План питания для плоского живота

28 сентября 2016
План питания для плоского живота (с рецептами!), диета для плоского живота рецепты

Диета для плоского животика от SHAPE многих девушек сделала более здоровыми, не говоря уже о том, что лишний жир на животе удалось убрать! 

Многие женщины страдают от наличия живота и скопления жиров в области талии. Это не только некрасиво, но и вызывает проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь с диетой плоского живота. Возможно, это выход из положения?

Вам нравится тонкая талия, плоский живот? Хочется стать изящнее, стройнее? Этому способствует употребление в пищумононенасыщенных жиров, по мнению американского диетолога Синтии Сасс. Когда в США появилась книг «Диета для плоского живота», американки тут же ею заинтересовались. Авторы книги – Синтия Сасс и Лиз Вакарелло, получили громадное количество писем, в которых женщины благодарили их за эффективный метод.

У женщин жир нередко скапливается в области талии, что негативно влияет на работу эндокринных желез и сосудов. Наблюдая за немалым числом добровольцев из разных стран, ученые Института Здравоохранения выяснили, что полные женщины, у которых объем талии превышает 89 см, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не имеет так называемого жирового фартука.

Принципы питания по системе Flat belly diet

Диета состоит из двух этапов – подготовительного и основного. Четкое следование рекомендациям и принципов правильного питания гарантированно поможет вам подсушить живот.

В пищу употребляются в основном продукты, являющиеся источниками жирных мононенасыщенных кислот – растительное масло, оливки, авокадо, орехи, семена, черный шоколад. Исключать жирные продукты из меню нельзя, это дополнительный риск набрать лишний вес.

В конце ХХ века пропагандировалось питание обезжиренными продуктами, или продуктами с низким содержанием жира, от этого полных людей стало только больше. Это произошло потому, что худеющие постоянно ощущали голод, не наедались, и употребляли в пищу большое количество сладкого.

Поэтому, по совету Синтии Сасс, в рационе должно быть 40% калорий, приходящихся на неопасные для здоровья жиры.

Первый этап диеты для плоского живота

Подготовка включает 4 дня

Во время подготовительного этапа определяются масштабы проблемы. Не обязательно талия растет вширь от большого количества калорийной пищи, это может случиться и при употреблении продуктов, провоцирующих метеоризм.

Для «сдутия» живота из меню убираются провоцирующие продукты, затем следует четырехдневная диета, энергетическая ценность которой 1400 ккал. В это время нужно пить по 2 л Sassy-воды в день, это приведет в норму кишечник.

Приготовить такую воду просто: в 2 л негазированной воды добавляется пол лимона, пол огурца, листья мяты и столовая ложка тертого свежего имбиря. Смесь готовится в блендере, настаивается в течение ночи. Утром ее нужно процедить, и пить днем как чай.

Примерный вариант меню подготовительного этапа диеты

Завтрак – сухие рисовые шарики (200 гр), полстакана ананасной мякоти, четверть чашки семян подсолнечника, чашка обезжиренного молока.

Обед – чашка моркови, кусочек сыра, тунец консервированный в собственном соку – 90 г. Ужин – чашка грибов, тушеных в оливковом масле, полчашки коричневого риса, куриное филе – 90 г. Полдник – смузи ананасовый (ананас – 113 г, семена льна – 1 столовая ложка, обезжиренное молоко – 1 чашка).

Второй этап диеты для плоского живота

Этап длится четыре недели, у вас появится возможность за 28 дней стать обладательницей тонкой талии. Энергетическая ценность меню возрастает до 1600 ккал.

Обязательно придерживаться следующих рекомендаций на протяжении всего этапа: - питаться четыре раза в день - распределите энергетическую ценность рациона таким образом, чтобы один прием пищи включал 400 ккал - каждый прием пищи должен содержать продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты.

Следуя этим правилам, можно сбросить 7 кг за 32 дня. Затем можно варьировать уровень калорийного меню, ориентируясь на состояние здоровья.

Примерный вариант основного этапа меню

Завтрак – овсяная каша с миндалем и яблоками.

Обед – бутерброд их цельнозерновой булочки с сыром, песто, листьями салата, ветчиной, чашка помидоров «грейп».

Ужин – лососевый стейк – 90 г, полторы чашки зеленой фасоли, 2 столовые ложки миндаля.

Полдник – хумус – четверть чашки, две столовые ложки кедровых орехов, чашка красного болгарского перца.

* Мера «чашка» берется для удобства. 

Рецепты диеты для плоского живота

Салат «Весна»

На 1 порцию // Подготовка: 5–10 минут // Приготовление: 15 минут

Одна порция:

  • пол апельсина
  • 60 г фенхеля -
  • пол авокадо -
  • четверть манго (мякоть) -
  • мята (веточка)

Заправка:

  • винный уксус (красный) -
  • 15 г оливковое масло
  • перец, соль

В отдельной посуде смешайте соль, уксус, перец, масло. Фрукты очистите от кожуры, нарежьте кубиками. Апельсины выкладываем в тарелку, смешиваем в отдельной емкости фенхель, авокадо, манго, нарезанный кубиками и измельченную мяту. Смесь выкладываем сверху апельсинов, поливаем заправкой, украшаем листочками мяты. Можно съесть салат с парой кусочков хрустящего белого багета.

Салат с копченым лососем

План питания для плоского живота (с рецептами!), диета для плоского живота рецепты : Диеты и планы питания :: SHAPE.ru

Одна порция:

  • 70 г моцарелла
  • 40 г микс из сортов салата листового
  • 70 г копченый лосось
  • 1 шт вяленый помидор

Заправка:

  • ст.л. оливкового масла нерафинированного, сорт exstra virgin
  • 3 г соус бальзамический
  • 2 г уксус бальзамический

В одной емкости смешиваем масло, соус и уксус. Моцареллу нарезаем тонкими ломтиками, кладем в глубокую салатницу, сверху выкладываем ломтики лосося, салатный микс, помидор, поливаем заправкой

Салат Нисуаз с анчоусами и тунцом

План питания для плоского живота (с рецептами!), диета для плоского живота рецепты : Диеты и планы питания :: SHAPE.ru

Одна порция:

  • 2 г оливки «каломата»
  • 30 г салат ромен
  • 70 г тунец обжаренный
  • 1 шт яйцо вареное
  • 40 г помидоров
  • 20 г кенийская фасоль
  • 15 г каперсов
  • 40 г мини-картофель порезанный отварной
  • 10 г соус из анчоусов
  • 8 г красный лук
  • 20 г перец болгарский
  • маринованный анчоус
  • 1 шт филе
  • перец, соль

Все составляющие, исключая яйцо, кладем в тарелку таким образом: салат, лук, порезанный кольцами, картофель, порезанные помидоры, фасоль. Салат украшаем свежим базиликом, анчоусами. Половинки яйца и нарезанного тунца выкладываем по краю тарелки.

Салат из овощей с тофу и кунжутными семечками

План питания для плоского живота (с рецептами!), диета для плоского живота рецепты : Диеты и планы питания :: SHAPE.ru

Четыре порции:

  • 200 г желтый и красный перец
  • один огурец
  • 120 г помидоры черри
  • 15 г салат ромен
  • 100 г тофу
  • 20 г смесь черных и зеленых оливок
  • 20 г свежая зелень

Заправка:

  • 10 г сок лимона
  • 10 г уксус из хереса
  • 5 г горчица
  • 10 г мед
  • 3 ст.л. масло оливковое
  • перец, соль

В отдельной емкости смешиваем специи, сок лимона и уксус, смесь перемешиваем с горчицей, медом, маслом, емкость отставляем в сторону. Нарезаем ингредиенты для салата на свой вкус, поливаем заправкой. Салат подаем в большой красивой салатнице или отдельных тарелках.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.