5 простых рецептов для плоского живота

15 декабря 2017
5 простых рецептов для плоского живота

Эти простые рецепты помогут быстро сбросить вес и избавиться от лишнего жира на талии.

Острые креветки с лимоном и киноа

На 2 порции

  • 1 чашка отварной киноа
  • ½ ст.л. рафинированного оливкового масла
  • 1 ч.л. измельченного чеснока
  • ½ ч.л. хрена
  • ½ ст.л. меда
  • ½ ст.л. свежевыжатого лимонного сока
  • ½ ст.л. свежевыжатого сока лайма
  • 230 г сырых креветок, очищенных и без вен
  • ¼ ч.л. цедры лайма
  • ¼ ч.л. цедры лимона
  • ½ ст.л. нарубленной свежей петрушки
  • хлопья перца чили по вкусу
  • свежемолотый черный перец по вкусу
  1. В сковороде среднего размера нагрейте оливковое масло и выложите чеснок, хрен, мед с добавлением сока лимона и лайма, готовьте 2 минуты, постоянно помешивая.
  2. Добавьте креветки и готовьте еще 3-4 минуты. Переверните креветки, посыпьте цедрой лайма и лимона, петрушкой и чили перцем. Готовьте 2-3 минуты, не помешивая. Встряхните и выложите креветки на крупу. Подавайте к столу.

Запеченная камбала с соусом сальса с грейпфрутом и авокадо

На 2 порции

5 простых рецептов для плоского живота : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 2 филе камбалы (по 115 г каждый)
  • 3 чашки шпината

Для соуса сальса с грейпфрутом и авокадо:

  • ½ чашка нарезанного кубиками грейпфрута
  • ½ чашки нарезанного кубиками авокадо
  • ¼ чашки измельченного красного перца
  • ¼ чашки измельченного желтого перца
  • 1 ст.л. свежевыжатого сока лайма
  • 1 ч.л. нарезанной свежей петрушки
  • 1 ст.л. нарезанного зеленого лука
  • Хлопья красного перца (по желанию)
  • 1 чашка готового коричневого риса
  1. В миске среднего размера смешайте грейпфрут, авокадо, перец, сок лимона, петрушку, лук и хлопья перца, слегка встряхните и отправьте в холодильник.
  2. Разогрейте духовку до 180 градусов. Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните кулинарным спреем.
  3. Филе промойте и аккуратно обсушите бумажными полотенцами. Выложите на противень и запекайте 10-12 минут.
  4. На тарелки выложите горкой листья шпината, сверху рыбу  и соус сальса.

Курица с кокосом и лаймом и запеченным цуккини

На 2 порции

5 простых рецептов для плоского живота : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 2 больших яичных белка
  • 1 ст.л. свежевыжатого сока лайма
  • 6 ст.л. мелко стружки кокоса
  • 2 куска куриной грудки без кожи и костей (по 115 г)
  • 1 средний цуккини
  • ½ ч.л. чеснока в порошке
  • Щепотка кайенского перца
  • Свежемолотый черный перец по вкусу
  1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните кулинарным спреем.
  2. В неглубокой миске вилкой или венчиком взбейте белок. В другую миску высыпите кокосовую стружку. Обваляйте курицу в яйце, а затем в стружке. Выложите филе на приготовленный противень.
  3. Второй противень так же застелите пергаментной бумагой и сбрызните кулинарным спреем. Нарежьте цуккини на ломтики и разложите на противень, посыпав слегка чесночным порошком, кайенским и черным перцами. Запекайте курицу и цуккини 25-30 минут, часто переворачивая.

Телапия-гриль с сальсой, манго и тушеной спаржей

На 2 порции

5 простых рецептов для плоского живота : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 2 филе телапии (по 115 г каждый)

Для сальсы с манго:

  • 1 ст.л. нарезанной свежей мяты
  • ½ ст.л. нарезанной свежей кинзы
  • ½ чашки нарезанного кубиком манго
  • ¼ чашки нарезанного кубиком красного болгарского перца
  • 1 ст.л. нарезанного свежего лука
  • ¼ ч. л. свежемолотого имбиря
  • ½ ст. л. белого уксуса
  • Свежемолотый черный перец по вкусу
  1. В миске среднего размера смешайте мяту, кинзу, манго, красный болгарский перец, зеленый лук, имбирь, белый уксус и перец; слегка встряхните и отправьте в холодильник на час.
  2. Разогрейте сковороду-гриль до средней температуры. Ополосните филе и аккуратно обсушите. Положить филе на сковороду и готовьте 3-5 минут с каждой стороны, в зависимости от толщины филе.
  3. Выложите филе на тарелку, а сверху — сальсу. Подавайте с отварной брокколи.

Кебаб из курицы с коричневым рисом

На 2 порции

5 простых рецептов для плоского живота : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 225 г куриной грудки без кожи и костей
  • 2 деревянные шпажки
  • 1 чашка отварного коричневого риса
  • 1 ст.л. нарезанного зеленого лука
  • 1 чашка нарубленного шпината
  • 1 ст.л. нарезанных черных оливок
  • ¼ чашки нарезанных кубиками помидор
  • ½ ст. л. свежевыжатого сока лимона
  • ½ ст. л. оливкового масла первого холодного отжима
  • свежемолотый черный перец по вкусу
  1. Смешайте все ингредиенты кроме курицы и риса в маленькой миске и отложите в сторону.
  2. Разогрейте духовку в режиме гриль. Промойте курицу и обсушите бумажными полотенцами, нарежьте филе на куски размером 4 см и нанижите на шпажки. Запекайте 8-10 минут или до готовности, иногда переворачивая.
  3. Смешайте овощную смесь с рисом и подавайте с кебабом из курицы.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.