Что поможет усилить эффект от тренировок

19 января 2018
Что поможет усилить эффект от тренировок

Хороший и жесткий режим тренировки является единственным способом получить идеальное подтянуто тело, когда организм выбрасывает все те эндорфины, благодаря которым вы будете себя чувствовать превосходно и после тренировки. Но по многим оценкам правильная программа питания дает около 80% результата. В этих расчетах не учитывается сила биодобавок. Включите в свой режим питания необходимые добавки, и вы получите сухую мышечную массу, ускорите сброс жира и улучшите в целом свое здоровье.

1. Сывороточный белок

Почему это эффективно. Основное свойство сыворотки состоит в усвояемости. Как только она попадает в организм, она быстро расщепляется, посылая аминокислоты в мышечную ткань. Это эффективно, потому что есть определенное время (во-первых, утром, затем до и после тренировок), когда постные белки из цельных продуктов, которые мы рекомендуем (яйца, куриная грудка, постный стейк, рыба), перевариваются очень медленно, чтобы дать эффективность. Но сывороточный белок — это не только протеин, но и пептиды (фрагменты белка), которые повышают циркуляцию крови к мышцам, что особенно полезно после тренировок, так чтобы мышцы получали больше кислорода, питательных веществ и гормонов, когда организм нуждается в них.

  • Способ применения и дозы. Принимайте 20 г сывороточного белка (смешанного с водой) после пробуждения, за 30 минут до тренировки и еще 20 г за 30 минут после тренировки. Вы всегда можете принять мерную ложку белка в качестве снэка между приемами пищи.

2. Казеиновый белок

Почему это эффективно. Поскольку сывороточные и казеиновые белки поступают из одного и того же источника, они не могут сильно отличаться. Казеин экстремально замедляет переваривание пищи, что означает, что он обеспечивает стабильный поток аминокислот в течение некоторого промежутка времени. Поэтому его идеально принимать в определенное время, например, перед сном, когда организм должен обходиться без пищи семь-восемь часов. В ходе одного исследования, проведенного Научно-исследовательским центром Weider Research Group, было обнаружено, что у тех, кто принимал казеиновый белок перед сном, мышечная масса росла больше, чем у тех, кто его принимал по утрам. В другом исследовании было обнаружено, что у тех, кто потреблял смесь сывороточного и казеинового белка после тренировок, мышечный рост ускорялся по сравнению с теми, кто принимал только сывороточный белок.

  • Способ применения и дозы. Принимайте 20 г казеина перед сном. Старайтесь комбинировать 10 г казеина и 1- г сывороточного белка вместе с пред- и посттренировочным коктейлем.

3. BCAA (аминокислоты —изолейцин, лейцин и валин)

Почему это эффективно. Уникальная структура BCAA дает им некоторые уникальные свойства, полезные для мышечной массы. Благодаря аминокислотам BCAA вы можете увеличивать время тренировок – они могут сжигаться в качестве топлива мышечными тканями, и они уменьшают серотонин в головном мозге, который вызывает чувство усталости. Эти аминокислоты также непосредственно участвуют в создании новых мышечных тканей, как строительные блоки и как строители. В частности, лейцин способствует синтезу белка, в процессе которого растут мышцы. Аминокислоты BCAA также повышают уровни гормона роста, сокращают кортизол и повышают уровень инсулина, анаболического гормона, который играет критическую роль в восполнении питательных веществ в мышечных тканях после тренировок.

  • Способ применения и дозы. Принимайте 5-10 г BCAAA вместе с пред- и посттренировочным коктейлем.

Что поможет усилить эффект от тренировок : Фитнес-питание :: SHAPE.ru

4. Креатин

Почему это эффективно. Креатин (аминокарбоновая кислота) – это природное вещество, которое содержится в мышечной ткани. Основная функция креатина состоит в том, что она обеспечивает мышцы энергией во время тренировок. Прием креатина повышает количество энергии, которую черпает организм, повышая при этом силу и выносливость. Это веществ также поставляет воду в мышечные клетки, увеличивая их размер и вызывая растяжение, которое может способствовать постоянному росту.

  • Способ применения и дозы. Принимайте 2–5 г креатина (в зависимости от используемой формы) до и после тренировок с пред- и посттренировочным коктейлем.

5. CLA (Конъюгированная линолевая кислота)

Почему это эффективно. Хотя другие жиры омега-6 не настолько полезны, так как мы потребляем их с продуктами питания в слишком большом количестве, конъюгированная линолевая кислота (CLA) способна сократить ваш путь к телу мечты. Многочисленные исследования подтверждают, что она ускоряет сброс жира, одновременно стимулируя рост и силу мышц. В работу вступают два механизма: уменьшение количества жира, который накапливается в жировых клетках и ускорение процесса обмена веществ. Она также сжигает больше жира во время сна, при этом сохраняет мышечные ткани.

  • Способ применения и дозы. Принимайте около 2 г CLA три раза в день, во время завтрака, обеда и ужина.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.