Прежде чем есть, задайте себе эти 5 вопросов…

15 марта 2017
Прежде чем есть, задайте себе эти 5 вопросов…

Бессмысленное перекусывание — это то, чем все мы занимаемся из года в год. Неудивительно, что это происходит с нами в любое время и в любом месте: в офисе во время работы над тяжелым проектом, дома во время просмотра телевизора, на прогулке… Но в большинстве случаев, бутерброд, батончик мюсли или пакетик с орешками оказываются в наших руках вовсе не потому, что мы голодны. Скорее всего, нам просто необходимо отвлечься, скучно, мы хотим пить или просто чувствуем себя уставшими.

В следующий раз, прежде чем потянуться за ломтиком хлеба с ароматным сыром или баночкой йогурта задайте себе эти 5 вопросов, они помогут вас взять под контроль свой аппетит и не переедать.

  1. Я по-настоящему голодна? Физические признаки, такие как урчание желудка или трясущиеся руки, являются довольно верными сигналами организма, что пришло время поесть.
  2. Я хочу пить? Не имеет значения ответите вы «да» или «нет», выпейте стакан воды — таким образом, давая своему организму время разобраться с истинными потребностями.
  3. Я устала? Вы наверняка не раз прибегали к еде как «лекарству» против упадка сил. Кофеин, сахар, булочка – как источник быстрых углеводов, мы точно знаем, что эти продукты дадут пусть и не долгосрочный, но заряд энергии. Если вы действительно устали, то дайте организму время, чтобы восстановиться: выпейте стакан воды, а потом перекусите чем-то полезным – съешьте горсть помидоров черри, несладкий фрукт или немного сыра. А после этого закройте глаза и 5-10 минут просто отдохните.
  4. Я просто немного проголодалась? Если ответ «да», то спросите себя: «Если я сейчас съем то, что хочу, я буду чувствовать себя лучше? Если вас тянет на нездоровую пищу, напомните себе, что это пустые калории и они не справятся с голодом, скорее, напротив, только подстегнут аппетит. Поэтому, не пускайте слюни на кусок торт, выставленный в витрине кофейни, найдите ему достойную альтернативу. Например, приготовьте себе коктейль из фруктов и протеина.
  5. Что поможет мне справиться с голодом? Иногда вы действительно голодны (вы ответили «да» на первый вопрос), но вас тянет на продукты, которые вряд ли станут достойной инвестицией в здоровье и долголетие. Тогда задайте себе этот вопрос, чтобы предотвратить переедание, но почувствовать удовлетворение от съеденного. Выберите что-то вкусное и полезное (это не из области фантастики!), например, яблоко с миндальным маслом или хрустящие водоросли – в пачке морского деликатеса не более 3 г и всего 30 ккал!

Прежде чем есть, задайте себе эти 5 вопросов… : Питание :: SHAPE.ru

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.