Идеальная фигура за 7 дней

старше одного года
Идеальная фигура за 7 дней

Распрощаться с ненавистными килограммами будет гораздо проще, если составить себе четкое меню и безоговорочно следовать ему. SHAPE приводит примерное меню, которое позволит уже в скором времени приблизиться к заветному показателю на весах.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак Сандвич: между двумя половинками зернового кекса положите ломтики 1 отварного яйца, 1 кусочек бекона из индейки и ломтик обезжиренного сыра. Поместите в тостер на минуту. 1 апельсин. Чашка чая или кофе.
Ланч Греческий салат с курицей: зажарьте на гриле 199 г курицы и приготовьте салат, смешав 30 г салата латук, по 59 г томатов, огурцов. Поперчите, заправьте соусом «Винегрет». 2 цельнозерновых крекера. Холодный чай без сахара.
Полдник Батончик мюсли.
Ужин 150 г приготовленного на гриле лосося с 2 ч.л. соуса «Терияки», 150 г соте из цукини, 100-120 г отварного коричневого риса. Кусочек яблочного пирога с корицей. Стакан воды с долькой апельсина.

Идеальная фигура за 7 дней : Разгрузочные дни :: SHAPE.ru

ВТОРНИК

Завтрак 125 г йогурта, обогащенного клетчаткой, смешайте с 120 г мюсли, 120-140 г черники. Кофе или чай.
Ланч Сандвич с индейкой: приготовьте будерброд, добавив к мясу-гриль ломтик обезжиренного сыра, листья салата, дольки одного помидора, ложку кетчупа или горчицы, 120 г фруктового салата. Стакан воды с клюквенным соком: 180 и 25 г соответственно.
Полдник Кофейный пай с корицей (в порции должно быть не более 100 ккал). Чашка капуччино.
Ужин 100 г салата, 3 артишока, 2 ч.л. тертого пармезана и оливкового масла, 120 г пасты с 3 фрикадельками из индейки, 100 г клубники с 1 ч.л. обезжиренных сливок. Стакан воды с долькой лимона.

СРЕДА

Завтрак Йогурт (0% жира). Кекс. Кофе или чай.
Ланч Фритата со шпинатом и ветчиной 2 цельнозерновых крекера, 2 кусочка обезжиренного сыра, 120-130 г винограда. Стакан воды с долькой апельсина.
Полдник Тортилья: слегка подсушите в духовке пластину тортильи из цельнозерновой муки. Положите на хлебный «блин» 30 г томатоного соуса, 60-70 г моцареллы и 60-70 г овощей-гриль. Заверните трубочкой и поместите в духовку на пару минут. Стакан холодного чая без сахара.
Ужин Теплый салат со шпинатом, курицей-гриль и миндалем 80-100 г шоколадных мюсли, 150 г молока. Стакан воды с 2 листочками мяты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак 2 вафли из цельнозеровой муки с 2 ч.л. ягодного сиропа, 100 г свежих ягод. Кофе или чай.
Ланч Сандвич с ветчиной и сыром: между двумя кусочками зернового хлеба поместите 100 г ветчины, 2 ломтика обезжиренного сыра, 1 ч.л. горчицы, 2 листа салата латук и 2 дольки помидоров. 120-140 г супа минестроне. Стакан холодного чая без сахара.
Полдник 30 г фисташек, 2 ч.л. изюма. Стакан воды с 2 листиками мяты.
Ужин Порция рыбы-гриль. Половинка печеной картофелины. Порция (около 100 г) жареной брюссельской капусты. Шоколадно-банановый рулет (100 ккал). Стакан воды с долькой апельсина.

Идеальная фигура за 7 дней : Разгрузочные дни :: SHAPE.ru

ПЯТНИЦА

Завтрак Французский тост с бананом. Кофе или чай.
Ланч Открытый пирог с индейкой: на ломтик английского кекса положите кусочек отварной индейки (100 г), 1 ч.л. легкого майонеза, 1 ломтик швейцарского сыра. Запеките в духовом шкафу в течение минуты. 120 г томатного супа. Стакан холодного зеленого чая без сахара.
Полдник 2 зерновых крекера с зерненным домашним сыром, 2 ч.л. изюма.
Ужин Курица, запеченная с пармезаном: кусочек отварной курицы (150 г) приправьте соусом «Маринара» (70 г) и 3 ч.л. тертого пармезана. Запекайте в духовке при температуре 150 градусов в течение 4 минут. 100 г брокколи. Порция мороженого. Стакан воды с долькой лимона.

СУББОТА
Завтрак Яичница-болтунья: обжарьте на сковороде по 30 г шампиньонов, репчатого лука и шпината и залейте яичной смесью из одного целого яйца и одного белка. Ломтик зернового хлеба с обезжиренным маслом. 100 г мускусной дыни. Кофе или чай.
Ланч Сандвич с сыром: на кусочек зернового хлеба положите 2 ломтика сыра и 2 дольки помидора. 120 г тертой моркови. 30 г соевых чипсов.
Полдник 25-30 г кренделей из зерновой муки с 2 ч.л. арахисового масла.
Ужин «Китайская трапеза»: 120-140 г мисо-супа, 200 г курицы с овощами-гриль и 40 г соуса, 120 г коричневого отварного риса ,70 г кусочков консервированного ананаса. Булочка. Зеленый или черный чай.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак 1 порция быстрорастворимой овсяной каши с 170 г молока, 2 ч.л. лепестков миндаля, ½ грейпфрута. Кофе или чай.
Ланч Салат с белой фасолью и тунцом с половиной питы. 1 груша. Стакан воды с долькой лимона.
Полдник 2 чашки попкорна, приготовленного без масла, 2 ч.л. пармезана. Стакан холодного чая без сахара.
Ужин Тако из индейки: в небольшую кастрю поместите 120-130 г индейки, добавьте 1 ч.л. смеси специй «тако» и 120-130 г консервированных томатов без кожицы. Тушите до полного выпаривания жидкости. Подавайте с тортильей и 2 ч.л. сальсы, 70 г отварной фасоли. Порция торта на йогуртовой основе (100 ккал).

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.