 часов в сутки. В этом случае отделите от круга примерно треть. Следующий сектор пусть соответствует времени, которое вы тратите на работу (к примеру, 8 часов). Отметьте также, сколько времени отнимает у вас все остальное: дорога на работу и обратно, походы по магазинам, еда (завтрак, обед, ужин), домашние хлопоты (приготовление пищи, уборка квартиры), гигиенические процедуры, секс, просмотр телепередач. Постарайтесь припомнить каждую мелочь! И не забудьте про занятия с детьми. Когда все 24 часа будут расписаны, диаграмма готова. Вот как она примерно может выглядеть.

Напишите список любимых занятий

Отложите диаграмму. На другом листке бумаги запишите не менее 15 дел, без которых вы не мыслите своего существования. Это может быть чтение книг, дневной сон, ночной клуб, прогулки по парку. Постарайтесь долго не раздумывать.

Сравните

Теперь сравните только что написанное с диаграммой вашего дня. Много ли времени на ней отводите вы занятиям, которые приносят радость? Понятно, что ходить в клуб каждую ночь — роскошь, но дневной сон или чтение вполне могли бы вписаться в ваш распорядок. Есть ли они на диаграмме? Такое сравнение помогает легко обнаружить, что, например, ни одному из ваших любимых занятий нет места в расписании. Или что делам, которые доставляют вам удовольствие, вы отводите жалкие минуты, да и то не каждый день. Если вы действительно тратите слишком мало времени на то, что приносит радость, позволяет отдохнуть и расслабиться, попробуйте изменить привычный образ жизни с помощью следующего упражнения. 

Нарисуйте новую диаграмму

Как все успевать и не уставать? : Психология :: SHAPE.ru

Перестройте диаграмму таким образом,чтобы там нашлось место для ваших любимых занятий. Уберите ненужные секторы или сократите размер тех, где указаны наименее актуальные дела. Например, вы часами висите на телефоне, обсуждая с подружкой всякую ерунду, или, по вашему мнению, проводите слишком много времени у телевизора. Тогда откажитесь от очередного сериала в пользу прогулки по парку, чтения, занятий йогой, общения с любимым. Если сократить время телефонных разговоров на 45 минут, на час меньше смотреть телевизор и привлечь к домашним делам кого-нибудь из членов семьи, то можно “сэкономить” около двух часов. В освободившееся время позвольте себе посидеть за чашкой кофе или чая с друзьями, займитесь йогой, послушайте музыку. Это вернет вам силы и поднимет настроение. Вот как может измениться диаграмма.

Выясните, чего вам хочется на самом деле

Иногда безумный ритм нашей жизни не позволяет нам даже думать о приятных делах, доставляющих радость. Мечты, желания бесследно тонут в круговороте дневной суеты. Предлагаемая техника управляемых образов поможет расширить границы воображения и определить, какие именно формы отдыха и развлечения вам лучше выбрать.

  • Займите удобное положение (сидя или лежа), сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
  • Освободитесь от посторонних мыслей, насколько это возможно. Расслабьтесь на несколько мгновений и, если в вашем сознании возникли какие-нибудь “картинки”, “запишите” их в памяти, а на выдохе позвольте им упорхнуть.
  • Представьте себя три месяца спустя. Задайте себе вопрос: “Как бы я проводила время в идеальной жизни?”. Сконцентрируйтесь на возникающих образах, которые вызывают у вас ощущения радости и счастья. Эта методика на первый взгляд кажется незамысловатой.

Но есть масса примеров тому, как она помогла “вытащить” на свет и воплотить в жизнь самые сокровенные мечты. Допустим, вы никогда не держали дома животных и даже не помышляли о том, чтобы завести, например, собаку. Но когда вы выполняли предложенное нами упражнение, вам привиделось, что вы гуляете с огромным псом, играете с ним и это вызывает у вас бурную радость. На самом деле объясняется все очень легко. Вы давно хотели собаку, просто это страстное желание никак внешне не проявлялось, пребывало в скрытом состоянии. А упражнение помогло открыть перед вами источник радости, о котором вы даже не подозревали.

Как все успевать и не уставать? : Психология :: SHAPE.ru

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.