3 микроэлемента, которых не хватает всем любителям фитнеса

5 декабря 2017
3 микроэлемента, которых не хватает всем любителям фитнеса

Здесь представлены самые обычные витамины и минералы, которых часто не хватает усиленно тренирующимся женщинам

Кальций

  • Почему он вам необходим. Вы знаете, что кальций помогает формировать скелет, но он также необходим для секреции гормонов и ферментов, нормального функционирования нервной системы, сокращения мышц и сокращения и растяжения кровеносных сосудов.
  • Низкий уровень кальция в крови. Наш организм берет кальций из костной ткани, что со временем может стать причиной низкой костной массы (остеопения) и пор, хрупкости костей (остеопороз). Кальций лучше всего всасывается в дозах менее 500 мг, поэтому разделите свой прием БАД на две дозы в день. Если у вас появляются газы, вздутие живота или другие нежелательные побочные эффекты, принимайте его во время еды.
  • Лучшие пищевые источники: Консервированная семга с костями, молочные продукты, консервированные сардины в масле с костями.
  • Лучшие БАД: цитрат кальция (принимайте в любое время), карбонат кальция (принимайте во время приема пищи).

Магний

  • Почему он вам необходим. Этот питательный микроэлемент участвует в более чем 300 реакциях в организме, он также необходим для функционирования мышц и нервов, здоровья иммунной системы, силы костей, кровяного давления, энергетического обмена веществ и синтеза белка.
  • Низкий уровень магния. Достаточные запасы магния в организме могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и иммунной дисфункции. Хотя случаи критического дефицита магния редки в США, такая нехватка может привести к многим побочным эффектам.
  • Лучшие пищевые источники. Печеный картофель, спаржевая фасоль, миндаль и кешью сухой жарки, палтус, смесь орехов, арахис и арахисовое масло, обычный йогурт, соевые бобы, шпинат.
  • Лучшие источники БАД. Оксид, сульфат, карбонат  и цитрат. (Citracal Plus с витамином D и магнием и Slow- Mag с кальцием и магнием).

Витамин D 

  • Почему он вам нужен. Витамин D способствует всасыванию кальция, встраивает кальций в костную ткань, поддерживает силу костей и необходим для иммунной и нервно-мышечной функции.
  • Низкий уровень витамина D. Этот дефицит может привести к размягчению костей, мышц и болям в костях, а также возможному снижению функции иммунной системы.
  • Лучшие пищевые источники. Приготовленные семга или скумбрия, обогащенное молоко или апельсиновый сок, продукция Monterey mushrooms (обогащенная витамином D), консервированные сардины или тунец в масле, йогурт.
  • Лучшие источники БАД. Витамин D3 (холекальциферол).
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.