Как перестать объедаться?

старше одного года
8 способов защитить себя от переедания, Как перестать объедаться?

Предлагаем 8 способов защитить себя от переедания, сохранив стройность и хорошее самочувствие. Чтобы достичь заметного результата, достаточно воспользоваться хотя бы 4-мя из них.

8 способов не переедать

1. Определите, в каких ситуациях вы переедаете и разработайте план действий в каждой из них.

Например, если обед у родственников всегда включает жирные сладости, заранее приготовьте или купите низкокалорийный десерт и поделитесь им со всеми. Если вам трудно смотреть фильм без перекуса, вместо попкорна и сладкой газировки "заморите червячка" любым свежим фруктом (яблоком, грушей, апельсином и др.).

2. Найдите способы общения с друзьями, не включающими трапезу.

Когда вы в компании, то съедаете больше обычного, т.к. замечаете, что вокруг все тоже едят (в гостях, в кафе и т.д.). Возьмите в привычку встречаться с друзьями в местах, не предназначенных для приемов пищи. Например, отправьтесь вместе на прогулку в парк, покатайтесь на роликах или сходите на тренировку в фитнес-клуб.

3. Сначала ешьте низкокалорийное.

Чтобы обезопасить себя от переедания, первым делом отведайте чего-нибудь низкокалорийного, например, фрукт или овощ. Так вы съедите меньше жирной пищи с большей вероятностью.

4. Уберите «искушения» из виду.

Наполните свой холодильник только полезной и здоровой пищей (поставьте в него натуральный йогурт, фруктовый салат, свежевыжатый сок), а на стол вместо вазы с конфетами - тарелку с сухофруктами и орехами.

5. Не ешьте, где попало.

Сделайте для себя установку питаться только за обеденным столом и откажитесь от перекусов перед компьютером. Во время каждого приема пищи старайтесь концентрироваться на том, что вы едите: как выглядит и пахнет продукт, каков он на вкус. Так вы быстрей почувствуете насыщение.

6. Ешьте чаще, но маленькими порциями.

Частое употребление маленьких порций в течение дня не только поддерживает уровень сахара в крови в норме и помогает вам ощущать себя бодрой, но и позволяет избежать появления чувства голода.

7. Пользуйтесь правилом «10-ти минут» перед приемом пищи.

Всякий раз когда вы «на автомате» открываете холодильник или включаете, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны, а не просто заскучали или устали. Попробуйте занять себя любым другим делом в течение 10-ти минут (например, почитайте книгу или поиграйте с домашним питомцем), после чего прислушайтесь к своему желудку - будет ли ему по-прежнему хотеться еды?

8. Научитесь вежливо отказываться от еды.

Когда кто-то предлагает вам угоститься, старайтесь отвечать ясно и четко: «Нет, спасибо!». При этом аккуратно подбирайте слова: вы прозвучите куда более убедительно, если скажете, что придерживаетесь программы здорового питания, нежели просто пытаетесь похудеть.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.