Как похудеть после Нового года: детокс-диета

11 января 2016
Как похудеть после Нового Года детокс-диета

Вереница праздников радует сердце, но плохо отражается на талии. Представьте, какую нагрузку получил организм с богатой животными жирами едой, алкоголем и сидением у телевизора. После обильных застолий все наши системы начинают работать с увеличенной нагрузкой, пытаясь избавиться от шлаков, токсинов и лишних калорий. Помочь ему в этом можно при помощи более легкого питания. Специально для SHAPE диетолог Наталья Григорьева из Центра «Риммарита» разработала щадящую детокс-диету для выхода из новогодних праздников.

Очищение идет за счет исключения из меню животного жира, по утрам показаны свежевыжатые соки из разных овощей и фруктов, обладающих детоксицирующими свойствами; в диету включены разгрузочные дни, которые также оказывают очищающее и стимулирующее метаболизм действие. В результате можно привести организм, несколько расшатанный нарушениями питания в праздничные новогодние дни в норму. Это не жесткая диета: ограничение идет в основном за счет жира, поэтому она показана всем, кто переел в праздники. 

МЯГКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ 

ДЕНЬ 1: Разгрузочный

  • рис в отварном виде без соли, около 800 г,
  • настой из сухофруктов, 500 г (чернослив, курага, без сахара).

Рис разделите на 4 приема. В перерывах пейте настой из сухофруктов. Дополнительно — чай зеленый, около 2 л воды в день.

ДЕНЬ 2

Завтрак

  • сок свежевыжатый: яблоко-морковь-сельдерей
  • каша овсяная (200 г), чернослив

Перекус

Любой фрукт или 200 мл свежевыжатого сока 

Обед

  • Овощной суп-пюре
  • ржаные хлебцы с отрубями 2 шт.

Полдник

1 яблоко 

Ужин

салат из грейпфрута, апельсина, мандарина, яблока, заправленный лимонным соком.

На ночь

  • кефир,
  • ржаные отруби

ДЕНЬ 3: Разгрузочный

  • 1,5 кг свежих либо отварных овощей (распределите на 5 приемов пищи).
  • Дополнительно — зеленый чай, 2 л воды. 

ДЕНЬ 4

Завтрак

1 вареное куриное яйцо

сок свежевыжатый: морковь-апельсин-сельдерей

Перекус

Салат из свеклы с черносливом (180 г)

Обед

  • суп из сборных овощей вегетарианский (300 мл)
  • филе куриное запеченное или приготовленное на гриле (120 г)

 Полдник

1 апельсин

Ужин

  • суфле рыбное паровое (120 г)
  • салат из зелени и свежего огурца с оливковым маслом (200 г)

На ночь

  • кефир
  • отруби ржаные

ДЕНЬ 5

Завтрак

  • каша геркулесовая (200 г)
  • чернослив
  • сок свежевыжатый: грейпфрут-апельсин-лимон (200 мл)

Перекус

1 яблоко

Обед

  • Суп-пюре из кабачков и моркови (300 мл)
  • рыба отварная (120 г)
  • зелень (микс-салат)

 Полдник

1 грейпфрут

Ужин

салат с морепродуктами: листья салата, огурец, креветки с оливковым маслом (200 г)

На ночь

  •  кефир
  • ржаные отруби 

ДЕНЬ 6

Завтрак

 Каша гречневая

cок свежевыжатый: апельсин-морковь-лимон

Перекус

1 грейпфрут

Обед 

суп из брокколи и цветной капусты с куриным яйцом (300 мл)

Полдник 

1 яблоко

Ужин 

  • Зернистый творог 2 % (200 г)
  • салат из огурцов с заправкой из кефира и зелени (100 г) 

На ночь:

  • кефир 
  • отруби ржаные 

Дневная калорийность: около 1000 ккал

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.