Белки: ваш дневной рацион

старше одного года
Белки: дневной рацион

Главное отличие белков от жиров и углеводов: они не откладываются в виде подкожного жира, а расходуются в процессе построения мышц и других тканей организма.

Однако это не значит, что белки можно употреблять в любых количествах. Давайте разберемся, как правильно их есть.

Сколько белков требуется организму?

Как и везде, тут важен баланс. Недостаток белков замедлит обмен веществ и повысит риск развития заболеваний внутренних органов. Избыток будет опасен развитием болезней почек, которые будут вынуждены перерабатывать его в больших количествах. 

Золотая середина

Чтобы понять, сколько белков вам нужно употреблять в день, нужно применить простую формулу: 1 г белка на 1 кг веса. При сушке тела эта цифра увеличивается до 1,5 г на 1 кг. Полученное количество должно на 55% состоять из животных (мясо, рыба, птица, яйца, творог) и на 45% из растительных (орехи, некоторые овощи и крупы) белков.  

Правила белкового рациона

Для того чтобы белки приносили вам пользу, придерживайтесь 2-х простых правил. Во-первых, ешьте их в течение всего дня, желательно в каждый прием пищи. Во-вторых, помните о балансе между растительными и животными белками. 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.