5 способов оставаться в отличном расположении духа

18 января 2016
5 способов оставаться в отличном расположении духа

Настроение как погода: только что солнечное и вдруг из-за какой-то мелочи все меняется - на душе становится пасмурно и тоскливо. Однако даже при худшем раскладе бывает достаточно приложить немного усилий, чтобы изменить свое отношение к ситуации - и вы снова полны сил и оптимизма! Вот 5 проверенных способов всегда оставаться в хорошем настроении.

1. Будьте отзывчивы

Сделайте что-то приятное для других. даже если речь идет лишь о чашке кофе, захваченной для коллеги по пути на работу, хорошее настроение станет вашем верным спутником. Согласно исследованиям University of Houston, даже незначительные, на первый взгляд, попытки участия в жизни других людей положительно скажутся на вашем эмоциональном состоянии. Возьмите в привычку совершать хоть и маленькие, но ценные поступки, и вы не растеряете бодрости духа.

2. Забудьте о неприятностях

Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, не идите на поводу у этого желания. «Двигайтесь – и ваши эмоции тоже станут более подвижными, – считает психолог Мэрион ДИЛВОРТ, психолог. – Посмотрите фильм, займитесь уборкой по дому… Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения».

3. Наслаждайтесь ожиданием

Предвкушение - счастливое чувство. Ожидание предстоящего отпуска или особенного вечера с любимым заставляет вас мечтать планировать, говорить о грядущем событии, испытывая трепет. Ученые из Cornell Universioty уверены, что подобные переживания дарят огромную радость. Никогда не пропускай прелюдию: подумайте обо всем прекрасном, что ждет вас в ближайшие месяцы. Обведите предстояшщие события красным маркером в календаре, вбейте «напоминалки» в телефон и наслаждайтесь ожиданием чудес!

4. Воспринимайте неприятности с юмором

Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдет!». Те, кто искренне верит в лучшее, переносят стресс менее болезненно.

5. Дышите глубже

Многие вещи мы делаем на автопилоте: душ,перекусы на ходу, проверка почты... Мало кто из нас осознанно управляет своей жизнью. «Один из лучших способов научиться контролировать себя и свою жизнь - практиковать осознанное дыхание. Это одна из самых простых техник медитации, которым я учу своих пациентов, - говорит Эрин ОЛИВО, психолог, автор книги «Wise Mind Living». - Сядьте на пол или удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы раслабиться. Сосредоточьте все внимание на дыхании. представьте себе. что у вас есть особый фонарик, которым вы «подсвечиваете» свое дыхание. То, что попадает в луч света (другие мысли, звуки,ощущения в теле), отходит на второй план. Наблюдайте за вашим дыханием, за вдохом и выдохом, за паузами между ними.Обратите внимание на глубину дыхания, на то, как ваша грудь поднимается и опускается. Если вы расфокусированы, постарайтесь вновь сосредоточиться на дыхании. Пожалуй, это самый ценный навык - уметь концентрироваться на предмете или действии. Так вы учитесь контролировать свои эмоции и жизнь в целом».

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.