10 горячих советов желающим похудеть

21 мая 2017
10 горячих советов желающим похудеть

Придать своему телу стройность и желаемые формы, сбросив лишний вес - вполне реально! Следует всего лишь придерживаться наших рекомендаций.

Вы не знаете, как бороться с лишними килограммами? Наши рекомендации расскажут вам, как похудеть в домашних условиях и помогут поднять настроение. Как правило, когда речь идет о похудении, мы слышим один и тот же совет: правильное питание и занятие спортом. Однако, помимо этого, существует множество других действенных способов обретения стройности. Итак, советы как похудеть за неделю в домашних условиях:

  1. УПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО 9 ПОРЦИЙ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ. В этих продуктах содержится множество витаминов А, С и Е, минералов, углеводов и клетчатки, поэтому они очень полезны, хорошо снимают чувство голода и при этом отличаются минимальным содержанием калорий. Кушать свежие фрукты и овощи следует на завтрак, обед, ужин, а также между основными приемами еды.
  2. ВЫПИВАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ КАК МИНИМУМ 8 СТАКАНОВ ВОДЫ. Это способствует поддержанию водного баланса в организме и скорейшему похудению. Ведь при недостающем количестве жидкости в организме, сжечь жир и нарастить мышечную массу невозможно, даже занимаясь в спортзале.
  3. ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ЖИРЫ. Запрещено жарить блюда на сливочном масле либо маргарине. Лучше приготовить их на пару, в гриле либо запечь в духовке.
  4. КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Кардиоупражнения следует выполнять как минимум 4 раза еженедельно, продолжительностью 20 минут. За счет непродолжительных тренировок с высокой интенсивностью повышается обмен веществ на пару часов. А при занятиях в умеренном ритме, будет сжигаться 300 ккал в час. Никогда нельзя останавливаться на достигнутом, нужно постоянно осваивать всё новые виды фитнеса.
  5. РАБОТАТЬ С ВЕСОМ. Еженедельные 2 тренировки с отягощениями по полчаса способствуют укреплению и наращению мышц, а следовательно, и избавлению от отложений жира.
  6. ЛУЧШЕ МАЛО, НЕЖЕЛИ НИЧЕГО. Если у вас недостаточно времени на полноценную тренировку, можно разбить ее на две части и выполнять по утрам и вечерам. А если и это не получается сделать, то выделяйте для фитнеса столько времени, сколько сможете.
  7. НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ! Усиленные тренировки в любом случае пойдут вам на пользу. Используйте каждую малейшую возможность уменьшить вес.
  8. СКУКЕ – «НЕТ»! Тренировки в спортзале следует чередовать с занятиями на открытом воздухе, осваивать новые виды фитнеса. А наилучшим средством от скуки будет пеший либо велосипедный поход вместе с друзьями.
  9. ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СЕБЕ. Если вы почувствовали спазмы, судороги, боли в мышцах, не проходящее чувство усталости, легкое головокружение, тошноту – следует немедленно прекратить занятия и взять перерыв. Если и отдых не поможет, нужно обратиться за консультацией к врачу.
  10. ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ. Необходимо определить для себя: причину, почему вы желаете сбросить вес, действительно ли вам это нужно, не скажется ли снижение веса на здоровье? Только дав себе четкие ответы на все эти вопросы, можно приступать к воплощению задуманного.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.