Найдена простая формула стройности

13 апреля 2016
Найдена простая формула стройности

Вы устали считать калории, взвешивать продукты и думать о том, что же приготовить на завтра? Прежде чем в отчаянии звонить в службу доставки еды или бежать в ближайшую булочную за сытным «антидепрессантом», попробуйте применить новую формулу в готовке блюд, которая поможет вам справляться на кухне максимально быстро, а питаться – невероятно полезно.

1+1+3

Другими словами, здоровое, сбалансированное блюдо должно включать в себя одну порцию белка, одну — углеводов и 3 порции различных цветных овощей.

Белки: мясо, курица, рыба, яйца, тофу и бобовые. Для основных блюд, таких как обед, белковая составляющая должна «весить» от 100 до 200 г (сырого продукта). Для небольших приемов пищи, например, на ужин, вам необходимо 100 г или даже менее. Если вы решили сделать ставку на бобовые, отмерив 1 стакан (150 г готового продукта) или 170 г тофу.

Углеводы: картофель, макаронные изделия, рис, ячмень, гречиха или киноа. Если вы ведете сидячий образ жизни, не тренируясь регулярно, вам понадобится меньше ½ чашки продукта на один прием пищи. Если же вы очень активны — необходимо увеличить порцию до 1 стакана. Если вы рассматриваете бобовые культуры в качестве углеводов, используйте ½ чашки (75г).

Овощи и листовые салаты. Это может быть что угодно – морковный салат, овощи-гриль или грибная паста.

7 правильных сочетаний продуктов

  1. Стейк из лосося с соусом, киноа и салатом с рукколой, помидорами черри и огурцами
  2. Куриное филе-гриль с оливковым маслом и базиликом с жареным сладким картофелем, паприкой и цукини
  3. Говядина, запеченная с томатами, тыквой, кукурузой и морковью
  4. Филе трески под соусом песто, с печеными домашним картофелем и итальянским салатом.
  5. Говядина по-тайски с кукурузой и орешками кешью, пропаренный рис
  6. Фриттата с цуккини, баклажанами, тыквой, порция нута
  7. Паста с фрикадельками из домашнего фарша, отварная зеленая фасоль и спаржа.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.