Как не переесть на Новый год

30 декабря 2015
Как не переесть на Новый год

Даже тем, кто следил за своим питанием весь год, бывает трудно удержаться от соблазна за праздничным столом, ведь застолье – это неотъемлемая часть праздника. Чтобы не переесть, диетологи советуют прибегнуть к этим несложным советам и хитростям. 

Балуйте себя

Люди часто переедают за новогодним столом, поскольку в предвкушении пышного застолья ограничивают себя во всем. Естественно, все лишения с избытком компенсируются в праздники. В декабре не и лишайте себя маленьких вкусных (и, желательно, полезных!) удовольствий, иначе срыв за праздничным столом неизбежен. 

Не голодайте перед застольем

Пропускаете обед, чтобы попробовать все вкусности за праздничным ужином? Так вы неизбежно съедите больше, чем могли бы. «Это вредно не только для фигуры, но и для желудка, ведь после голода вы нагружаете его большим количеством тяжелой пищи», - говорит Бетси ОРИОЛО, д.м.н., диетолог. Питание в течение всего дня должно быть сбалансированным. Не пропускайте приемы пищи, ешьте, но ешьте небольшими порциями. 

Не набрасывайтесь на еду

Объезд родных и друзей с вручением подарков зачастую начинается еще в конце декабря. Как не прибавить килограммов до самого Нового года? Когда вы сели за праздничный стол, сделайте глубокий вздох – это поможет вам не импульсивно, а сознательно выбрать блюда, которые вы хотите съесть в первую очередь. Подождите 20 минут после того, как вы все съели, прежде чем взять еще.

Контролируйте размер порции

Даже если вы на диете, не ничего страшного в том, если вы попробуете любимое блюдо. Но только если попробуете, а не съедите целую тарелку! Чтобы избежать соблазна, разделите тарелку на части: половину заполните  зеленым салатом и овощами, четверть – гарниром и четверть – белковыми продуктами, например, мясом или рыбой. И не берите большую тарелку!

Ограничьте алкоголь

Алкогольные напитки сами по себе достаточно калорийны и разжигают аппетит. К тому же, после нескольких бокалов вам уже труднее контролировать то, что вы едите. 

Наслаждайтесь праздником

Будете ли вы сидеть все новогоднее празднование за столом и объедаться, или сможете занять себя и гостей другими развлечениями, зависит от вас. Не стоит превращать праздник в застолье, - продумайте «программу действий»: это могут быть игры и шарады, веселье на улице, - в конце концов, даже детские санки-горки тоже отлично поднимают настроение и сбивают лишние килограммы.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.