Как удержать вес после диеты

21 марта 2016
Как удержать вес после диеты

Очень неприятная и, увы, распространенная ситуация, когда человек оказывается в команде «Я сбрасываю вес, я вес набираю». В этот замкнутый круг мы обычно попадаем по той причине, что неправильно понимаем слово «диета», ассоциируя ее с неким подобием пищевого мазохизма. «Сидим» на продуктах, которые нам не нравятся, жестко ограничиваем и обедняем рацион, бездумно и почти полностью исключая из него жирные и углеводистые продукты (хотя растительные масла, жирная рыба, цельнозерновые и бобовые продукты очень полезны). Дойдя до нужного веса, мы вздыхаем с облегчением и, забыв про нелюбимую диету, начинаем есть все подряд и неминуемо снова поправляемся. Потому что не получили от диеты позитивного опыта, не изменили питание к лучшему. В следующий раз постарайтесь выстроить рацион правильно, сбалансировать его.

5 правил для тех, кто хочет сохранить вес после диеты:

  1. Ешьте регулярно, но небольшими порциями: количество пищи в один прием не должно превышать объема двух ваших кулаков. Заканчивайте есть за три часа до отхода ко сну.
  2. Пейте достаточно жидкости, лучше всего за 30 минут до приема пищи или через час после него. На ночь, после 18 часов много жидкости не потребляйте.
  3.  Старайтесь каждый день 30, а лучше 45 минут посвящать физической активности (можете хоть просто ходить пешком, главное чтобы 30 минут непрерывно).
  4.  Исключите некоторые способы приготовления пищи: обжаривание и  фритюр.
  5.  Не пропускайте завтрак, иначе организм  не понимает, что мы проснулись, а когда человек спит,  основной обмен замедляется. 
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.