БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта

28 января 2017
БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта

Диетологи не устают повторять о важности полноценного завтрака. По мнению экспертов, в нем всего должно быть в меру — и белков, и жиров, и углеводов. Учли все пожелания и выбрали для вас рецепты самых простых (готовка не займет больше 10 минут) и полезных завтраков.

Овсяные блинчики

  • 1 ст. л. миндальной муки
  • 1 яичный белок
  • 50 г овсяных хлопьев
  • 50 г воды
  • 50 г ягод
  • 50 г йогурта

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Раскалите сковороду до максимума, вылейте на нее смесь и обжарьте с двух сторон как блины. Подавайте с йогуртом и ягодами.

Овсяный смузи

БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 50 г овсяных цельнозерновых хлопьев
  • 100 г замороженной вишни без косточки
  • 100–200 мл воды

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Плотность напитка регулируйте водой.

Каша с ягодами

БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 50 г овсяных цельнозерновых хлопьев (со временем варки более 15 минут)
  • 50 г фруктов или ягод
  • 50 г йогурта

Отварите овсянку на воде, добавьте фрукты и ягоды. Готовое блюдо подавайте с йогуртом.

Тост из сладкого картофеля с яйцом

БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 50 г батата (сладкого картофеля)
  • 1 яйцо
  • 10 г зелени
  • 50 г салатных листьев корн
  • Перец по вкусу

Разрежьте батат на ломтики толщиной 1,5–2 см и обжарьте на гриле. Приготовьте яйцо вкрутую. Подавайте с зеленью и специями.

Бутерброд с куриной грудкой и шпинатом

БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 80 г цельнозернового хлеба
  • 100 г куриной грудки (или индейки)
  • 50 г огурца
  • 20 г шпината (или другой зелени по вкусу)
  • 1 ст. л. натурального йогурта
  • Душистые травы (базилик, эстрагон)
  • Перец по вкусу

Куриную грудку запеките или обжарьте на гриле, нарежьте мясо и огурец. Смешайте йогурт с травами и намажьте смесью кусочки хлеба. Выложите на хлеб шпинат, курицу, огурец и снова шпинат. Сверху накройте вторым кусочком хлеба.

Бенедикт на цельнозерновом хлебе с кремом из авокадо

БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 80 г цельнозернового хлеба
  • 1 яйцо
  • 30 г авокадо
  • 10 г зелени
  • Специи
  • Перец по вкусу

Отварите яйцо пашот. Авокадо взбейте в блендере со специями до однородной массы. Выложите получившийся крем на хлеб, сверху добавьте яйцо и подавайте с зеленью.

Малиновый микс

БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 100 г йогурта
  • 80 г малины или других ягод
  • 10 г корицы

Все ингредиенты, кроме двух ягод малины, следует взбить в блендере до однородной массы. Положите сверху малину. Можете также добавить листочек мяты и посыпать корицей.

Омлет на пару со шпинатом

БОДРОЕ УТРО: 8 рецептов завтраков на основе йогурта : Рецепты :: SHAPE.ru

  • 2 яйца (из них только 1 желток)
  • 30 г шпината
  • 50 г помидоров черри
  • 50 г цельнозернового хлеба
  • 100 г клубники

Нарежьте помидоры, измельчите шпинат, смешайте с яйцами. Добавьте перец и специи, поместите в пароварку, доведите до готовности. Хлеб поджарьте в тостере. Подавайте на тарелке с клубникой и тостами.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.