20 способов поднять себе настроение

старше одного года
20 способов поднять себе настроение

«Встал не с той ноги» - оправдание для ленивых. Подарить себе и окружающим хорошее настроение гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд! Воспользуйтесь советами SHAPE и почувствуйте, как прекрасен этот день.

1. Высыпайтесь. Сон для этого должен быть глубоким и спокойным. Попробуйте верное средство: капните 1—2 капли эфирного масла шалфея на свою ночную пижаму или прямо на подушку. Это облегчит засыпание.

2. Ходите босиком. Очень полезно хотя бы раз в день походить несколько минут по свежей траве босиком. Это упражнение отлично снимает усталость и полезно для ног.

3. Больше пейте. Чтобы не дать усталости разлиться по телу, следите за объемом выпитой за день жидкости. Пейте не меньше шести стаканов воды в день. В те дни, когда вы занимаетесь спортом, или жарким летом норма соответственно возрастает.

4. Пробуйте новое. Любая новизна дарит человеку массу приятных впечатлений. Попробуйте что-то изменить в своей диете и образе жизни. Фрукт, которого раньше никогда не ели, новые духи, одежда, макияж — все это необычайно бодрит.

5. Не поддавайтесь панике. Остановить взволнованность и успокоить сердцебиение можно, воздействуя на биологически активные точки, которые находятся на мочках ушей. Зажмите мочку указательным и средним пальцем и сжимайте ее около двух минут, стараясь глубоко и неторопливо дышать. Повторите то же с другим ухом.

6. Оживляйтесь прогулкой. Не ленитесь гулять, даже если у вас нет маленьких детей или собаки. 5 — 10 потраченных на это минут способны значительно ослабить напряжение физических и умственных сил и привести в порядок нервы. Пройдитесь 10 минут пешком, и на ближайшие два часа вы обеспечите себе заряд бодрости.

7. Полюбите морскую кухню. 2—3 раза в неделю ешьте лосось сельдь, сардины или любую другую рыбу северных холодных морей. Такая диета значительно повысит вашу устойчивость к внезапным сменам настроения. И все это благодаря полезным для здоровья жирным кислотам омега-3, именно они помогают поддерживать эмоциональную стабильность. Исследование, проведенное в 2001 году американскими учеными, показало, что любители морской кухни гораздо реже испытывают депрессию.

8. Цитрусовые ванны. Хорошо бодрит ванна с маслами лимона, мяты и грейпфрута. Смешайте по 3—4 капли каждого из эфирных масел и добавьте в воду. Полежите в такой ванне 15 минут, и ваше настроение заметно улучшится.

9. Гоните прочь тревогу. Представьте, что стоите у подножия огромного водопада, и ваша тревога и грусть буквально смываются потоками воды. Ощутите прикосновение холодных брызг и постарайтесь отделить себя от навязчивых тревожных мыслей.

10. Не бездельничайте. Скука и лень отнимают энергию, а ваша активность, напротив, подзаряжает. Поэтому старайтесь больше двигаться, это наилучший способ справиться со стрессом, с грустными мыслями и хандрой.

11. Ешьте фасоль. При депрессии человек обычно испытывает дефицит витаминов группы В. Поэтому очень полезно готовить себе «лекарство» из фасоли. Отварите ее с рисом, приготовьте фасолевый суп. Эти блюда помогут поднять настроение.

12. Украшайте дом цветами. Наполняйте свой дом летними ароматами свежих роз или цветущих лилий. Ваза с живыми цветами подчас лучше всех других средств улучшает настроение.

13. Яблочный коктейль. В Австрии очень популярно такое средство от усталости: залейте нарезанное мелкими кусочками яблоко двумя стаканами теплой кипяченой воды. Дайте компоту настояться в течение часа, потом добавьте столовую ложку меда, как следует размешайте и съешьте.

14. Добавьте железа. Дефицит этого важного элемента, который женщины обычно испытывают в критические дни, тоже может стать причиной утомляемости. Помогите организму: ешьте больше красной фасоли, тыквенных семечек, яблок, гречки, гранатов. Комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином С — он улучшает усвоение железа из пищи.

15. Общайтесь с природой. Старайтесь делать это ежедневно или хотя бы в выходные. Прогулки по лесу и парку, отдых у реки и даже простая прогулка на свежем воздухе поднимают жизненный тонус. 16. Душ. Начинайте каждое утро с тренировки сосудов: принимайте контрастный душ, заканчивая процедуру холодной водой.

17. Медитируйте. 5 — 10 минут в день посвящайте медитации. Попытайтесь сделать это своей привычкой — например, первым делом после пробуждения или последним перед отходом ко сну. Медитируя, вы освобождаетесь от накопившихся за сутки негативных эмоций, проблем, раздражения и даже печали.

18. Не голодайте. ЕСЛИ желудок подает сигналы о том, что он пуст, — отложите все дела и перекусите. Чем дольше вы мучаете себя голодом, тем больше падает уровень сахара в крови и портится настроение. Не боритесь со своим организмом, а любите его.

19. Больше специй. Старайтесь приправлять блюда пряностями с бодрящим вкусом и ароматом. Смелее используйте базилик, розмарин, мяту и орегано.

20. Любите себя. Прощайте себя, не ругайте за ошибки, чаще хвалите за то хорошее, что вам удалось сделать. Начинайте новый день с чистого листа. Люди, склонные зацикливаться на своем прошлом, быстрее стареют.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.