Как не переедать в дни тренировок?

старше одного года
Как не переедать в дни тренировок?

Тренируясь часто и интенсивно, вы приобретаете не только идеальную форму, но и хороший аппетит. Что делать, чтобы избежать переедания до и после получения физической нагрузки? Предлагаем проверенные решения.

4 способа не переесть в день тренировки

1. Во-первых, определите, действительно ли вы хотите есть или вами движут эмоции или привычки. Зачатую мы сами не замечаем, как обманываем себя, позволяя себе вольности после якобы интенсивной тренировки.
2. Во-вторых, умышленно увеличивайте рацион на 200 ккал в дни занятий, но не за счет булочек, а за счет сложных углеводов: круп, зернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы.
3. В-третьих, ешьте перед тренировкой и перекусывайте после нее. Полноценный прием пищи за полтора часа до занятия поможет вам хорошо себя чувствовать во время него, а небольшой перекус после – застрахует от переедания.
4. В-четверых, спите достаточное количество времени. Тогда на тренировке вы будете  чувствовать себя гораздо бодрее и не захотите восполнить энергию едой.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.