Как заставить себя тренироваться

старше одного года
Как заставить себя заниматься спортом

Часто к нарушению законов здорового образа жизни нас приводят собственные негативные мысли. Давайте научимся направлять их в нужное русло.


vrednye-mysli


Вместо того чтобы тренироваться, мы ведем бессмысленные внутренние прения

Те, кто регулярно тренируется и не злоупотребляет не слишком полезными продуктами, веселы, бодры и полны энергии. А стоит сделать перерыв в занятиях спортом или перестать уделять должное внимание правильному питанию — и самочувствие ухудшается. Многие из нас знают об этом не понаслышке. В чем же причины небрежного отношения к тому, что прямо влияет на состояние нашего здоровья? Самое важное препятствие — это «вредные» мысли, которые услужливо подбрасывает нам подсознание. «Несбалансированная диета или безрезультатные тренировки обусловлены проблемами скорее психологическими, чем физическими, — считает Джим Тейлор, эксперт в области психологии спорта. — Как правило, вы не столько устаете от тренировок, сколько решаете сами, что устали».
Попытаемся справиться с этой ментальной ленью. Главное — преодолеть негатив и перейти к активным действиям в?нужном направлении. Рекомендуем прислушаться к советам ученых-экспертов.

СОВЕТ 1. НА КАЖДЫЙ ПОВОД — СВОЙ ДОВОД
Все, что мы видим и слышим, влияет на наше настроение и принятие решений. Посмотрев по телевизору утреннюю фитнес-программу, мы ощущаем внезапное желание отправиться в спортзал. Впрочем, мы делаем правильный выбор, воспринимая даже более тонкие намеки. Например, позавидовав тонкой талии похудевшей подруги, мы вполне можем решить начать регулярно тренироваться и отныне заполнять холодильник только здоровой едой.
Попробуйте! Сделайте несколько карточек. На лицевой стороне одной из них укажите причины, по которым вы хотите пропустить занятия {«Я очень устала»}, а на обратной — доводы в пользу спорта именно сейчас {«Тренировки всегда придают мне бодрости»}. Так же — и?с?питанием: на другой карточке, например, могут быть фразы «Наемся пирожных — я проголодалась» и?«Но лучше всего сделать салат».

Назначьте заслуженный день отдыха после недели, в?течение которой вы?ни на йоту не отступали от вашего идеального плана тренировок.
Можете позволить себе насладиться изысканным десертом, но только в случае,
если перед этим вы потребляли правильные, здоровые про- дукты. Если вы сделаете что-то полезное для себя до того, как попробуете вредное, негативные
последствия сведутся к?минимуму.


СОВЕТ 2. НЕ ДАВАЙТЕ НЕГАТИВУ ПОБЕЖДАТЬ
Ваши сомнения в том, что все получится, могут стать причиной вашего же провала. Если вы чувствуете, что заблудились в собственных мыслях и уже готовы отступить, попытайтесь все-таки взяться за дело. Мысли наверняка пойдут по тому пути, который укажет тело.
Попробуйте! Время тренировки или принятия пищи наступило — не думайте ни о чем другом, действуйте. Переодевайтесь в спортивную форму или ставьте на огонь воду для овощей. Начав действовать, вы не оставляете разуму ни единого шанса придумать какое-нибудь новое оправдание.

СОВЕТ 3. ПОДУМАЙТЕ: «ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я…»
Вы мечтаете о том, чтобы прогулять тренировку или съесть абсолютно неподобающее лакомство? Дайте мыслям пойти дальше: вообразите, каков будет конечный результат. Чем яснее вы это представите, тем с?большей вероятностью вы сделаете то, что действительно нужно.
Попробуйте! В следующий раз, когда перед вами встанет выбор — схалтурить или нет, сделайте паузу и задумайтесь, как вы будете себя чувствовать после принятия решения. Визуализируйте последствия правильных и неправильных действий.

СОВЕТ 4. БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ОТ СОБЛАЗНОВ
Иногда вы можете простить себе кусок пирога или пропущенную тренировку, но это должно быть основано на здравом смысле. Тогда вы останетесь в хорошей физической и психологической форме.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.