«5 факторов» - любимая диета Миллы Йовович и не только

17 апреля 2016
«5 факторов» - любимая диета Миллы Йовович и не только

Программа питания «5 факторов» тренера Харли Пастернака очень популярна в Голливуде. Помимо Миллы Йовович, с ее помощью похудели Ева Мендес и Меган Фокс. Цифра «5» является объединяющим принципом данного подхода. Вы должны есть 5 раз в день блюда, содержащие пять «элементов». Частое питание небольшими порциями ускоряет метаболизм, повышает настроение и уменьшает стресс.

5 важных составляющих рациона

Белки: отлично утоляют голод.
Углеводы: сохраняют низкий уровень сахара в крови.
Волокна: 5–10 г клетчатки с каждым приемом пищи помогают добиться чувства насыщения, снижают уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Здоровые жиры: мононенасыщенные жиры (оливковое масло, арахисовое масло) и полиненасыщенные жиры (рыба, подсолнечное, рапсовое и льняное масло) обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами.
Напитки без сахара: хорошо утоляют жажду.

Схема притания

  • употреблять не более 65 г моно- или полиненасыщенных жиров в день;
  • придерживаться углеводов с приемлемым гликемическим индексом (меньше 80), контролируя уровень глюкозы в крови;
  • не забывать про белки.

Фитнес

В дополнение к диете, необходимо тренироваться 5 раз в неделю по 25 минут в день. При этом каждая тренировка разбивается на 5 этапов по 5 минут:

  1. кардиоразминка;
  2. силовые упражнения, направленные на верхнюю часть тела;
  3. силовые упражнения, направленные на нижнюю часть тела;
  4. укрепление основных мышц; 5. кардиотренировка. Следуя программе, можно получить результаты уже через 5 недель.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.