Диета с низким содержанием сахара

старше одного года
Диета с низким содержанием сахара, как отказаться от сахара

Адепты подобного стиля питания уверены, что преодолеть тягу к сладкому возможно, достаточно лишь правильно выстроить свой дневной рацион. Они проверили это на себе и теперь предлагают попробовать вам!

Низкокалорийные диеты от гуру

Келли Пфайффер, блогер проекта Nosh and Nourish: 

Завтрак. Тост с авокадо и лаймом. На ломтик зернового хлеба выложите дольки половины авокадо, немного порезанной петрушки, приправьте перцем, соком лайма и дроблеными фисташками. 

Перекус. Зеленый смузи. В чаше блендера взбейте до однородной массы горсть замороженной черники, 1 банан, 1 ст. л. масла миндаля, 1 ч. л. какао-порошка, 1 чашку кокосового молока или натурального йогурта и большую гость зеленых листьев (шпинат, латук). 

Ланч. Киноа с припущенным шпинатом и мангольдом, 1/2 куриного филе или диетическая сосиска из курицы, салат из помидоров с чесночной заправкой. 

Перекус. Небольшая чашка овощного супа или бульона. 

Ужин. Вегетарианский бургер с ломтиками авокадо и котлетой из нута. Отварной или консервированный нут смешайте в блендере с чесноком, лимонной цедрой. Посолите, поперчите, добавьте яйцо, немного сока лайма и тайского острого соуса. Слепите из полученного фарша котлеты и обжарьте на гриле с двух сторон. Соберите бургер, поместив между половинками зерновой булочки котлету, ломтики авокадо, горсть любимого салата.  

Десерт. 2‒3 дольки горького шоколада с содержанием какао-масла не мене 60%. 

Дэвид Перлматтер, доктор наук, автор книг Grain Brain и The Grain Brain Cookbook:

Завтрак. Омлет из 3 яиц со шпинатом, грибами и козьим сыром, чашка кофе и стакан воды. 

Ланч. Соте из овощей (брокколи, цветная капуста, кале) с оливковым маслом и тыквенными семечками. 

Перекус. Горсть орешков (пекан, фундук или фисташки) и 1‒2 дольки горького шоколада с содержанием какао-масла не мене 85%.  

Ужин. Курица, тушенная в кокосовом молоке с кунжутным маслом, мятой и свежим лаймовым соком; салат из огурцов. 

Сара Уилсон, коуч-тренер, автор книги I Quit Sugar:

Завтрак. Яичное суфле (смешать одно яйцо, 1/2 стакана шпината, несколько соцветий брокколи, 1/4 чашки замороженного горошка, 1 щепотку тертого чеддера, переложить смесь в кружку и отправить в микроволновую печь на несколько минут).

Ланч. Салат с тунцом (1 чашка нашинкованной капусты бок чой или латука + 1/2 чашки тертого сырого цукини, 1/2 чашки консервированного горошка + 1/2 банки консервированного тунца); шоколадный мусс (1 ст. л. кокосового масла, смешанная с небольшим количеством сырого какао-порошка). 

Полдник. Чашка ромашкового чая. 

Ужин. Порция свинины-гриль с жаренными на гриле овощами (морковь, сладкий картофель, цукини); бокал красного вина. 

Тара Милхем, инструктор йоги, сертифицированный тренер, основатель системы SkinnyByTara: 

Завтрак. Омлет из 4 белков, 1 грейпфрут и 2 крекера из цельного зерна. 

Перекус. Порезанная соломкой морковь с ложкой хумуса. 

Ланч. Салат из шпината с морковью, помидорами и авокадо, заправленный бальзамическим уксусом и лимонным соком. 

Перекус. Горсть миндаля или грецких орехов, легкий греческий йогурт. 

Ужин. Лосось или треска на гриле на подушке из жареных овощей (брокколи, цветная и брюссельская капуста). 

Перед сном. 2 рисовых хлебца с миндальным маслом. 

Алекс Кертис, кулинарный блогер:

Завтрак. Буррито с яичницей, овощами (помидоры, огурцы, авокадо) и ломтиком ветчины; зеленый чай. 

Ланч. Салат (ромэн, шпинат, помидоры, ломтики вареных яиц, бекон, зерна кукурузы, авокадо, сыр фета и домашняя греческая заправка). 

Перекус. Любой фрукт и горсть орешков с перцем. 

Ужин. Курица по-мароккански с оливками с гарниром из киноа. 

Десерт. Тонкий ломтик шоколадного торта без муки на кокосовом масле с финиками. 

Кэт Янге, диетолог и кулинарный блогер: 

Завтрак. Овсяная каша на нежирном молоке с 1/2 банана, творог, кофе с молоком. 

Ланч. Тортилья из цельного зерна с авокадо, сыром бри и отварным яйцом; зеленый салат с зернами пшеницы, оливковым маслом и зеленью; пара ломтиков свежего ананаса. 

Перекус. Яблоко с 1 ст. л. арахисового масла и капучино. 

Ужин. Домашней бургер с говядиной на булочке из цельного зерна с капустными чипсами. 

Десерт. Несколько долек темного шоколада и чай.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.