Можно ли проводить разгрузочные дни во время «критических» дней?

старше одного года
Можно ли проводить разгрузочные дни во время «критических» дней?

Можно ли во время «критических дней» проводить разгрузочные дни? Не вредно ли это? SHAPE отвечает!

Даже если вы привыкли устраивать разгрузочный день раз в неделю, в этот период стоит сделать перерыв.

В «критические дни» организм женщины итак теряет слишком много белка, железа и кальция. Вместо этого скорректируйте рацион так, чтобы не набрать лишние килограммы. 

За 2–3 дня до «урочного часа» уменьшите потребление соли, чтобы не отекать. Начните есть больше длинных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы — это уменьшит тягу к сладкому.

Поскольку во время ПМС женщина начинает нервничать и жалеть себя, следует ввести в рацион продукты, повышающие уровень серотонина: горький шоколад, сыр с благородной плесенью, бананы.

Не просто съешьте плод, а приготовьте вкусный десерт. Например, смешайте его в блендере с молоком (кстати, оно тоже повышает уровень серотонина) до консистенции густого коктейля. Или приправьте корицей и запеките в духовке.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.