Дитя вегетарианки

старше одного года
Питание во время беременности

Питание любой будущей мамы должно быть сбалансированным. Если вы вегетарианка или по той или иной причине не едите мясо и молочные продукты, включите в свое меню равноценную замену.




014_196


Кальций и витамин Д Вместо молочных продуктов выбирайте тофу, соевое молоко и апельсиновый сок, обогащенные кальцием и витамином Д.

Железо Для того, чтобы ваш организм лучше усваивал этот микроэлемент, ешьте чечевицу, соевые бобы, шпинат и тофу, богатые железом, вместе с продуктами, содержащими в большом количестве витамин С — болгарским перцем, брокколи, помидорами и цитрусовыми. Также проконсультируйтесь с вашим врачом о приеме дополнительных пищевых добавок с железом.

Омега-3 жирные кислоты Именно от них зависит здоровье сердечно-сосудистой системы, умственное развитие, а также хорошее зрение вашего будущего малыша. Если вы не любите жирную морскую рыбу, такую как сельдь, макрель и тунец, заправляйте овощные салаты маслом из льняного семени или употребляйте добавки из микроводорослей.

Белок Тофу и соевые бобы обеспечат ваш организм 20–25 г белка в день.

Витамин В12 Источники этого важного витамина — орехи, горох, чечевица, соевое молоко и кукурузные хлопья.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.